Уверена, что большинство читающих эту статью не раз слышали выражение, что если из раза в раз делаешь одно и то же, то не стоит ожидать, что в этот раз результат будет другим.
Это как пересматривать фильм с трагическим концом, и надеяться, что на этот раз герой останется жив.
Как это относится к теме блога? Сейчас объясню.
Давайте честно, сколько раз вы худели? Большинство из вас, наверняка, делали это хотя бы раз, а то и два-три.
Но скажите мне, почему же вы снова читаете блоги о похудении?
Вы задавали себе этот вопрос?
Нет, не вопрос о том, что делать, тут как раз понятно - снова сесть на диету, да?
Но ведь и эта диета когда-нибудь закончится!
Так с чего вы взяли, что в этот раз после ее окончания не произойдет то же самое?
Очередной откат...
Давайте разберемся, какие ошибки ведут к этому сценарию событий.
Это и ошибки еще на этапе снижения веса, и ошибки, которые мы совершаем, уже достигнув своей цели.
1. Держаться на диете из последних сил, успокаивая себя тем, что скоро все закончится.
Это ключевая ошибка. Если живёте с мыслью «ещё немного потерпеть» — вы уже планируете откат.
Потому что терпеть в долгую невозможно.
И после окончания диеты психика говорит:
«Всё, натерпелись. Я больше в эти игры не играю».
Еда возвращается, а следом за ней и вес.
Так что же делать?
Если вам сложно на диете и у вас все мысли только об её окончании, задумайтесь, как вы можете облегчить свое состояние.
Может быть вам надо притормозить? Добавить к вашему рациону 100-150 килокалорий, чтобы он не казался вам слишком скудным.
Ведь лучше дойти до цели медленнее, но удержать ее, чем за пару месяцев - и словить эффект "йо-йо".
Может быть есть смысл задуматься о добавлении чего-то нового, что скрасит вашу жизнь. Да, пусть даже это будет конфетка или сладкий напиток, если они принесут вам капельку удовольствия.
А может даже позволить себе раз в неделю бокал пива?
Представляю, что в меня сейчас полетит. Нутрициолог рекомендует пиво! Но черт возьми, лучше так, чем сорваться и не дойти до конца, либо же дойти и пуститься потом в пике.
Да, это замедлит темпы похудения, но разве это не мелочи по сравнению с предстоящей долгой стройной жизнью?
2. Возвращаться к прежнему питанию.
Это логично следует из первого пункта. Если вам приходилось терпеть и держаться, то после достижения цели вам захочется вернуться к тому, что вы так любили раньше.
Постепенно возвращаются те же продукты, те же объёмы еды, те же привычки.
И вес делает ровно то же самое — возвращается.
Как этого избежать?
Еще во время похудения каждый раз, выбирая еду, задумывайтесь: «А я смогу есть это на регулярной основе после того, как похудею?»
Если вы едите исключительно грудку и гречку, есть огромная вероятность, что вы их возненавидите. Поэтому вносите разнообразие еще в процессе диеты.
Пробуйте разные сочетания, разные продукты. Свинину и макароны можно не только после похудения, но и уже сейчас. Да, если свинина жирная, то ее сложнее вписать в свою калорийность, но ведь можно выбрать постные кусочки и есть ее просто не каждый день.
3. Нет понятной системы питания.
Пока худели — был план.
На завтрак одно яйцо, на обед гречка и грудка, на ужин рыба и рис. В перекус половинка грейпфрута.
Ну или что там предлагают популярные диеты?
Утрирую конечно, но именно за это я не люблю диеты. Они не учат правильно питаться, а учат только страдать.
И вот вы закончили и понятия не имеете, что дальше. Гречка уже стоит колом, грудку видеть не можете, и от одного вида капусты начинается изжога.
И начинается импровизация. А импровизация почти всегда уводит в старые привычки.
4. Страх, что нельзя останавливаться.
Вес снизился — и казалось бы, надо остановиться и подумать, как жить дальше.
Но так страшно, что вес вернется. И вы продолжаете и продолжаете закручивать гайки. Как будто вы хотите дать своему организму фору на случай, если снова начнете толстеть.
Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваши 60 кг это уже отлично. Но нет, лучше я еще килограмм пять сброшу и тогда, если наберу снова, то будут как раз эти самые 60.
Но проблема в том, что если вы перегнете палку, сорветесь и начнете набирать, то на 60 вы не остановитесь.
Лучшее враг хорошего, помните это.
5. Снижается физическая активность.
Пока худели — двигались, ведь это логично. Следили за количеством шагов, даже стали ходить в спортзал.
Дошли до цели — расслабились, абонемент продлевать не стали, вечерами все больше у телевизора, а не на прогулке.
Я понимаю, у нас у всех сейчас не хватает времени, у всех работа, дети, семья, дача.
Но расход энергии-то стал ниже, а значит вес растет. Ничего личного, только физика.
6. Не разбираться с перееданиями и нездоровым пищевым поведением.
Стресс, усталость, скука — и еда как способ справиться.
Если это не проработано, вес возвращается почти неизбежно. Не исключено, что тут потребуется работа с психологом, не пренебрегайте этим.
Да я знаю, ты сильная, и обычно сама со всем справляешься, да еще и другим помогаешь. Но есть случаи, когда помощь необходима тебе.
7. Ждать, что «теперь всё само».
Есть миф, что привычки формируются за 21 день. Это давно опровергнуто, но находятся новые гуру, которые говорят о 10 неделях, или о 6 месяцах. Как будто есть точка, после которой можно расслабиться навсегда.
Её нет, даже не надейтесь. Может стать проще, что-то перейдет в автоматический режим, как чистка зубов. Но перестать чистить зубы и перестать поддерживать вес — нельзя.
Вернее можно, но тогда – привет, кариес и возвращение веса. Поддержание — это тоже усилие.
Вес возвращается не потому, что с вами что-то не так, а потому что возвращается старый образ жизни, но это точно не приговор.
Если строить процесс не как «похудеть», а как «жить по-другому» — результат остаётся. А другого способа нет, хоть это и больно слышать.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.