О, я знаю, что большинство из вас очень любят наклоны. Тем более, что вы их делали не раз в жизни, а самое главное подобрать наклоны можно под свои возможности.
И здесь мы не будем говорить о классических наклонах, поговорим о не самых привычных вариантах наклонов вперёд.
«Оно (счастье) как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть» — Иван Тургенев.
Наклоны молодости и здоровья, а ещё они вернут нам подтянутую фигуру:
Наклон со скрещенными ногами:
Наклоны, которые похожи на классические, но на самом деле это не так, ведь исполняться они будут со скрещенными ногами. За счет чего в первую очередь сильнее растягивается задняя нога.
Да и в целом идёт очень выраженная растяжка задней поверхности ног. Что постепенно снижает нагрузку с коленей, поясницы, таза. И конечно полезно для лица, ведь часто оно получает нагрузку от уставших ног.
А ещё наклоны в любом случае очень сильно ускоряют обменные процессы в области лица, лицо после них более свежее, подтянутое и отечность намного меньше.
А что касается живота? Мы ему также поможем, так как наклоны вперёд ускоряют обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира и конечно улучшается работа пищеварения.
Но есть ещё один важный для фигуры момент: перевернутые позы расслабляют. А расслабление снижает аппетит, контролирует тягу к сладкому, мучному, помогает не переедать.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Одну ногу ставим перед другой.
- Делаем медленный наклон вперёд.
- Можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Руками пытаемся коснуться пола.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Меняем ноги и повторяем.
Делаем 2-3 повтора меняя ноги.
2.Расслабляющие наклоны или для тех у кого плохая растяжка
Но бывает и так, что растяжка просто не дает наклониться полностью вперёд. Поэтому человек начинает думать «это все не для меня и ничего не делает». Но есть хороший вариант наклонов вперёд, который можно делать у стены или с помощью стула и получать пользу.
В первую очередь такой вариант наклонов очень хорошо расслабляет спину и нижние отделы спины. Снижается постепенно нагрузка с ног. Расслабление спины улучшает сон и состояние лица.
Дыхание и массажный эффект постепенно ускоряют обменные процессы в области живота. Расслабляющий эффект снижает повышенный аппетит.
Чтобы сделать практику:
- Встанем прямо, лицом к стене.
- Делаем наклон вперёд так, чтобы корпус был параллелен полу.
- Руки кладём на стену.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
- Если растяжка совсем плохая, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
3.Арка Лоуэна
Арок Лоэуна несколько, но одна из популярных с наклоном вперёд. Арки были выделены специалистом Александром Лоуэном и предназначены для высвобождения сдерживаемых эмоций, для расслабления. Арки работают по типу заземления, позволяя вернуть себя в состояние здесь и сейчас.
С их помощью:
- Уходят зажимы и зоны напряжения.
- Активизируется дыхание.
- Получить возможность вывести эмоции, которые вы подавляете.
- Повышается гибкость, растяжка и подвижность.
- После них чувствуешь себя лучше.
Чтобы сделать арку Лоуэна:
- Встаньте прямо, стопы на расстоянии 45 см друг от друга, слегка разворачиваем носки внутрь так, чтобы ощутить напряжение мышц в области 5 точки.
- Наклоняется вперёд, медленно переносим вес на основания больших пальцев ног и касаемся пола пальцами расслабленных рук, но не ладонями.
- Колени слегка сгибаем, голова опущена.
- Дышим ртом.
Стоим так около 10-20 дыхательных циклов, постепенно доводим до 60.
Помним, что перевернутые позы не стоит делать при повышенном АД.
А делаете ли вы наклоны? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: