Небольшая философская зарисовка..
Меня зовут Виктория, мне 44 года, и я похудела более чем на 30 кг на ваших глазах, публикуя свои результаты тут, в своем блоге на Дзен.
И мои читатели очень часто восторгаются, какая у меня хорошая сила воли.
Но, на самом деле, сила воли может только навредить при похудении.
И я собираюсь доказать вам это.
Вчера на Дне рождения мамочки. Ела все, много, вкусно, не отказывала себе. Потому что теперь я знаю, как управлять своим весом.
Я наверное худела сто раз в жизни. Я очень устала от этого, ведь каждый раз, чтобы начать, или сделать очередной рывок, мне требовалось прибегать к силе воли. Но с каждым разом силы воли становилось все меньше и меньше, она истощалась, а длительность зажоров становилась все больше и больше.
Одна только мысль о том, что придется опять себя ограничивать и терпеть голод, что придется опять выковыривать себя в парк ходить ненавистные 10000 шагов, вызывала во мне оторопь.
Я не верила в успех, я не верила в себя, я понимала, что мне надо худеть, но у меня не было на это ни силы, ни воли.
Я пыталась прибегать к ухищрениям: платить за индивидуальные тренировки и покупать участие в марафонах, чтобы кто-то другой заставил меня худеть, раз сила воли этого сделать не может. Я искала силу воли на стороне, потому что у моей воли силы не было.
Но результат Вы знаете: срывы, откаты и набор ещё бОльшего веса.
А сейчас моей силе воли делают комплименты. Моей силе воли - предательнице, которая водила меня кругами последние десять лет.
И сегодня я отчётливо поняла, что ни разу не обращалась к ней за последние четыре года, как начала свой путь к телу мечты.
Я перестала верить в силу воли, потому что она точно не друг нам в процессе снижения веса.
Ведь как обычно происходит, как это было у меня и у большинства худеющих?
Мы просыпаемся однажды полные решимости худеть, но мы не понимаем причину набора веса, точнее не правильно ее понимаем!
Человек как думает: "Я набрал вес, потому что ел неправильные продукты, мало двигался или у меня гормоны"
И начинается поиск особого режима дня, поиск особых продуктов, поиск особых диет. Мы начинаем слушать посторонних людей, верить в абсурдность мифов и делать то, что мы не любим.
Ведь раз вкусная еда и удовольствие привели к ожирению, значит стройное тело должно доставаться через страдания.
И все это через насилие над собой и с привлечением силы воли.
Мы сами задаём себе очень жёсткие рамки, мы находим самые нелепые системы снижения веса.
И чем больше запретов в этой системе, чем больше нелепых правил, тем чаще ее выбирают.
Мозг думает, что бы ещё запретить, как бы ещё сильнее пострадать, чтобы точно было эффективно?
Но малейшее несоответствие этим заданным параметрам или любое отступление от правил приводит к срыву.
Срыв вызывает разочарование, вину, ещё более жёсткие рамки и правила и опять обращение к силе воли.
Но такое поведение никогда не приведет к результату, а только к РПП!
Худея, мы пытаемся работать с лишними килограммами, вместо того, чтобы работать с причиной их появления!
Ведь в большинстве случаев причина набора лишнего веса лежит в психологической, поведенческой плоскости.
И решать эту проблему надо с устранения причин, к ней приведших.
Без работы с головой успеха в снижении веса не добиться.
А ограничения на силе воли наоборот, только усугубят проблему, вызвав излишнюю тревожность вокруг еды.
Я лично, только достигнув дна и оттолкнувшись от него поняла, что я делала не так. Я завела этот блог, чтобы делиться своим опытом, и чтобы как можно больше людей прочитали меня и не повторяли моих ошибок.
И вот мои шаги, которые помогли мне похудеть без силы воли:
- Позволить себе быть неидеальной. Никакого перфекционизма и максимализма! Не нужно загонять себя в рамки, не нужно насилия. Ключ к успеху - постепенное изменение привычек, анализ и устранение причин переедания.
- Есть только то, что любишь, только когда хочется! Заниматься только тем видом спорта, который любишь, который в кайф. Забудьте о любых правилах! Мы все разные! Делайте так, как любите Вы, и помните, что единственное условие снижения веса - небольшой дефицит калорий! А не кратность приемов пищи, 10000 шагов и курогрудь на ужин.
- Убрать все запреты! Вы сами только определяете, что Вам есть, но это не значит, что надо есть одни вкусняшки. Я за осознанный подход. Можно все, но выбираем мы чаще полезное, а только 20% еды может быть для души.
- Забыть слово "срыв"! Переела сегодня - значит так было надо. Переедание - не конец света, не надо усугублять ситуацию, а спокойно продолжать свою программу дальше.
- Поверить в себя! Только Вы знаете, как лучше Вашему организму, а не подруга, муж, блогер и какой-то раскрученный нутрициолог. Слушайте свой организм, а не советы в интернете.
- Главное - поменьше драмы! Никогда не ругайте себя за переедание, а анализируйте причину, почему Вы переели. Вот прямо а моменте. Ведь как обычно бывает: мы срываемся на еду и сразу перестаем себя контролировать, расслабляемся: сегодня я жру (простите, но у меня именно так). А иногда и завтра жру, а потом встаю на весы, расстраиваюсь и жру ещё больше. Вот не надо так.
Начинается переедание - начинайте внутренний диалог с собой! Ищите, что именно вызвало переедание. Скука, страх, обида, нехватка радости, стресс, а может вы слишком интенсивно потренировались и слишком занизили углеводы.
Иногда даже полезно дать себе время есть по голоду, разрешить себе набрать вес, анализировать чувства, сытость, начать менять психологию, а потом, постепенно, начать менять и питание.
Лично мне только такой подход и помог вырваться из порочного круга.
Я разрешила себе есть сколько хочу, я нащупала что такое сытость. Я ела на 3000 ккал, я толстела, но не обращала на это внимание. Мне важно было восстановить убитый диетами обмен веществ, научиться различать истинный голод от голода эмоционального, убрать излишнюю тревожность вокруг еды, найти максимально удобную систему для себя, научиться работать с эмоциями без прибегания к холодильнику, а уже потом я сделала небольшой дефицит, который я даже не почувствовала и начала худеть.
Я не делала ничего против своей воли, поэтому мне не понадобилась и сила.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.