Как часто вы уделяете внимание своим стопам? Я думаю не так часто. Но не зря же их называют главным источником молодости и долголетия ( в китайской практике ). И именно сейчас, когда стопы устали от зимы, неудобной обуви, неудобных дорог стоит вспомнить о стопах и расслабить их.
Вариантов уйма, каждый найдёт то что именно ему будет нужно.
А вот зачем это надо и какие 10 вариантов могут помочь - давайте смотреть дальше:
1. Массаж ахиллова сухожилия
И первый способ расслабить уставшие, напряжённые стопы - массаж. Да не простой, а ахиллова сухожилия. Приятно и быстро расслабляет стопы поэтому к примеру его можно делать в конце дня. Если уставшие и напряжённые стопы к примеру не дают спать, расслабиться и отдохнуть.
Плюс расслабление стоп очень важный момент для таза, поясницы и спины, так как вся нагрузка от уставших стоп идёт к коленям, от коленей до таза, постепенно к пояснице и дальше к шее. По этой причине говорят: здоровье спины начинается со стоп, а молодость лица со спины.
Делаем массаж:
- Сидя, подтяните одну стопу к себе.
- И большими, указательными пальцами рук захватите область над пяткой ( как раз ахиллово сухожилие ).
- И круговыми движениями делаем массаж ( как будто соль перетираете между пальцами рук ), постепенно поднимаясь выше пока не перестанете ощущать проблемную зону.
2. Бурлящий источник
Точка, которая называется юн-цюань или бурлящий источник. В китайской практике считается, что точка юн-цюань главный помощник для работы канала молодости и долголетия. Поэтому её постоянно уделяют внимание, считается что она запускает движение энергии здоровья и молодости ( энергию ЦИ ).
На на самом деле точка хорошо расслабляет стопы, снижает с них нагрузку. А расслабленные стопы верный помощник от морщин на лбу, нависших век, отёков вокруг глаз, асимметрии лица.
Как найти точку:
- Сидя, подтяните стопы к себе.
- Сожмите пальцы стопы.
- В верхней трети стопы вы увидите углубление в центре: вот здесь и находится точка.
- Массируем её около минуты с помощью больших пальцев рук на одной и другой стопе.
3. Прокатывание
Прокатывание стоп - быстрый и хороший способ расслабить стопы лениво. Прокатывания можно делать сидя или стоя, как вам удобно. Только стоя больше идёт давление на стопу при прокатывании. Плюс чем меньше мяч, тем проще прокатать триггерные точки, которые в области мышц стоп могут появляться и давать дискомфорт.
Для прокатывания можно использовать:
- Скалку.
- Теннисный мяч.
- Массажный мяч.
- Бутыль с водой.
Для прокатываний:
- Берём бутыль или теннисный мяч, либо скалку которая вам уже не нужно.
- И начинаем прокатывать предмет стопами с усилием.
- Если хотите более явный массажный эффект, то прокатывания делать можно стоя.
- Делаем прокатывания на одной и другой стопе по 3-8 минут, некоторые прокатывают предмет около 10 минут постепенно увеличивая время, хотя столько и не нужно в начале.
4. Су-джок
Есть такой массажёр, который называют "су-джок". Он представляет собой маленький круглый, пластиковый шарик с шипами ( внутри которого колечки ещё для массажа пальцев рук или стоп ). Он нужен для проработки рефлексогенных зон на руках и стопах.
Су-джок хорошо прорабатывает точки на стопах, которые связаны с внутренними системами.
Для массажа:
- Тут есть 2 варианта: первый - кладём су-джок на пол и прокатываем стопу по мячу. Катаем мяч около пары минут на одной и другой стопе.
- Второй вариант катать су-джок по стопе с помощью руки.
5.Тибетское переплетение
Тибетское переплетение пальцев стоп наверное одно из самых популярных упражнений, которое также называют практикой молодости и долголетия. Считается, что пришло упражнение от монахов Тибета.
Но плюс здесь не столько в расслаблении мышц стоп сколько в пальцах стоп. Ведь мышцы пальцев стоп также напрягаются и способствуют напряжению, нагрузки на таз, поясницу. Что конечно влияет и на лицо, а ещё способствует появлению косточек на больших пальцах стоп.
Чтобы сделать практику:
- Сидя, подтяните к себе левую стопу.
- Переплетаем пальцы правой руки с пальцами левой стопы.
- Держим минуту.
- Меняем руки и стопы на противоположные.
6.Растягиваем большие пальцы
А вот ещё одно интересное упражнение, но уже на растяжку напряжённых больших пальцев стоп. Практика хорошо расслабляет уставшие стопы, плюс упражнение часто используют чтобы не дать появиться косточкам на больших пальцах стоп.
Для упражнения можно брать обычную резинку для волос, а можно специальный тренажёр.
Чтобы сделать практику:
- Сидя или лежа.
- Берём резинку, надеваем её на стопы.
- И мягко тянем стопы от себя.
- Фиксируем положение на пару секунд ( 4-5 ), расслабляем, повторяем ещё около 1 минуты.
7.Растягиваем стопы сидя
Растягиваем стопы, снижаем с них нагрузку, помогает спину и лицу, а ещё просто сон улучшаем. Для упражнения понадобится полотенце или какой-то ремешок.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, набрасываем ремешок на стопу.
- Мягко тянем стопу на себя, помогая ремешком или полотенцем.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд, расслабляемся.
- Повторяем ещё 5-6 раз на одну и другую стопу.
8. Китайские хлопки
Китайские хлопки встретить можно в большинстве китайских и восточных практик. Считается, что именно в стопах и ногах застаивается энергия Ци, которая отбирает здоровье и молодость. А хлопки помогают ей постоянно течь и работать.
Однако, хлопки ещё и помогают движению лимфы, поэтому снижают напряжение со стоп, уменьшают отёчность, дают бодрость и энергию. Они отлично подходят для утра.
Чтобы сделать практику:
- Сидя, подтяните стопу к себе.
- И начинаем прохлопывать стопу либо ладонью, либо костяшками кулака около минуты.
- Повторяем на другой стопе.
9. Ванночки
Ванночки для ног наверное самый ленивый способ расслабить стопы и снизить с них нагрузку. Особенно если ничего не хочется делать. Я в своё время попробовала просто огромное количество ванночек.
Но мне нравится больше всех именно вот такой вариант:
- на 2-3 литра тёплой воды.
- 1 столовая ложка соли и соды.
- Натираем 2-3 столовые ложки хозяйственного мыла.
- Держим ванночку около 10-15 минут, постепенно подливая больше тёплой воды.
10.Топтания
И последний способ расслабить стопы - топтания с помощью аппликатора Кузнецова. Их можно делать даже сидя на рабочем месте, либо с утра так как они хорошо бодрят. А ещё хорошо прорабатывают такие топтания точки на стопах.
Чтобы сделать топтания:
- Сидя или стоя.
- Встанем на аппликтор ( иппликтор ), можно в носках.
- И топчемся около минуты.
Ух, надеюсь вы не устали читать и статья была вам полезна.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: