Я просто обожаю эту позу, я считаю её идеальной для подтянутой фигуры, я её люблю и делаю постоянно. Она отлично уменьшает объемы живота, а в йоге относится к позам "перевертышам", которые ещё называют "позы молодости и долголетия".
Но я знаю, что многим очень сложно её делать, особенно если нет растяжки. А ведь хочется же? Так давайте поговорим о самом простом варианте.
Поза собаки мордой вниз - самая легкая версия для подтянутой фигуры, плоского живота и молодого лица:
Я опишу тут 2 более лёгких варианта собаки и 1 усложнённый ( вдруг кому хочется что-то иное ), которые я знаю и с которых начинала сама. Ведь растяжка не приходит сама по себе, в любом случае начинаешь с чего-то простого. Возможно вы найдете тот вариант, который устроит вас.
1. Даже новичок справится или вариант № 1:
И первый вариант самый лёгкий вариант позы собаки мордой вниз, поэтому сделать его смогут большинство. Даже те у кого очень плохо с растяжкой. А для практики потребуется только стул.
Поза собака мордой вниз дает пользу даже в таком варианте и относится к перевернутым позам. Йога относит данные положения к омолаживающим и после них действительно лицо становится более свежим, подтянутым, а выраженность морщин на лице уменьшается. Это связано с ускорением обменные процессов, движения лимфы в области лица.
Йогические практики считают что в области сома чакры ( примерно область лба ) выделяется омолаживающий и оздоравливающий лунный нектар, он стекает постепенно в область чакры манипура (солнечное сплетение ), где сгорает и не даёт никакого эффекта. А перевернутые позы задерживают лунный нектар пока он работает.
Плюс польза таких положений ещё и в том, что перевернутые положения очень хорошо успокаивают, поэтому улучшают сон, самочувствие и поднимают настроение.
Чтобы сделать позу собаки мордой вниз в самом лёгком варианте:
- Берём стул.
- Встанем перед ним.
- На выдохе делаем наклон вперёд, касаясь ладонями сидения стула.
- Ноги выпрямлены, либо слегка согнуты в коленях
- Держим положение 5-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Выпрямляемся, можно сделать ещё 2-4 повтора.
2. Классический вариант, но с согнутыми коленями
Но, если вариант выше вам кажется слишком лёгкий, а классический с прямыми ногами делать не получается, то есть вот такой вариант, которые исполняется с согнутыми ногами. При этом он похож на классический уже ближе, чем вариант выше.
Но оба варианта ( как вариант выше, так и данный вариант с согнутыми коленями ) хорошо помогает фигуре. Укрепляются ноги, укрепляются мышцы рук, а ещё и живот.
На область живота мы получаем массажный эффект, который ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряется и сжигание жира. При этом постепенно включаются мышцы живота в работу - вы почувствуете, что также делает живот плоским и подтянутым. А перевёрнутое положение расслабляет, уменьшая голод и тягу к сладкому.
Важно: активно дышать в любом из вариантов собаки мордой вниз, не задерживать дыхание. Так эффект будет лучше.
Чтобы сделать вот такой вариант:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения поднимаем таз вверх, стопы можно поставить на носки и слегка согнуть ноги в коленях.
- Держим положение 5-10 дыхательных циклов.
- Опускаемся, отдыхаем и делаем ещё 3-4 повтора.
3. Более сложный вариант с вытянутой ногой
А вот и последний, чуть более сложный вариант, который ещё и равновесие улучшает, улучшает координацию. Плюс практика также помогает подтянуть живот, укрепляет мышцы живота, а ускорение обменные процессов в области лица делает его более свежим и подтянутым. А ещё такой вариант хорошо улучшает работу пищеварения, укрепляет руки.
Чтобы сделать вариант с поднятой ногой:
- Встанем на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе встаем в обычный вариант собаки мордой вниз поднимая таз. Стопы стоят полностью на полу.
- Медленно поднимаем одну из ног.
- Фиксируем положение на 5-10 дыхательных циклов.
- Опускаем ногу, опускаемся.
- Делаем повтор другой ногой.
- Делаем ещё 2-3 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Помним, что при наличии повышенного АД, проблем с глазами о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезого и интересного почитать - мои статьи: