Здравствуйте и добро пожаловать всем, кто заглянул на этот канал!
Здесь я делюсь своим личным опытом проживания невроза, тревожно-депрессивного состояния и того, что многие знают под названием «ВСД». Я рассказываю о собственном пути, о том, что помогло мне выбраться из этого состояния, делюсь своими размышлениями и практическими наблюдениями.
Если вы хотите узнать мою историю подробнее, все предыдущие части можно найти здесь: https://dzen.ru/amurai
Большинство из вас уже прошли врачей, обследования, анализы. Вам говорили, что с организмом всё в порядке. Но легче от этого не становится, потому что ощущения никуда не деваются. Они реальные, телесные, ощутимые. И в голове возникает сильное противоречие: как это может быть «от нервов», если это ощущается так сильно?
Я прекрасно это помню по себе. Я тоже не верила врачам до конца. Мне казалось, что если причина психологическая, то и ощущения должны быть какими-то «ненастоящими», фоновыми. А у меня всё было наоборот — ярко, навязчиво, пугающе. Головокружение, скачки пульса, нехватка воздуха, странные ощущения в теле. И именно из-за этого вера в безопасность просто не удерживалась.
Я делала всё, что обычно делают в таком состоянии: читала, разбиралась, ходила к специалистам, обсуждала симптомы с другими людьми. Эти бесконечные разговоры в духе «а у тебя было такое, что…?» могут занимать огромное количество времени и сил. В моменте вроде становится чуть спокойнее, но потом всё возвращается на круги своя. Каждый новый симптом снова воспринимается как угроза, как будто всё начинается заново. И в какой-то момент становится видно простую, но важную вещь: дело не в том, сколько Вы знаете, а в том, как вы реагируете в моменте.
Можно понимать, что такое тревога. Можно читать, слушать, разбираться. Можно даже логически соглашаться, что это безопасно. Но если при каждом ухудшении самочувствия вы пугаетесь, начинаете «спасаться», срочно что-то предпринимать, мозг запоминает именно это поведение как правильное. Он не фиксирует Ваши знания. Он фиксирует действия. И потом снова и снова запускает тот же самый сценарий.
Возьмём самый понятный пример — паническую атаку, например, в магазине. Вас накрывает: учащается сердцебиение, сбивается дыхание, появляется ощущение, что сейчас что-то случится. Дальше всё происходит почти автоматически — хочется выйти, убежать, найти безопасное место, как-то срочно облегчить своё состояние. Часто это заканчивается тем, что Вы уходите и потом стараетесь избегать этого места. И именно в этот момент закрепляется важная связка: ситуация = опасность = нужно спасаться.
Теперь представим другой вариант поведения! Вы узнаёте это состояние, потому что уже через это проходили. Вы понимаете, что это знакомая реакция вашей нервной системы. Страх при этом никуда не исчезает, он остаётся, и это нормально. Но дальше вы делаете непривычную вещь — не убегаете и не меняете резко своё поведение, а стараетесь продолжить то, что делали. Да, через силу. Да, с дискомфортом. Вы идёте дальше по магазину, смотрите на товары, переключаете внимание на внешнее.
Паническая атака проходит. И вы при этом никуда не убежали. В этот момент мозг получает новый опыт: «мы остались — и ничего не произошло». Как думаете такое возможно? Да но вначале будет сложно и может не получаться много раз! Но именно так постепенно начинает меняться реакция и с каждым таким эпизодом снижается автоматизм страха и катастрофических ожиданий.
Самое важное, что стоит понять: невроз держится не на симптомах, а на реакции на них. Можно бесконечно пытаться убрать ощущения, контролировать их, искать способы избавиться. Но пока в ответ на них есть страх, избегание и постоянные попытки «спастись», это состояние будет поддерживаться, как бы Вам не хотелось обратного! И наоборот — когда меняется поведение, начинает меняться и всё остальное.
ЛОВУШКА «ГУГЛЕНИЯ» И БЕСКОНЕЧНЫХ ПРОВЕРОК.
Есть ещё одна очень цепкая история, в которую попадает практически каждый невротик — постоянный поиск подтверждений, что с вами всё в порядке. На первый взгляд кажется, что это помогает. Вы читаете, сравниваете, находите похожие случаи, даже успокаиваетесь. Но это спокойствие очень короткое. И довольно быстро всё начинается заново.
Сценарий обычно один и тот же. Появляется симптом — даже самый незначительный. Внутри поднимается тревога. И дальше рука сама тянется к телефону. Открывается поиск, форумы, статьи, чаты-GPT. Начинается изучение: у кого было, что это может быть, чем это заканчивается. В какой-то момент Вы находите что-то, что Вас немного успокаивает. Но вместе с этим почти всегда есть щанс, что находится то, что пугает ещё сильнее! И в итоге уровень тревоги становится только выше.
Постепенно формируется устойчивая привычка:
симптом → тревога → поиск информации → временное облегчение → новая тревога.
👉 тот самый замкнутый круг, который сам себя поддерживает
И здесь важно честно себе признаться: Вы в этот момент не ищете знания. Вы ищете успокоение. Но получаете зависимость от проверки.
Мозг запоминает, что каждый раз, когда становится тревожно, нужно идти и «проверять». И чем чаще Вы это делаете, тем сильнее закрепляется эта связка. В какой-то момент уже не важно, что именно Вы читаете — важно само действие. Оно становится привычным способом «снизить тревогу», который на деле только усиливает её в дальнейшем!
Поэтому ключевой момент здесь — не поддаваться этому импульсу. Да, он может быть очень сильным. Иногда кажется, что если сейчас не проверить — станет ещё хуже. Что я сейчас что-то упущу!!!! (типичная мысль любого тревожника) Но это как раз тот случай, где нужно остановиться.
Можно прямо задать себе несколько простых вопросов:
— что я сейчас опять собираюсь делать?
— зачем я это делаю?
— помогло ли мне это в прошлые разы надолго?
— или я снова зайду в тот же самый круг?
И если быть честным с собой, ответ обычно очевиден.
Очень важно понимать: каждая такая проверка — это вклад в продолжение невроза. Вы как будто сами тренируете мозг тревожиться и снова искать подтверждения безопасности.
Здесь задача не в том, чтобы «запретить себе думать». Мысли будут приходить. Желание проверить тоже будет появляться. Задача в другом — не идти за этим желанием автоматически. Переломаться. Это тот выбор который Вы делаете сами: я опять подчиняюсь своему неврозу или буду стремиться к свободе от него? Я не зря сказала слово "переломаться", потому что тебя тянет как наркомана проверить, прочитать, спросить. А если это не сделать, кажется что "колбасит" ещё сильнее. Но в какой-то момент твёрдое решение "завязать" помогло мне пережить все эти невыносимые ( а на самом деле вполне выносимые) переживания.
Даже если сначала получается через раз — это уже работа. Даже если Вы остановили себя не сразу, а через несколько минут — это тоже шаг. Со временем мозг начинает понимать, что можно реагировать по-другому.
И да, отдельная история — это привычка обсуждать симптомы с другими. Форумы, чаты, комментарии. С одной стороны, кажется, что это поддержка. Но по факту это часто превращается в бесконечное сравнение и накручивание. Вы читаете чужие истории, примеряете их на себя, находите совпадения и начинаете тревожиться ещё сильнее.
👉 часто бывает так, что чужой опыт не успокаивает, а расширяет список ваших страхов
И здесь тоже важно учиться себя останавливать. Не потому что «нельзя», а потому что Вы уже знаете, к чему это приводит. Что нового Вы там уже узнаете? Вы и так начитаны уже все дальше некуда!
Если Вы действительно хотите выйти из этого состояния, придётся постепенно отказываться от этих привычек. Да, сначала это непривычно. Да, тревога может даже усиливаться. Но это временно. Потому что Вы перестаёте подкармливать сам механизм.
И вот здесь появляется важный сдвиг:
вместо того чтобы постоянно искать подтверждение, что «со мной всё нормально»,
👉 Вы начинаете учиться жить, даже когда есть сомнения и дискомфорт
Это не про идеальное спокойствие. Это про устойчивость. И создание новых рефлексов, взамен старых "наркоманских".
КАК РЕАГИРОВАТЬ НА СИМПТОМ В МОМЕНТЕ?
Даже когда Вы уже многое поняли, разобрались, перестали бесконечно «гуглить» и немного снизили общий уровень тревоги — остаётся самый сложный момент. Сам момент столкновения с симптомом.
