Все привет!
Продолжаю свою подготовку к лету. С того момента, как начала контролировать питание, скинула 2 кг. Сейчас на весах стабильно держится отметка 55 кг.
Я рассчитала свой дефицит калорий (рассчитывала тут). У меня получилось 1500 ккал примерно. На самом деле это вполне комфортная цифра.
Завтрак
Завтрак я чередую как правило. В один день - это яичница, в другой - овсянка с протеином (протеин беру вот такой, раньше покупала Maxler).
Пробовала не завтракать, но мне не зашло. Урчит в животе, и все мысли только о еде, то есть работать невозможно.
Обед
Обед обычно на работе. Беру с собой еду. Так я уверена, что в моих блюдах нет лишнего жира, да и по кошельку так не ударяет.
Что беру? Гречка, рис, макароны, картофель, овощные рагу – это у меня углеводы. Что-то мясное или рыбное беру в качестве белка. Овощи свежие, зелень, или салат тоже стараюсь регулярно потреблять.
Если рабочий день долгий, то нужен еще перекус. Я могу съесть какой-нибудь батончик, обычный с сахаром в составе. Булки не ем, торты и пирожные тоже. Возможно потому что не люблю их особо. Еще ем фрукты – чаще всего покупаю яблоки, бананы.
Ужин
Ужинаю обычно после 19:00. Ем суп, если есть, и второе блюдо, где так же есть углеводы, белок. Жиры в последнее время недобираю. Нужно поработать над этим.
Все блюда взвешиваю и записываю в счетчик калорий. Если ем готовый продукт из магазина, то сканирую штрих-код на упаковке.
Еще больше рецептов можно найти тут.
В общем, рацион получается вполне сбалансированным, я не голодаю и даже вписываю сладости. Поэтому такой способ сброса лишних килограммов считаю вполне годным.
Основные трудности
Есть моменты, с которыми сталкиваются многие при подсчете. От постоянных взвешиваний очень устаешь. И от постоянного контроля тоже. Можно давать себе отдых периодически, но имейте в виду, что это чревато откатом в весе.
Более подробную информацию о похудении, диетах, пп-рецептах можно получить на моем сайте. Заходите, читайте, буду благодарна.