Я использую интервальное голодание уже много лет, и для меня это самый эффективный, быстрый способ привести фигуру в порядок, при этом не считать калорий - хоть очень эффективно, но просто нет времени постоянно взвешивать еду и всё считать.
Какую схему использую я, особенности, как привыкала, что было и почему не бросила.
Давайте полностью обсудим интервальное голодание:
1. Схема
И первое что мы выбираем при интервальном голодании: схема. Схем очень много разных и важно подобрать для себя ту, которая больше всего подходит.
Самая простая схема: 10/14: 10 часов можно есть, 14 часов голодание.
Следующая схема: 9/15: 9 часов еда, 15 часов голодание.
Ещё одна схеме: 8/16: 8 часов еда, 16 часов голодание ( вот это моя привычная схема которой я часто пользуюсь ).
2. Особенности и первое время
Я начинала с самой простой схемы 10/14: 3 приема пищи, без перекусов, с правильной тарелкой (белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка), без избытка простых углеводов, чтобы питание сбалансировать и вообще привыкнуть. Потом перешла на вариант 8/16 и сейчас его придерживаюсь.
Пока привыкаешь:
- Раздражаешься, тревожишься, напрягаешься: это нормальная реакция на возможное изменение в питании, особенно если вы ели много сладкого, а потом резко перестали.
- Снизить количество физической нагрузки.
- Пить больше воды, можно теплый чай.
- Исключают выпечку, избыток сахара, сладкие напитки ( пакетированные супы ). Рекомендуют придерживаться правила здоровой тарелки: 50 % овощей, зелени, 25% сложных углеводов, 25 % белка.
- Не забывать о сне.
- Меньше стресса и напряжения.
Главное спокойствие, а ещё мотивировать себя результатом, так как первое время действительно сложно привыкнуть.
3. Окно голодания
Я выбираю окно голодания всегда на вечер и ночь, чтобы спать в это время и не испытывать дискомфорта. Кто-то выбирает окно голодания на первую половину дня ( тут уж как удобно ). В окно голодания:
- Мы соответственно не едим ничего.
- Пьём теплую воду, травяной чай без сахара.
4. Первые результаты
Первые результаты появляются уже через 1-2 недели, сразу чувствуешь себя намного легче. Но первыми на интервальном голодании начнут уходить не жиры, а отёки ( при чем довольно быстро ), за неделю может уйти килограмма 3-4 отеков и лишней воды, особенно если совместить всё это с массажем сухой щеткой или просто массажем.
Постепенно начнут уходить и лишние килограммы в виде жиров. У меня вес со временем нормализовался и встал на одну точку, если я постоянно использую ИГ и ем в привычном режиме, не срываюсь ничего, мне комфортно. Улучшилось самочувствие, а также повысилась энергия.
Но тут главное привыкнуть к такому питанию, для меня это 2-3 недели, плюс чтобы не чувствовать голода и тяги к сладкому у меня в рационе был белок, рыбий жир, магний и калий.
5. Кому не подойдёт
Интервальное голодание может подойти точно не всем, особенно тем у кого большая физическая нагрузка, при проблемах в работе ЖКТ, тем у кого и так нет проблем с отёками и лишним весом.
При наличии проблем о подобном питании стоит поговорить со специалистом.
6. Праздники, переел или срывы
Но бывает и так что просто переел, а то и праздники или пошел в гости, а там нельзя отказать в еде. Ну в общем причин много и бывает что ты просто срываешься с ИГ.
В таком случае просто не переживаем, на следующий день возвращаемся к привычному питанию.
И скажу как вывод, но результатами я довольна, такое питание очень удобный способ поддержать фигуру, помогать ей, не копить живот, быстрее, проще убрать не нужные объёмы.
А вы пробовали ИГ. Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: