Мы совершенно не замечаем тех внутренних процессов, которые происходят, однако их можно заметить на лице и даже на фигуре. И есть у нас один гормон, количество которого увеличивается чуть ли не постоянно, изо дня в день. А мы удивляемся почему так отекаем, живот растёт, а лицо не молодеет.
«90% того, из-за чего вы переживаете прямо сейчас, не будет иметь значения даже через год. Сделайте глубокий вдох» — Мел Роббинс
Но какие привычки его только увеличивают, а главное как его снижать?
Но что мы знаем о кортизоле? По сути он представляет собой гормон стресса, который дает возможность либо быстро бегать, либо дать отпор. Но иногда в обычной жизни его становится слишком много, ведь мы можем реагировать постоянным стрессом даже на работу компьютера. Не бежать же от него.
Он копится, копится и вот тут появляются проблемы из-за его избытка:
- Растёт и увеличивается живот (при этом убрать его сложно, так как кортизол способствует накоплению жира).
- Лицо становится отёчным и одутловатым, отекает всё лицо, фигура. Повышается выраженность морщин.
- Волосы начинают выпадать и сильно выпадать ( при повышенном кортизоле отключаются все те функции, которые не поддерживают жизнь ).
- Появляются сильные несовершенства на лице.
- Работа пищеварения ухудшается.
- Кожа плохо и долго восстанавливается.
- Человек становится постоянно уставшим, сонливым, ничего не хочет.
И на самом деле все вышеперечисленные пункты только ряд проблем.
И понятно что стресс, особенно постоянный стресс становится причиной повышенного кортизола.
А какие ещё постоянные привычки могут повышать уровень кортизола?
- Всем известно, что кофе сам по себе повышает уровень кортизола, но особенно выделяют ситуацию когда человек пьёт много кофе с утра, натощак ( когда пик кортизола и так высок ), а также ситуации когда человек пьёт много кофе при стрессе.
- Постоянно большое количество сахара и простых углеводов в рационе. Привычка заедать стресс сладким только повышает кортизол.
- Жесткие диеты и ограничения, длительные перерывы между приемами пищи: само по себе длительное голодание, когда нет режима питания для тела стресс, который также повышает кортизол.
- А давайте вспомним ещё и про сон: постоянный недостаток сна часто становится причиной повышенного кортизола.
- Использование гаджетов за 1-2 часа до сна ( синие излучение экранов телефона способствует выработке кортизола ).
- Сюда же отнесем привычку перегружать себя физически: очень большая физическая нагрузка особенно для неподготовленных повышает уровень кортизола. Особенно спонтанная высокая физическая нагрузка.
- Переедание перед сном, поздний ужин ( за 1-2 часа до сна ).
Но вот кортизол повышен, а что помогает его снижать, чтобы лицо выглядело моложе, самочувствие улучшалось, а фигура подтягивалась? Полезные привычки:
Многие говорят: мало кто говорит о том как снижать повышенный кортизол, но на самом деле методов много, как и полезных привычек.
- Первое: введение в свою жизнь постоянной физической нагрузки. Например, это может быть обычная ходьба, плавание, йога или пилатес. Учёные в своих исследованиях говорят что очень хорошо снижает кортизол только регулярная физическая нагрузка, а не резкая, спонтанная или чрезмерная. Особенно исследования выделяют йогу.
- Питание: должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы без длительных перерывов между приёмами пищи. Исключить из рациона большое количество сахара и простых углеводов.
- Высыпайтесь: сон очень хорошо снижает кортизол. Считается, что ложиться спать лучше всего до 23:00 когда мелатонин выделяется намного более активно.
- Ходьба босиком: расслабляет, снижает стресс, переключает внимание, снижает уровень кортизола.
- Делайте перерывы между работой каждый 10-15 минут: они помогают расслабиться, снизить напряжение, переключить внимание.
- Хобби: рисование, вязание и любая другая работа руками хорошо снижает уровень кортизола и расслабляет.
- Животные: ну и конечно общение с животными снижает уровень кортизола, успокаивает.
- Особенно для снижения кортизола ученые выделяют "средиземноморскую диету", которая богата злаками, фруктами, зеленью, овощами, рыбой и морепродуктами. Важно - хлеб в питании по такому плану цельнозерновой. (Исследование Шивли выделяет диету как способ повысить стрессоустойчивость, снизить уровень кортизола).
- Дыхательные упражнения также помогают снижать уровень кортизола.
- А также смех и улыбка: помогают снизить уровень стресса, расслабиться и снизить кортизол.
А вы следите за своим спокойствием? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: