Я худею и вам советую!

Все привет! Продолжаю свою подготовку к лету. С того момента, как начала контролировать питание, скинула 2 кг. Сейчас на весах стабильно держится отметка 55 кг. Я рассчитала свой дефицит калорий (рассчитывала тут). У меня получилось 1500 ккал примерно. На самом деле это вполне комфортная цифра. Завтрак я чередую как правило. В один день - это яичница, в другой - овсянка с протеином (протеин беру вот такой, раньше покупала Maxler). Пробовала не завтракать, но мне не зашло. Урчит в животе, и все мысли только о еде, то есть работать невозможно...

Друзья, приветствую! Меня зовут Александра, мне 41 год, рост 162 см, вес 55 кг (пока держится на этой отметке). Хотя еще неделю назад он был 57 кг. В много численных комментариях к предыдущим статьям получила вопрос о моих тренировках. Хочу рассказать сегодня об этом. В тренажерный зал я пришла в 2018 году. До этого занималась, еще учась в школе. В раннем детстве были бальные танцы. Потом был большой перерыв в тренинге. Так вот. В 2018 году начала я с групповых тренировок, поскольку в тренажерный зал даже заходить боялась...

Приветствую вас, друзья! У меня спустя неделю после начала моего похудения, есть прогресс. Да, он небольшой и возможно со мной ненадолго, но он есть. Я сбросила примерно 1,5 кг. Хочу с вами поделиться, как мне это удалось и что я для этого делала. В том что я была в дефиците эту неделю, никакой моей заслуги нет. К моему стыду. Я подхватила какой-то вирус, была ломота в теле, слабость и полное отсутствие аппетита. Я старалась соблюдать норму белка, чтобы не растерять мышцы, но была где-то ближе к нижней границы нормы...

Привет, друзья! Часто сталкиваюсь с таким вопросом, зачем вообще мне худеть. Удивляются моим попыткам коллеги на работе, друзья и знакомые. Они дружно утверждают, что у меня чуть ли не идеальная фигура. Напомню, мне 41 год, рост 162 см, вес 57 кг. Нет, ну в одежде может быть я выгляжу стройной. Но если присмотреться внимательнее, то очевидно, что я счастливый обладатель фигуры скинни фэт. У меня много жира в теле для моего роста (аж 17 кг, если верить биоимпедансу), и очень мало мышц. Последнему факту я не хочу верить, ведь я занимаюсь силовыми тренировками с 2018 года...

Считается, что метаболизм с возрастом не снижается, ну, или снижается незначительно, на 1-2%. Но давайте будем честны. Если в 20 лет мы могли питаться всякой ерундой, спать по 4-5 часов и совсем не заниматься спортом, при этом тело выглядело подтянутым и сухим. То после 35 лет держать вес становится тяжело, а иногда и невозможно. Лишние пару килограммов прилипают ежегодно, если питаться прежним образом. Для того, чтобы внешний вид радовал, требуется прикладывать огромные регулярные усилия. Что делаю я? Пропускаю тренинг, только если заболела или уехала в отпуск...

Сейчас принято утверждать, что новичкам, да и не только, нужно заниматься с тренером. Вроде как, можно себе навредить, ведь нужна правильная техника для выполнения упражнений. Однако в расчет не берется, что у людей может быть особый психотип личности, кому просто тяжело взаимодействие с другим человеком. Стресс от присутствия посторонних людей рядом никто не отменял. Немаловажное значение имеет и финансовая сторона вопроса. Лишние 12-15 тысяч рублей в месяц не у каждого найдутся. Иногда суммы...

Доброго времени суток! Что заметила за собой? Днем я питаюсь максимально правильно. А вот вечером часто все идет не по плану. Поэтому напрашивается вывод - для меня вечерняя еда как единственная радость, вкусным ужином я восполняю положительные эмоции, которых мне не хватает в жизни. Рассмотрим эту проблему подробнее. Завтрак у меня почти идеальный: овсянка с протеином или творогом плюс ягоды/банан, либо это яичница с цельнозерновым хлебом плюс сыр/рыбка, сырники по пп-варианту (без сахара с небольшим количеством рисовой муки)...

Всем приветик! Меня зовут Александра. Мне 41 год, рост 162 см, вес на данный момент 56 кг, когда много поем - 57 кг. Я преподаватель, соответственно довольно много сижу. Кроме того, передвигаюсь на авто, поэтому шаги нахаживать трудно. Пару дней назад возобновила свое похудение. Решила твердо следовать своему плану. Рассчитала КБЖУ, которому обещала следовать. Но вчерашний ужин пошел не по плану. Я запланировала питаться на 1591 ккал. Для меня это вполне комфортная цифра, ведь раньше я себе ставила ограничение на 1200 ккал и все время срывалась...

Привет, друзья! Меня зовут Александра. Мне 41 год, рост 162 см, вес на данный момент 56 кг, когда много поем - 57 кг. Я преподаватель, соответственно довольно много сижу. Кроме того, передвигаюсь на авто, поэтому шаги нахаживать трудно. Сегодня хочу рассказать о своей силовой тренировке, которую я провела дома. Для нее мне понадобились разборные гантели по 13 кг каждая, коврик, ролик для пресса, утяжелители на ноги по 2 кг, а также МФР-ролл для заминки. Весь инвентарь собирался годами, специально ничего не покупала...

Сегодня расскажу о том, как я планирую питаться для того, чтобы избавиться от 3-5 лишних килограммов. Прежде всего нужно рассчитать дефицит, я решила сделать его умеренным 10-15% от нормы. Для расчета использовала вот этот калькулятор калорий, очень удобно. Вот какие цифры у меня получились. Поясню. Мне 41 год, я женщина, рост довольно небольшой 162, вес на данный момент 56 кг, как поем, 57 кг. В данном калькуляторе необходимо выбрать уровень активности, я указала "Средний". Это 4-5 упражнений в неделю...

Всем доброго дня! Продолжаю публиковать здесь историю своего бесконечного похудения! Но на этот раз очень сильно буду стараться не бросать начатое на полпути. Первым делом я решила добавить активность в свою рутину. Буду чередовать кардиотренировки и силовые. Сегодня проснулась в 5 утра, отвела на прогулку собаку. После этого выпила стакан воды, кружку кофе без молока и сахара и приступила к тренировке. Мне в определенном смысле проще, поскольку дома у меня имеется степпер, велотренажер, и совсем недавно мы прикупили еще и беговую дорожку...

Всем привет! Вести этот канал я решила пару лет назад, может больше. Но потом забросила. И вот возвращаюсь. Хочу рассказать здесь о своем нелегком пути избавления от пяти килограммов. Которые, кстати, остались при мне. Удавалось ли мне худеть. Да. Но результат удержать надолго не получалось. И вот, как я думаю, что послужило тому причиной. Я настоящая отличница. Хочу все делать идеально. Если дефицит, то максимальный, если диета, то сухая куриная грудка и гречка. С фантазией, может, у меня не очень хорошо...