«У меня постоянный страх заболеть. Как что-нибудь кольнёт в боку, сразу думаю о самом плохом. Каждое обследование для меня настоящая пытка. Поехали с семьёй в отпуск, думала что отвлекусь. Стало болеть ещё больше. В итоге не отдохнула. Первым делом записалась на обследование, оказалось все в порядке. Откуда вообще взялся этот страх и можно ли от него как-то избавиться?»
Здравствуйте. С вами клинический психолог Катерина Светоч. Эмоция страха знакома каждому. Ещё в детстве мы чего-нибудь да боимся. Маленький ребёнок испытывает страх при виде незнакомого человека, когда вместо мамы оказывается на чужих руках. Со временем список таких ситуаций заметно расширяется. Ребёнок может бояться огорчить маму, получить плохую оценку, отвечать у доски. Какие-то страхи бесследно уходят, ну а какие то остаются с человеком на долгие годы.
Помимо рациональных страхов, которые возникают в ситуации реальной опасности и защищают нас, существуют ещё и иррациональные. Их называют фобиями. Такие страхи не имеют разумного объяснения, появляются в условиях, объективно не представляющих никакой угрозы. Тело реагирует целым комплексом физиологических изменений в виде учащённого сердцебиения, повышения артериального давления, потливости дрожи. Воображаемая опасность настолько сильна, что человек испытывает страх не только эмоционально, но и телесно.
Чаще всего фобии берут своё начало в травматичном опыте прошлого. Ситуации могут быть уже давно забытыми, а болезненные переживаниями вытесненными. Внезапный и сильный страх возникает в определённых условиях, независимо от желания человека. Психика таким образом снова и снова проигрывает болезненный опыт прошлого. Такие эмоциональные реакции поддерживаются нейронными связями, которые закрепляются в головном мозге. Это своего рода дорожки, по которым легко воспроизводятся привычные реакции.
Постоянный страх заболеть называют нозофобией. Человек при этом боится каких-то тяжёлых и неизлечимых заболеваний. Он проявляет болезненное внимание к своему физическому состоянию. Малейший дискомфорт на уровне тела человек склонен связывать с симптомами заболеваний. Такие люди интересуются медицинской литературой и даже могут сами «ставить себе диагнозы». Они заняты бесконечными обследованиями, при этом не доверяют врачам и медицинскому персоналу.
Нозофобия, как и многие другие иррациональные страхи, берёт начало в травматичном опыте. К примеру, когда близкий умер от какого-то серьёзного заболевания. Тяжёлая болезнь, перенесённая в прошлом, также может стать почвой для возникновения фобии. К таким страхам в большей степени подвержены тревожные и мнительные люди, а также лица со слабой нервной системой. Фобия может развиться в условиях хронического стресса, когда организм уже не может справляться с постоянным напряжением.
Можно ли избавиться от этого страха? В первую очередь необходимо научиться управлять своими мыслями, поскольку именно они и запускают соответствующую реакцию. Сделать это самостоятельно чрезвычайно сложно, также как и пытаться самого себя прооперировать.
Все же мне хотелось бы дать вам рекомендации, которые могут быть полезны на первом этапе в качестве меры самопомощи.
Научитесь проживать моменты настоящего. Когда вам станет страшно просто переключите своё внимание на то, что происходит здесь и сейчас, проговаривая это по возможности вслух. К примеру, если вы идёте по улице обратите внимание на шелест листьев, дуновение ветра, запах листвы. Чем больше таких ощущений вы обнаружите, тем лучше.
Займитесь дыхательными практиками. Одна из таких техник это осознанное дыхание. Просто дышите, отслеживая путь вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, переключая все внимание на процесс дыхания.
Если у вас или у вашего близкого нозофобия, необходимо обратиться к специалисту. Психотерапия является основным методом лечения иррационального страха.
Источник: https://oncopsychotherapy.com/testimonial/postojannyj-strah-zabolet-otkuda-i-kak-s-nim-spravitsja/
Сайт: https://oncopsychotherapy.com/
Подпишитесь!
Рекомендую почитать:
Тревожная мама и больной ребенок