«У моего мужа панические атаки. Раньше я думала, что он притворяется и всерьёз не принимала его страхи. Сейчас поняла, что все не так. Как общаться с человеком, у которого панические атаки?»
Здравствуйте. С вами клинический психолог Катерина Светоч.
Панические атаки – серьезное психическое расстройство, которое, увы, все чаще беспокоит современного человека. Жизнь в напряженном ритме, повышенное чувство ответственности, многозадачность – все это создает благоприятные условия для появления приступов паники.
Внезапный сильный страх за свою жизнь и ощущение нереальности происходящего сопровождается такой реакцией организма, которую можно назвать вегетативным взрывом. Появляется тошнота, сильно бьется сердце, чувствуется нехватка воздуха, болит в груди, охватывает озноб или жар, потеют руки. Это реакция организма, которая называется «бей или беги». В прошлые времена, когда люди встречались один на один с диким зверем, такая реакция была физиологически необходима. В текущих условиях при панике организм включает аварийный режим работы тогда, когда этого вовсе не требуется.
Некоторые близкие недооценивают всю тяжесть проблемы. Они просто обесценивают состояние человека, делая это неосознанно. К примеру, употребляя такие выражения: «все это ерунда», «выбрось из головы», «возьми себя в руки». Кто-то и вовсе считает, что человек просто прикидывается и надумывает себе «всякие глупости».
Есть и те, кто понимает, что все очень серьезно и старается помочь. Вот только такая помощь не всегда полезна, а напротив даже вредна. Эмоционально включаясь в происходящее, они сами заражаются тревогой и страхом, что очевидно не дает никакой поддержки. Такую ошибку часто совершают родители, чьи дети испытывают приступ паники. Еще одна распространенная ошибка, так это спрашивать у человека в момент приступа, что с ним происходит. К примеру, «Что с тобой?», «Чего ты боишься?», «Тебе плохо?», «Что у тебя болит?» Такие расспросы не отвлекут, а напротив сфокусируют на неприятных вегетативных симптомах. Еще не рекомендуется давать такие установки, которыми вы пытаетесь успокоить, но делаете это в форме отрицания: «не бойся», «не волнуйся», «не нервничай» и т.д. Бессознательное отбрасывает частичку «не», и человек воспринимает эти фразы как призыв к действию, но напротив, то есть «бойся», «волнуйся», «нервничай».
Как же вести себя с человеком, у которого начался приступ паники?
1. Говорите медленно и четко. Ваш голос должен передавать спокойствие и уверенность.
2. Установите контакт с человеком, дайте понять, что вы рядом. Если это ваш близкий, возьмите его за плечи или за руки, если посторонний, просто положите руку на плечо.
3. Подстройтесь под дыхание человека. Посмотрите на него и предложите дышать в такт. Вдох должен быть глубоким и коротким, выдох, напротив, продолжительным и медленным.
4. Проговаривайте вслух такие фразы, которые дают ощущение уверенности и безопасности. К примеру, «ты в безопасности, я рядом», «это скоро пройдет».
5. Помогите человеку переключиться на телесные ощущения, что позволит ему заземлиться. Это могут быть какие-то простые действия, которые позволяют почувствовать реальность: выпить воду, подержать холодный предмет, умыться и т.д.
6. На время всего приступа, который может длиться в течение получаса, важно находиться рядом. После того, как интенсивность угаснет, можно просто посидеть вместе с человеком, попить теплый чай, почитать книгу.
Поддержать человека во время приступа – это только часть той помощи, которую вы можете оказать. Важно понять, что проблема не пройдет сама собой и требует решения. Основным методом лечения является психотерапия. Если вы хотите реально помочь, рекомендуйте своему близкому хорошего специалиста.
Источник: https://oncopsychotherapy.com/testimonial/kak-obshhatsja-s-chelovekom-u-kotorogo-panicheskie-ataki/
С заботой о вас и ваших близких.
Катерина Светоч
клинический психолог, системный онкопсихолог
Сайт: https://oncopsychotherapy.com/
Подпишитесь!
Рекомендую почитать:
Что такое психосоматическая медицина?
Постоянный страх заболеть. Откуда и как с ним справиться?