Смотришь в зеркало и понимаешь, что любимая юбка не застёгивается, а живот уж точно выглядит не так как хочется, особенно в нижней части. Фигура не устраивает, а времени или сил на сложные упражнения для живота просто нет.
Тогда всегда выручают ленивые упражнения, где можно только лежать и постепенно возвращать себе плоский живот.
Я такие упражнения называю "под сериал". А вот и три ленивых варианта для плоского живота и тонкой талии:
Упражнение № 1: жук
И первое упражнение часто называют жук, оно может вам показаться очень простым, поэтому редко кто его выбирает для практики. Но на самом деле упражнение очень хорошо помогает включить в работу внутренние мышцы живота, укрепление которых и ведёт нас к плоскому животу и более подтянутой фигуре.
Только делать надо все очень медленно. Ощутите как работают мышцы.
Вспомним о том, что поперечная мышца живота - мышца, которая относится к глубоким мышцам. И по сути она поддерживает поясницу, таз, помогает наклонять корпус в стороны. Но, если мышца слаба, то на поясницу идёт очень большая нагрузка, а живот начинает обвисать, талия теряет выраженность.
Подтянутая поперечная мышца как каркас удерживает живот, уменьшает его объёмы, делает нам талию и уменьшает оплывы живота.
Поэтому мы тут её и будем прорабатывать, создавая себе плоский живот.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, руки подняты вверх.
- На выдохе опускаем левую руку и правую ногу.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе поднимаем.
- Повторяем правой рукой и левой ногой.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
Упражнение № 2: тазовые часы
Лучше делать данное упражнение без спешки, а также прямо с утра, пока вы ещё не поели. А ещё вы должны добиться такого эффекта, чтобы упражнение было практически незаметным для исполнения. Должны работать только внутренние мышцы живота и таза, а со стороны практически не видно что вы что-то делаете.
Практика включает в работу внутренние мышцы живота, мышцы таза, что очень хорошо подтягивает живот. Особенно в нижней части, при этом улучшается и работа пищеварения.
Чтобы сделать тазовые часы:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Представьте, что копчик цифра 6 циферблата, а пупок цифра 12.
- Делаем вдох и на выдохе мягко перекатываем таз к цифре 12, живот слегка втягиваем.
- А на выдохе таз перекатываем к копчику ( как будто слегка назад ).
- Делаем 10-12 повторов без спешки, следим за дыханием.
Упражнение № 3: необычный велосипед
И последнее упражнение для укрепления мышц живота, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым - необычная вариация велосипеда. Можно делать в разных вариантах: как в версии велосипеда ( как будто вы крутите круги ), либо просто выпрямляете ногу и удерживаете её за счёт мышц пресса.
Главное опять делать упражнение медленно, чтобы ощутить работу мышц живота.
Постепенно упражнение будет ещё и улучшать работу пищеварения, повышать подвижность ног.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Упор на предплечья.
- Ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу.
- На выдохе выпрямляем ногу.
- На вдохе притягиваем обратно.
- Либо как вариант крутить "воображаемые педали" из такого упражнения как в обычном велосипеде.
- Делаем упражнение около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: