Мы очень часто переедаем, но сами этого не замечаем. Однако, вы увидите это в зеркале или на весах, а ещё по своей одежде. Когда понимаешь, что любимая юбка или брюки уже не сходятся.
Но отследить свое переедание не так -то уж и просто, особенно когда параллельно окружен «кучей» дел.
И вот 5 привычек для тех, кто очень часто переедает:
Привычка # 1: брать тарелку меньше
Есть привычка у нас брать тарелку побольше. И вот тут мозг начинает играть с вами: вы кладете пищу и вам кажется что её мало, хочется положить ещё. В итоге человек пытается все это вместить в свой ЖКТ ( ведь выкинуть жалко! ). Как итог переедание, а живот и отёки растут очень быстро.
Поэтому возьмите себе за привычку брать тарелку поменьше. Вы не будете голодными, но не будете переедать.
Правило # 2: когда постоянно спешишь
А вот и ещё одна многим из нас знакомая привычка — есть очень много, при этом очень быстро, да ещё и спешить. В итоге человек накидывает пищу, плохо ее жует, соответственно очень быстро переедая.
Из-за такой спешки ЖКт начинает работать хуже, появляется тяжесть, вздутие, дискомфорт, напряжение. И конечно лишние килограммы. Кстати, с перееданием очень быстро растут и отёки.
Поэтому для всех спешащих есть вот такая простая привычка: есть маленькими приборами. Например, чайной ложкой.
Попробуйте добавить сюда хорошее прожевывание пищи, а также еду без спешки. И будет вам радость.
Правило # 3: 10-15 минут
Привычка вставать из-за стола с легким чувством голода известна многим. Но как иногда сложно её выполнять, вечно переедаешь. Поэтому вместе с медленным приемом пищи, хорошо жеванием возьмите себе ещё и правило 10-15 минут.
После еды, когда вы чувствуете еще легкий голод подождите 10-15 минут и тогда появится полное чувство сытости.
Правило # 4: когда после еды хочется сладкого
Чтобы меньше была тяга на сладкое тут стоит не забывать о белке в рационе. Но бывает и так, что после еды очень сильно хочется сладкого, а как остановить себя не понятно.
Тогда попробуйте пожевать после еды что-то горькое по вкусу. К примеру это может быть кусочек имбиря, мяты, рукколы, кожуру лимона/апельсина.
Горькие продукты хорошо отбивают тягу к сладкому. Человек реже переедает.
Правило # 5: а хочу ли я есть?
А вот тут очень полезный вопрос для тех, кто не различает физический и эмоциональный голод. Когда есть хочется не от того что пора пополнять уровень калорий, сахар и БЖУ, а от того что вам скучно, грустно, стресс.
Эмоциональный голод имеет свои отличительные черты: голод появляется очень резко, появляется резкая тяга к сладкому, жирному, копченому и пр. При этом после еды человек чувствует вину ( ну зачем я поел и пр.)
Поэтому когда появляется резкое чувство голода, то перед тем как есть спросите себя: а так ли я голоден, чтобы съесть суп. Если да, то стоит пойти и поесть, а если нет, то это как раз эмоциональный голод.
А какие вам правила помогают? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: