Частенько за собой замечал, что если выпиваю кофе после 12 дня, то ухудшается качество сна.
Как оказалось, мне не показалось😁
Полез изучать и оказалось, что мой опыт полностью совпадает с научной литературой.
Из исследования понятно, что 400 мг кофеина, потреблённых за 12 часов до сна ощутимо изменяет его качество сна в худшую сторону📉
В зависимости от культурных привычек и инфраструктуры, люди, имеющие привычку пить кофе, загружаются не меньше, чем 300 мг ежедневно.
Это даёт:
• более позднее засыпание;
• более раннее пробуждение;
• ухудшенное субъективное качество сна;
• сонливость днём;
• повышенную бодрость перед сном.
Получается, ~30% людей вокруг нас стабильно ломают свой сон банальным кофеином, ухудшая самоконтроль, настроение, бодрость, креативность и общую продуктивность. Выводы делайте сами😉
А как обустроить спальню для повышения качества сна я писал ранее.
#Питание@maxchudov
#Физиология@maxchudov
#Продуктивность@maxchudov
