Вопрос переключения с рабочего настроения на отдыхательное – он актуален для многих. Ведь постоянные переживания о незакрытых задачах, о нагрузке и каких-либо неурядицах на работе не только мешают отдыхать, они могут мешать жить в целом.
Мы с вами уже выяснили в прошлой статье, что есть 3 распространённые причины того, почему не удаётся переключиться с работы на другую свою жизнь:
1) Из-за подмены идентичности
Когда вы пытаетесь отключиться от работы и возвращаетесь домой с искренним желанием отдохнуть, у вас не получается, потому что работа у вас заняла другие сферы жизни и вплелась в идентичность. Психика просто не позволит отключиться от того, на чём держится ваше отношение к себе, к миру и к людям.
2) Из-за контролирующего типа мышления
Мы сталкиваемся с тем, что дело не только в работе, а в типе мышления, которое является контролирующим. Вот это внутреннее ощущение «Без моего контроля всё рухнет» – является глубинной вещью, которая связана с недоверием ко всему по жизни.
3) Из-за неумения справляться со стрессом
Вы не от работы не можете отключиться, а от претензий к себе, от неуверенности и внутреннего критика. И на этом пункте мы поподробнее остановимся.
Все эти причины кратко описаны в подборке статей «Как работать работу».
Помните, что переключиться с работы на другую свою жизнь получится только если понять, что именно мешает переключению. Проанализируйте эти три причины. Конкретно в этой статье мы подробнее посмотрим причину «Неумение справляться со стрессом» и самопомощь при этом варианте.
Небольшой дисклеймер! Стресс на работе в принципе неизбежен. Нормально переживать о разных вещах и даже что-то приносить домой время от времени. Совсем безразличным оставаться сложно. Но другое дело, когда стресс ощущается постоянным, а работа упорно перебирается в вашу личную жизнь, прихватив с собой рабочий стресс.
Есть базовые рекомендации для того, чтобы всё, что касается работы, осталось на работе. Если же эти рекомендации не работают, тогда статья эта для вас. Читаем далее.
Итак, когда вы тащите стресс домой, от него не получается отделаться, потому что он не столько связан с самой работой, сколько с вашим отношением к себе на этой работе.
Если вы в обычной жизни к себе довольно предвзяты, то на работе простор для самобичевания естественно больше, оттого и стресса больше. А отключиться от него не получается, потому что невозможно отключиться от себя. Другими словами, у вас понятия «Я» и «Я на работе» – это в основном одно и то же. Вы напрямую оцениваете себя через работу, из-за чего ваши внутренние конфликты и противоречия заставляют вас стрессовать по любому поводу.
Попробуйте проанализировать триггеры стресса и связанные с этим свои личностные переживания. Пример:
Возможно, эти примеры про вас. Если нет, то конкретно свой источник стресса исследуем с психологом.
Именно эти триггеры стресса не отпускают вас даже дома, т.к. они оформляются в мыслительную жвачку под названием: «Подумай, как тебе стать лучше, как делать работу лучше, как быть достойной этой работы». Как только вы увидите каждый триггер и связанную с ним оценку своей личности – вы сразу сможете себе помогать разделять понятия: оценка своей работы / оценка своей личности.
Это важно сделать для того, чтобы стресс на работе был соразмерен происходящему, а не раздувался до масштабов трагедии из-за вашей неуверенности и самокритичности. Тогда отключение от работы будет происходить за счёт ненадобности зависать на навязчивых мыслях.
Попрактикуемся.
Эти упражнения помогают начать лояльнее к себе относиться. Наверняка вы и так ответственный и трудолюбивый работник, но просто все ваши способности и возможности перекрывает имеющаяся невротичность (наличие внутренних конфликтов, неуверенности, тревожности, нестабильной самооценки), и она особенно обостряется, если действительно по разным причинам вы что-то не успеваете, делаете ошибки или работаете не так, как большинство.
У вас получится меньше спрессовать на работе и не тащить стресс домой – если вы поменяете отношение к вещам, вызывающим стресс, и, конечно, поменяете отношение к себе. Другими словами, станете оценивать себя как личность и как работника по адекватным внутренним параметрам, а не по параметрам, которые кем-то навязаны.
Ещё отмечу, что уровень стресса, до которого вы себя доводите, не позволяет понять:
- в подходящем ли вы месте и нужно просто научиться с собой договариваться,
- или же место и правда нервотрёпное и дело вообще не в вашей стрессоустойчивости.
Так что выстраивать добрые отношения с собой стоит ещё и по причине лучшего понимания «как для меня лучше и правильно». В противном случае мы страдаем там, откуда должны бежать, и отказываемся от того, что является для нас благом.
Что думаете по теме? Как справляетесь со стрессом на работе? Как получается переключаться между работой и отдыхом? Делитесь – ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Интересна тема? Смотри подборку моих статей "Как работать свою работу"