Слабость этой мышцы способна разрушить не только стопы, но и колени, таз и даже позвоночник.
Посмотрите на свою обувь. Если подошва стоптана ровно, без перекосов, можете закрывать статью — у вас всё в порядке.
Но если внутренний край изношен сильнее, если каблук съехал внутрь, если подметка стёрлась асимметрично — эта информация для вас.
Причина часто кроется в одной маленькой, глубоко спрятанной мышце — большеберцовой мышце.
Большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца — не та, что можно потрогать или накачать в спортзале. Она лежит глубоко в голени, спрятавшись под мощными икроножными мышцами.
Начинается она от задней поверхности костей голени, спускается вниз, огибает внутреннюю лодыжку и крепится к костям стопы — в основном к ладьевидной.
Её основная задача — удерживать продольный свод стопы.
Если свод опускается, стопа распластывается, и запускается цепная реакция разрушения.
Задняя большеберцовая мышца ещё и помогает нам отталкиваться от земли при ходьбе, участвует в повороте стопы внутрь (супинации) и стабилизирует голеностоп. Без неё мы бы просто заваливались на бок при каждом шаге.
Как стопа влияет на колено
Когда задняя большеберцовая мышца слабеет, стопа перестаёт выполнять свою рессорную функцию. Она заваливается внутрь — это называется гиперпронация.
"Ну заваливается и заваливается, что страшного?" — спросили меня
Последствия выглядят так⤵️
- Стопа — это фундамент.
- Когда стопа заваливается внутрь, голень начинает вращаться туда же.
- Бедро, пытаясь компенсировать, поворачивается наружу.
- В коленном суставе возникает скручивающее усилие — представьте, что вы берёте мокрое полотенце и выкручиваете его. Примерно то же самое происходит с вашим коленом при каждом шаге.
Коленный сустав не предназначен для таких скручиваний. Он создан, чтобы работать как шарнир: сгибаться и разгибаться в одной плоскости. А тут его начинают выкручивать.
- Мениски страдают, связки растягиваются, хрящ стирается неравномерно.
- В итоге человек годами лечит колено, ходит к ортопедам, мажет мазями, а причина — в стопе, которой никто не занимался.
Дальше — больше. Перекос поднимается выше: таз перекашивается, один тазобедренный сустав оказывается выше другого, позвоночник искривляется, появляются боли в спине, шее, головные боли.
И всё это может быть из-за одной маленькой мышцы в голени.
Почему мышца слабеет у офисных работников
Современный человек ходит мало, а сидит много. В положении сидя эта мышца почти не работает.
Она укорачивается, спазмируется или, наоборот, расслабляется и теряет тонус.
Добавьте к этому обувь на плоской подошве без поддержки свода — и мышца просто перестаёт выполнять свою функцию, потому что за неё начинают работать супинаторы в кроссовках.
Но есть и более глубокая причина, с которой мы часто сталкиваемся в психоостеопатической кинезиологии.
Задняя большеберцовая мышца связана с ощущением опоры. Не физической, а психологической.
Люди, которые чувствуют неуверенность в завтрашнем дне, которые живут в состоянии хронической тревоги, у которых земля уходит из-под ног, часто имеют слабость именно этой мышцы.
Тело буквально отражает то, что происходит в душе. Поэтому в своей работе я всегда смотрю и на тело, и на эмоции — одно без другого не живёт.
История из практики: колено, которое лечили 5 лет
Ко мне на приём пришла женщина, назовём её Еленой. 42 года, офисный работник. Проблема — хроническая боль в левом колене.
Боль тянущая, ноющая, усиливается к вечеру. Ортопеды ставили то артроз, то воспаление связок. Делали МРТ, пили хондропротекторы, кололи гиалуронку. Помогало на месяц-два, потом всё возвращалось.
Я попросил Елену разуться и встать. Первое, что бросилось в глаза — левая стопа стояла не так, как правая.
Она была чуть развёрнута наружу, а внутренний свод практически отсутствовал. При ходьбе стопа заваливалась внутрь, и было видно, как колено уходит за линию большого пальца.
Провёл тест на подъём на носок. На правой ноге Елена поднялась легко и ровно. На левой — пятка даже не сдвинулась в супинацию, а сама нога дрожала от напряжения.
Слабость задней большеберцовой мышцы была очевидной.
Но я решил проверить больше — через мышечное тестирование в рамках психосоматической кинезиологии.
Тело показало, что это связано с каким то травмирующим событием. Попросил Елену вспомнить, что происходило в её жизни около 5 лет назад — примерно тогда, когда начались проблемы с коленом.
