Именно он забирает быстрее наши годы, именно он крадёт молодость и способствует морщинам на лице. И именно он очень любит увеличивать объёмы живота, способствуя отложениям висцерального жира. А ещё вы плохо спите, отекаете, всё забываете и постоянно на взводе. Закомо правда?
Тогда познакомьтесь со своим кортизолом, точнее повышенным уровнем кортизола, который в нашей жизни повышен чуть ли не у всех. Я знаю, что не все любят теорию, но все же надо кое-что знать:
А что мы знаем о кортизоле, которого у нас очень много при постоянном стрессе?
- Он ухудшает когнитивные функции и память ( Исследование учёных из Рурского университета в Бохуме показало, что повышенный кортизол не только ухудшает когнитивные функции, но ещё и ориентацию в пространстве ).
- Он способствует лишнему весу и большому животу ( так называемый кортизоловый живот ).
- Отёки: лицо и фигура сильнее отекают.
- Ухудшается работа пищеварения.
- Появляются мешки под глазами, суфы и тёмные круги.
- Человек плохо спит и постоянно уставший, нет сил и энергии.
- Повышенный уровень кортизола почти в 1,5 раза увеличивает биологический возраст (исследование Science Advances), человек быстрее стареет.
По этой причине уменьшать количество кортизола очень важно: мы добавляем себе несколько лет жизни, здоровье, молодость и просто силы.
А как снизить уровень кортизола? Конечно посмотрим в сторону йоги: Исследование Михальсена А. из Университета Дуисбурга-Эссена показало, что если заниматься йогой хотя бы 2 раза в неделю, то уровень кортизола снижается.
А вот и 3 позы, чтобы повышенный кортизол не мешал:
Поза № 1: баласана
И первая стойка вам возможно уже знакома, вы скорее всего знаете её как "поза ребёнка", а в йоге она идёт как "баласана". Отлично расслабляет, успокаивает, улучшается сон, самочувствие и даже работа пищеварения.
Чтобы сделать баласану:
- Встаем на колени и опускаемся на пятки.
- Медленно начинаем опускать корпус вниз, кладём лоб на пол.
- Руки вытягиваем вперёд, либо вдоль тела.
- Просто лежим и отдыхаем 2-3 минуты, не задерживайте дыхание.
Поаз № 2: любимые наклоны
В йоге наклоны относят к перевернутым стойкам, а перевернутые стойки очень хорошо расслабляют, успокаивают, снижают напряжение и повышенный уровень стресса. А ещё уменьшают живот.
Есть даже так называемые наклоны Лоуэна для заземления, снижения стресса и проработки эмоциональных блоков ( в одной из последних статей я о них писала ).
- Наклоны могут быть разные, и все зависит от вашей подготовки. Если растяжка плохая, то возьмите стул или блок для йоги.
- И делайте наклон с опорой на предмет.
- Встаньте прямо, стопы на шрине плеч.
- На выдохе делаем наклон на возможный уровень.
Держим стойку 3-4 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ). Выпрямляемся и делаем ещё 2-3 повтора.
Помните, что при повышенном АД не стоит делать наклоны и перевернутые стойки.
Поза № 3:
И последняя расслабляющая поза - поза полулотоса, которая расслабит, поможет вернуть себя в состояние здесь и сейчас.
Чтобы сделать позу:
- Сидя, подтягиваем к себе сначала одну, а затем другую ногу.
- Руки кладём на колени.
- И сидим, отдыхаем, глаза можно закрыть.
- Не забываем глубоко дышать.
- Держим положение около 1 минуты.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: