Наклоны очень часто использовали как быстрый способ убрать большой живот. Я больше чем уверена, что все вы помните классические наклоны со спичками. Но если в конце дня нет сил и энергии на сложные упражнения, то в йоге всегда есть более простые и ленивые варианты с наклонами вперёд.
Некоторые позы так и называют «поза осиной талии», которые помогут убрать объемы живота и вернуть плоский живот.
Так как же лениво наклониться и помочь фигуре: пробуем 3 варианта
1.Пашчимоттанасана
Это именно та поза, которую называют позой «осиной талии». На самом же деле это вариант многим известных для нас наклонов чуть ли не с детства. Однако, что мне очень нравится есть также и облегченный вариант подобных наклонов, который можно использовать с подушкой две для расслабления.
Кстати, ради интереса добавляю, что такая практика также может быть полезна и для лица, так как она растягивает заднюю поверхность тела, спину, снижая нагрузку. И со временем поза помогает сделать лицо более свежим и подтянутым.
Ну, а ещё наклоны конечно помогают и животу. Мы получаем массажный эффект, который ускоряет обменные процессы в области живота, со временем уменьшается отечность, ускоряется сжигание жиров.
Только не забывайте активно дышать: дыхание дает массажный эффект, который не только фигуре помогает, но и пищеварение улучшает.
Чтобы сделать наклоны:
- Сидя на полу.
- Ноги вытягиваем вперёд.
- Руки для удобства некоторые поднимают вверх.
- И на выдохе делаем наклон вперёд, стараясь как можно ближе достать до стоп.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху) .
- Выпрямляемся.
- Делаем ещё 5-6 повторов.
Есть ещё один вариант наклонов с подушкой: просто на ноги кладём или одеяло, или подушку и наклоняемся вперёд, укладывая на подушку корпус. И просто отдыхаем.
2.Бабочка с наклоном вперёд:
Кстати, именно ее можно встретить ( как и растяжку выше ) в японской гимнастике молодости макко-хо ( полностью о ней ТУТ ). Но и как отдельный вариант исполнения упражнения замечательный.
Особенно для тех, кто много и долго сидит на стуле, так как бабочка в таком варианте хорошо ускоряет обменные процессы в малом тазу.
А массажный эффект на область живота ускоряет сжигание жира, улучшает работу пищеварения, уменьшает объемы живота. Также бабочка хорошо снижает нагрузку со спины и усталость с поясницы.
Чтобы сделать такой вариант бабочки:
- Сидя на полу.
- Спина прямая, ноги подтягиваем к себе, соединяя стопы друг с другом.
- Можно руками держаться за стопы.
- И на выдохе делаем мягкий наклон вперёд.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла.
- Выпрямляемся, делаем ещё 5-6 повторов.
3.Еще один известный вариант наклонов
И последний вариант наклонов ( который я уверена вы тоже знаете ) также полезен для живота и фигуры. А ещё также для тех кто много сидит.
Кстати, отмечу, что все три варианта наклонов отлично подходят для конца дня. Дело в том, что за счет растяжки задней поверхности спины мы хорошо расслабляемся и быстрее засыпаем.
И не забываем, что при наличии повышенного АД, проблем со спиной наклоны и перевернутые позы в йоге делать не стоит.
Но данный вариант также полезен и для лица, и для живота ( уменьшает жировые отложения в области живота ), и также ноги расслабляет.
Чтобы сделать практику:
- Сидя на полу, спина прямая.
- Ноги в сторону ( на ширину, которую вы можете сохранять ).
- На выдохе начинаем наклонять корпус вперёд, так как получается именно у вас и вам комфортно.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла.
- Выпрямляемся, повторяем ещё 5-6 раз.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: