Друзья, сегодня у меня праздник!
День нутрициолога.
Поздравляю всех коллег!
Я училась нутрициологии в федеральном университете. Эти знания необходимы мне в работе с пищевым поведением.
Поэтому сегодня статья будет про питание.
Как питаться в поездках и отпуске?
Короткий ответ - как обычно.
Если обычно вы следите за питанием, то поездки и отпуск - не исключение.
Почти в любой ситуации удобно ориентироваться на правило тарелки.
Шведский стол или кафе
Лично я часто выбираю вариант проживания с завтраком. Обычно это шведский стол, где можно собрать более менее сбалансированную тарелку.
Например так
Берем побольше овощей, собираем источники белка и добавляем что-то очень желаемое. Все просто и поесть можно с удовольствием.
В ресторане или кафе так же можно выбрать полноценные блюда. Следим за наличием овощей и белка + что-то желаемое.
Например:
Алкоголь, если он есть, встает на место гарнира, вкусняшки. То есть тут уже личный выбор делаем и понимаем, что алкоголь нам вообще не друг.
Магазины
Еда продается везде.
Например, в Таиланде в магазине на каждом шагу можно найти вполне полноценную еду.
Похожим образом действуем в любом другом магазине. Белок + овощи + гарнир/вкусняшка или желаемое.
Готовые рационы
Распространённая тема. В больших городах точно есть.
Есть свои минусы. Например, о точности расчётов мы тут не говорим.
Но это вполне подходящий вариант, если вы вообще не хотите думать о еде.
Я тут решила попробовать готовые рационы в Бангкоке.
Рацион на день
Позже расскажу про сам сервис и чем меня кормили целых 5 дней.
Как видите, вариантов для полноценного здорового питания много! Главное не бояться еды и брать контроль над ситуацией в свои руки.
❤️