До старта юбилейного полумарафона ЗАБЕГ.РФ. остается ровно 2 месяца и мне не остается ничего другого как поведать миру о том, как я снова буду пытаться пробежать его по личному рекорду трассы (а она вряд ли будет иной), т.е. например за 1:21:59 (3:53) или как если бы я бежал его на стадионе, то закрывал бы каждый круг за 1:33.
Краткое содержание предыдущих серий:
2020 год ⏱️ 1:22:15 (8 место из 336)
2021 год ⏱️ 1:24:13 (8 место из 458)
2023 год ⏱️ 1:24:45 (9 место из 499)
2024 год ⏱️ 1:22:38 (8 место из 588)
2025 год ⏱️1:24:12 (10 место из 658)
Однако у нас в городе трасса ни разу не как по стадиону, а совершенно наоборот — горки разной степени крутости и длительности, включая Дорогу к банку, где запросто можно стать банкротом, и все это по два раза для полумарафонцев.
Установив лучший результат всех миров и нардов на этом полумарафоне в очековидном и макаронавирусном августе, когда в преддверии скоростных тренировок да соревнований было с гулькин нос, который кот наплакал, все последующие годы, подходя к подготовке со знанием дела, серьезностью и основательностью, так ни разу и не смог его превзойти, лишь подобрался близко-близко в 2024 году.
Как же я буду пытаться раз за разом повторять одно и тоже, чтобы получилось иное — расскажу здесь и сейчас. Конечно, год на год не приходится и каждый раз беговая судьба располагает что-то свое, отличное от того, что предполагает субъект тренировочного процесса. Но, как очековидно, стоит присмотреться к тому, что я делал весной 2024 года, когда максимально близко подошел к мечте, даже почуяв издалека запах ее пота, смешанный с ароматом торжества духа.
Не стоит смотреть сквозь пальцы и на последние 2-3 месяца перед тем самым рекордным результатом 2020, при этом надо отдавать себе отчет, что забег состоялся в августе и у меня уже было в активе полгода условно нормального, хотя и запретного бега по изолированной квартире, закрытому стадиону и неприкрытым куширям Ботанического сада.
В 2020 году (как давно это было) посреди весны отменили все старты, а бегать и вовсе запретили, более того, из квартиры можно было выйти только притворившись собакой и задирая заднюю лапу у каждого дерева.
Тем не менее, у страха глаза велики, потому с перепугу я в июне, июле набегал какие-то дичайшие объемы, вписавшись в лютый челлендж на выживание. Там было что-то под тысячу или около того каждый месяц.
К официальным стартам мы вернулись лишь 1 июля и за месяц я успел сделать два трейловых и три стадионных старта, каждый из которых был в районе 20 км. Именно тогда я пробежал три «Контрольные десятки» в формате 20 000 метров и под гнетом объемов результаты вышли такие: 1:22:01, 1:18:23, 1:23:27. Однако очевидно, что именно эти двадцатки (и те две, что были трейловые) сделали мой личный рекорд.
Более того, через неделю после полумарафона ЗАБЕГ.РФ я пробежал 21 км на поляне ЮФУ за 1:21:26! Однако, как говорится, это все было давно и не правда, а я был молод и горяч, так что лучше...
Обратимся к весне 2024 года. Тогда я пробежал 3 забега на 10 000 метров за 0:37:35, 0:37:43, 0:37:45. Апрельский марафон в Морозовске за 3:14:59, мартовский забег на 2 часа (26,8км) и объемы бега составляли в марте 450 км, в апреле 500 км, в мае 650 км.
5 вёрст, например, в начале мая я пробежал по меркам моего прошлого года так себе — едва из 19 минут. То есть, и объемы были как ветер северный умеренные до сильного, с наращиванием, подобно ресницам, к лету, и скорости, например, на десятке в районе 3:45\км.
Зиму в 2024 году я провел на объемах по 350 км, эту же на объемах 200 км, но с более высокой интенсивностью пробежек. Скоростные работы по средам ворвались в мою жизнь лишь спустя год, да и марафон в Морозовске я пробежал так себе, хотя и выиграл.
Десятку еще в январе я пробежал за 0:37:32, а вот 1 марта уже за 0:38:48, так что к скоростной выносливости пока есть вопросы. Гораздо более оптимистично преодолел через неделю 9,6 км за 0:36:39, а еще через неделю полумарафон-гандикап за 1:23:15, что можно взять за отправную точку и что является одной из ключевых тренировок для полумарафона в мае.
И вот мы переходим к главному вопросу — как я собираюсь тренироваться эти 2 месяца, чтобы снова и снова биться как рыба об лед за личный рекорд трассы?
Ответ вас (не) много удивит — никак я не собираюсь готовиться.
Дело в том, что ключевыми задачами в этом году я для себя определил погоню за двумя зайцами — развивать скорость на дистанциях 5 000 и 10 000 метров и пробивать марафонскую скорость на результат 2:59:59.
Именно через решение этих задач, косвенно, должен явить себя и результат на полумарафоне в конце мая.
С начала марта я возобновил легочно-сердечные скоростные работы по стадиону на прокачку МПК и ПАНО, а для обретения надлежащих готовностей на более длительных дистанциях мне пригодятся текущие соревнования как то — две стадионные десятки, кросс в роще СКА на 10 км в рамках Чемпионата города, марафон в Морозовске и за неделю до целевого старта суровое испытание в займище реки Тузлов на Георгиевском полумарафоне.
Там, пожалуй, о результате лучше не думать, а сосредоточиться на собственном самочувствии, пробежав уверенно хотя бы 4 круга из 5, а на последнем потерпеть, поймать стену и вызвать последующую супер компенсацию.
Надеюсь, что с апреля вернусь к забегам в рамках 5 вёрст, а так же смогу пару раз принять участие в соревнованиях формата 1,5-2х - часового бега.
На сегодняшний день объемы бега увеличил в сравнении с зимой на 200 процентов, почти удается держать 20 км в день. Согласно замысла, этой весной хочу уложить их в 550-650 км в месяц. Думаю, что в сочетании с хорошими тренировками, мощными соревнованиями и грамотным восстановлением этого будет достаточно для успешного успеха.
Из сопутствующих методов подготовки отмечу стремление к более качественному питанию, более длительному сну, еще более активное купание в родниках в сочетании с прогревом на бегу под жгучим весенним солнцем и шлифование условно кенийской техники бега.
А как вы готовитесь к полумарафону ЗАБЕГ.РФ? Делитесь в комментариях.
За Бег 2025. Что пошло не так и почему я все равно доволен