ЗаБег.РФ

В России на пике популярности массовые спортивные мероприятия на выносливость: марафоны, полумарафоны, тематические забеги. В сети «Клиника Фомина» активно бегают не только акушеры-гинекологи, но и эндокринологи, неврологи, терапевты. У нас даже есть брендированные футболки для таких мероприятий. Давайте разберемся, что надо учитывать женщинам-бегуньям, чтобы состязание было в радость. Хорошим ориентиром могут служить рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской диетологической ассоциации [4]...

Народ, всем привет. Мы тут совсем недавно говорили о том, как не совершать ошибки в начале пути, вдруг решив начать бегать, и не сойти с дистанции через пару недель. Мы ведь все знаем, что бег помогает укрепить сердце, сжечь калории, улучшить настроение и общее состояние здоровья. Поэтому почему бы и не начать. Однако, я часто слышу фразы про то, что бег вреден для суставов, особенно коленей, и может привести к остеоартриту, изнашиванию хрящей и хронической боли. Но на сколько это все правда? Давайте сегодня об этом и поговорим...

Чтобы пробежать полумарафон на ЗаБег.РФ, придётся как следует подготовиться. Рассказываем, с чего начать и как не перегореть по дороге. Если вы впервые планируете полумарафон, начните с медицинского осмотра, ЭКГ — это необходимый минимум. Консультация врача обязательна при хронических заболеваниях, особенно сердечно-сосудистых. Тренировки — основа подготовки. Их цель — развить выносливость и приучить тело к дистанции. Оптимально — 3–4 раза в неделю. Одна из пробежек — длинная: от 15 до 18 км. Нагрузку...

Полумарафон ЗаБег.РФ — это не просто «вышел и пробежал». За пару недель до старта начинается особый режим, когда важна каждая мелочь: от того, сколько вы спите, до того, в каких носках выйдете на дистанцию. За две недели до полумарафона наступает «тейпер» — период восстановления: Длительные забеги (более 12 км). Все серьёзные тренировки на выносливость нужно закончить как минимум за неделю до старта. Пробегите самую длинную пробежку за 3 недели до полумарафона. Силовые и интенсивные тренировки. После них нужно долго восстанавливаться, а на старте можно почувствовать усталость...

Полумарафон ЗаБег.РФ – не просто пробежка, а челлендж. Чтобы не перегореть на первых километрах и дойти до финиша с запасом сил, важно слушать своё тело. Разбираемся, как бегать по пульсу и грамотно распределять нагрузку. Работу сердца измеряют по 2 параметрам: Нормальный пульс для здорового человека в состоянии покоя – 60–80 ударов в минуту. Многие специалисты считают допустимым диапазон 50–90 ударов в минуту с учётом физиологических различий. У спортсменов и физически активных людей пульс покоя обычно ниже...

Я веду рубрику “наболевшие вопросы”, где отвечаю на вопросы зрителей и подписчиков из разных социальных сетей. И часть вопросов касаются физических нагрузок. Людей интересует: вреден ли спорт для внутренних органов? Физическая нагрузка не может напрямую влиять на состояние какого-то конкретного органа. Но спорт помогает создать благоприятные условия для качественного функционирования всего организма. Физические нагрузки никогда не бывают вредны, если конечно быть аккуратным и не доводить до травм...

До старта ЗаБега.РФ — одного из самых массовых полумарафонов в России — остаются считаные дни. В нём традиционно участвуют бегуны из Москвы, Петербурга, Новосибирска, Хабаровска и десятков других городов. Зарегистрироваться можно официальном сайте. Этот полумарафон подойдёт и подготовленным новичкам, и опытным спортсменам. Но какой бы ни была ваша беговая история, тело всё равно нужно подготовить. И разминка с заминкой здесь не приятный бонус, а обязательная программа. Разбираемся, зачем они нужны и как их делать...

Чего только не увидишь на просторах матушки-России! Например, вы знали, что с 2017 года именно в нашей стране проводится крупнейший в мире синхронный полумарафон "ЗаБег.РФ"? Полумарафон - значит, максимальная дистанция там 21 километр, но можно пробежать и 10, и 5, и 1км: две самые длинные дистанции - только для участников старше 18 лет, 5-километровка от 16 лет, самая короткая - от 6 лет при наличии справки от родителей (и на всех дистанциях - медицинской справки). Ну а синхронный он потому, что 24 мая 2025 года побегут одновременно тысячи людей в десятках городов от Калининграда до Курильска...

В преддверии Всероссийского полумарафона с синхронным стартом "ЗаБег.РФ - Всероссийский Полумарафон | Лига Героев", который должен состоятся 24 мая текущего года, давайте поговорим о необходимых и, быть может даже обязательных вещах для людей, увлекающихся этим видом лёгкой атлетики. Надо сказать, что совсем не важно, увлекаетесь ли Вы бегом, совершая периодические пробежки в парке или на беговой дорожке в спортивном зале для поддержания своих мышц в тонусе, или занимаетесь бегом профессионально, есть перечень вещей, без которых просто не обойтись...

Когда я впервые собрался участвовать в забеге, казалось, что всё просто: обул кроссовки, пришёл на старт — и понеслась. Ох, как я тогда ошибался! Первый старт стал для меня жёстким уроком. Вывод? Без подготовки нечего и пытаться — именно она решает, насколько ты справишься. Делюсь своим опытом, который поможет избежать лишних граблей. Начнём с главного — обувь. Это не просто кроссовки, это ваша база. Не стоит гнаться за брендами или модными расцветками. Самое важное — комфорт и подходящая поддержка для вашей стопы...

Всем привет! Мои постоянные читатели знают, что я увлекаюсь бегом и участвую в разных стартах. На этом канале уже неоднократно появлялись ролики с моих пробежек по красивым местам России. Буквально сегодня утром я бегал по прекрасному песчаному пляжу Балтийского моря в самом западном городе России — Балтийске. А неделю назад тренировался у Голубых озёр под Казанью. При личном общении у меня регулярно интересуются, как я нахожу старты, как тренируюсь, как выбираю дистанции, с чего начал и как вообще войти в беговую жизнь...

ЗаБег.РФ — одно из крупнейших беговых событий в России. Здесь стартуют и новички, и марафонцы со стажем — все вместе, от Калининграда до Камчатки. Организатор забега — Лига Героев, команда, которая устраивает спортивные мероприятия по всей стране и даже за её пределами. В их портфолио — «Гонка Героев», велозаезд LaStrada, трейл на Воробьёвых горах и ещё с десяток событий. Всё это придумано не ради галочки, а чтобы спорт стал привычной частью жизни, а не редким подвигом. История ЗаБега.РФ началась в 2017 году...