"Я тогда развелась с мужем. Очень тяжело. Чувствовала, что земля уходит из-под ног, вообще не знала, как жить дальше".
Эти слова — земля уходит из-под ног — были ключом.
Мы поработали с этой ситуацией, провел психо-эмоциональную коррекцию.
Через 15 минут стопа стала теплее, а задняя большеберцовая мышца отреагировала на тестирование уже с нормальным тонусом.
Конечно, одной консультации было мало. Я дал Елене упражнения для укрепления мышцы и порекомендовал продолжить психоэмоциональную проработку. Но главное — мы нашли причину, которую не видели ортопеды.
Через два месяца регулярных занятий боль в колене ушла окончательно. Стопа перестала заваливаться, и походка изменилась.
Эмоциональная нестабильность может закрепиться в теле и разрушать его годами.
Как проверить себя дома
Проведите простую диагностику самостоятельно
Тест 1: мокрый след
Намочите стопу и встаньте на тёмный пол или лист бумаги. Посмотрите на отпечаток.
- В норме вы видите отпечаток пятки, передней части стопы и узкую перемычку с наружного края.
- Если перемычка широкая, если стопа отпечаталась почти полностью — у вас продольное плоскостопие.
- Если вы видите только пятку и подушечки пальцев, а середина отсутствует — у вас высоченный свод, и это тоже проблема (стопа слишком жёсткая, плохо гасит удары).
Тест 2: подъём на носок
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки как можно выше. Замрите на пару секунд. Посмотрите на свои пятки.
- В норме пятки при подъёме должны поворачиваться внутрь (супинация), а свод стопы — увеличиваться.
- Если пятки остаются на месте или даже заваливаются наружу, если вам трудно удержать равновесие — задняя большеберцовая мышца слаба.
Тест 3
Сядьте, положите ногу на колено другой ноги. Нащупайте на внутренней поверхности голени, сразу за внутренней лодыжкой, сухожилие. Оно должно быть упругим, как тетива. Теперь попробуйте напрячь мышцу, слегка надавливая пальцами и поворачивая стопу внутрь.
- Если сухожилие не прощупывается, если оно дряблое, если при надавливании возникает боль — это тревожный сигнал.
Упражнения, чтобы вернуть мышце тонус
Заднюю большеберцовую мышцу можно укрепить, но это требует времени и регулярности.
Упражнение 1 — сбор полотенца пальцами
Сядьте на стул, положите перед собой на пол небольшое полотенце. Поставьте на него стопу.
Пальцами ноги подгребайте полотенце под себя, собирая его в гармошку.
Делайте по 2-3 минуты на каждую ногу.
Это упражнение включает именно те мышцы, которые поддерживают свод.
Упражнение 2 — подъём на носок сидя
Сядьте на стул, спина прямая, стопы на полу.
Медленно поднимите пятку как можно выше, оставляя пальцы на полу.
Вы должны почувствовать, как напрягается внутренняя поверхность голени.
Задержитесь на 3-5 секунд, медленно опустите. 15-20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3 — ходьба на носках с разворотом
Встаньте на носки, пятки высоко подняты.
Сделайте несколько шагов вперёд, специально поворачивая пятки друг к другу (как косолапый мишка).
Это максимально включает заднюю большеберцовую мышцу.
Упражнение 4 — баланс на одной ноге
Встаньте на одну ногу, вторую согните. Закройте глаза.
Стойте так, сколько сможете. Следите, чтобы колено опорной ноги не заваливалось внутрь.
Это упражнение тренирует не только мышцу, но и связь между стопой и мозжечком.
Иногда человек делает всё правильно, а результата нет. Мышца не включается, стопа продолжает заваливаться. В таких случаях причина может быть выше.
В психоостеопатической кинезиологии мы идём по цепочке вверх. Смотрим на колено, на тазобедренный сустав, на поясницу.
Часто блок, мешающий стопе работать, находится в диафрагме или даже в шее.
Тело — единая система, и работать с ним нужно целиком.
Бывает, что причина глубже — эмоциональная. И пока не убрать этот эмоциональный якорь, мышца будет возвращаться в спазм снова и снова.
А у вас с какой стороны обувь стоптана сильнее?
Запись на консультацию:
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую статью: как снять боль в спине за 2 минуты с помощью обычной теннисного мяча.
Вам будет интересно:
#задняябольшеберцоваямышца, #плоскостопие, #больвколенях, #стопы, #кинезиология, #остеопат, #психосоматика, #упражнения, #суставы, #колени, #голеностоп, #здоровьеног, #биомеханика, #реабилитация, #осанка, #советыврача, #кинезиологростов, #ростовнадону, #здоровьернд, #зож