Потому что именно там всё и решается. Как говорится все техники работают до первого же "любимого симптома".
Вы можете сколько угодно быть спокойны «в теории», но когда резко накрывает — включаются автоматические реакции. И вот здесь важно не требовать от себя невозможного. Первая волна страха — нормальна. Она возникает автоматически, и с ней не нужно бороться. Вопрос всегда в том, что Вы делаете дальше.
Обычно дальше происходит одно и то же.
Мысль цепляется за ощущение и начинает его раскручивать:
«Опять началось…»
«Это не проходит…»
«А вдруг это что-то серьёзное…»
Фокус внимания полностью уходит внутрь. Вы начинаете прислушиваться к себе, проверять, усиливается ли симптом, искать подтверждения своим опасениям. И в этот момент тревога начинает расти сама себя.
Поэтому здесь нужен чёткий внутренний сигнал остановки.
Не мягкий, не размытый — а конкретный.
👉 «СТОП»
Можно сказать это про себя. Можно даже вслух. Можно придумать своё слово или фразу. Смысл в том, чтобы прервать автоматическое накручивание.
Дальше включается рациональная часть. Не в виде длинных рассуждений, а коротко и по делу.
Если мысль: «Опять этот симптом»
— да, опять. Потому что нервная система всё ещё в напряжении. Это ожидаемо.
Если мысль: «Это что-то опасное»
— врачи уже сказали обратное. Я это проверял. Новых данных нет.
Если мысль: «Такого раньше не было»
— раньше уже было много «нового», и всё оказывалось тем же самым.
Если мысль: «Я сейчас упаду / задохнусь / потеряю контроль»
— сколько раз это уже казалось реальным? И чем это заканчивалось?
👉 важно не убеждать себя идеально, не заверять бесконечно, а сбивать накрутку!
Следующий момент — внимание.
Когда Вы полностью уходите в ощущения, симптом усиливается. Это естественная реакция нервной системы. Поэтому задача — мягко, но настойчиво возвращать внимание наружу.
Не «перестать чувствовать» — это невозможно.
А именно переключиться:
— на окружающую обстановку
— на людей
— на действия
— на любые внешние детали
И при этом продолжать делать то, что Вы делали.
Даже если внутри всё протестует.
Даже если «хочется лечь и замереть».
👉Вы продолжаете жить в моменте, а не обслуживать симптом
Очень важный момент — перестать бороться с самим ощущением.
Фраза «я не хочу это чувствовать» только усиливает напряжение. Организм воспринимает это как сигнал опасности.
Поэтому здесь другой подход:
👉 «да, мне сейчас неприятно, но я могу это выдержать»
Это не про терпение через силу и сжатые зубы.
Это про разрешение состоянию быть.
И чем меньше Вы сопротивляетесь, тем быстрее снижается общий накал.
Иногда помогает немного «обесценить» сам страх. Не агрессивно, а с долей иронии.
Если приходит мысль:
«Я сейчас потеряю сознание»
Можно ответить:
— ну давай уже, сколько можно пугать этим каждый раз
Если:
«Я задыхаюсь»
— интересно, как я это делаю уже полгода и всё ещё дышу
Это не шутки ради шуток.
👉 это способ вернуть себе контроль над реакцией
И ещё один важный момент.
Не нужно ждать, что страх исчезнет сразу.
Не нужно оценивать каждый раз: «получилось / не получилось».
Вы сделали по-другому — уже достаточно.
Симптом прошёл — хорошо.
Не прошёл сразу — тоже нормально.
Главное, что Вы не пошли по старому сценарию.
Со временем происходит то, ради чего всё это делается:
👉 симптом перестаёт быть центром внимания
👉 страх перестаёт разгоняться до максимума
👉 реакция становится спокойнее и устойчивее
Вы застреваете не в симптомах, а в том, как на них реагируете. Пока есть попытки срочно избавиться, проверить, проконтролировать — это состояние будет держаться. Как только. Вы начинаете не поддаваться этим автоматическим реакциям, не раскручивать себя и жить дальше, даже с неприятными ощущениями, всё постепенно начинает меняться. Это не дело одного дня, для этого нужно время и выдержка. Не мгновенно, без резких скачков, но стабильно: снижается тревога, уходит зацикленность, и симптомы перестают Вас интересовать.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!