Иногда лишние килограммы и большой живот скрываются у нас в голове. Постоянная тревога, постоянный стресс, постоянное внутреннее ощущение спешки и бега, как будто времени не хватает. И вы думаете что вы от этого худеете? Отнюдь, а даже наоборот - вы набираете вес.
«Проблема в том, что нас приучили не видеть себя. Не понимать, что аппетит зависит не от тела, а от того, что происходит внутри души» - Екатерина Тур
- Во - первых: растёт уровень кортизола. Он любит копить лишний жир, отеки, способствует появлению кортизолового живота.
- Второй момент: мы от стресса начинаем много есть, очень много, а рука так и тянется к шоколадке или конфетке (и не одной).
- А третий момент постоянной спешки и внутренней тревожности: привычка есть быстро и много ( человек не наедается при быстром приеме пищи обычной порцией, идёт за добавкой, а потом переедаем ).
Поэтому иногда для фигуры, плоского живота просто стоит остановиться. И наконец - то попробовать расслабляющие позы. В них надо только сидеть или лежать, они сами всё сделают. Но что же попробовать?
Поза № 1: ленивая, простая, расслабляющая шавасана
Шавасана встречается в йоге и является одной из простых, справится с ней большинство, а делать её можно в любое время (когда у вас есть свободные 5-15 минут). В йоге именно шавасана часто идёт как заключительная поза, чтобы окончательно расслабиться.
Она успокаивает, помогает заземлиться, дает прилив кислорода за счёт расслабления спины. Постепенно снижая выраженность эмоционального голода, повышенной тяги к сладкому или жирному. И просто улучшает сон, если вы делаете шавасану в конце дня.
Как же её делать?
- Ложимся на пол.
- Руки и ноги слегка в сторону.
- Просто лежим, дышим, отдыхаем, закрыв глаза.
2. Випарита карани или свеча
Раз уж мы начали с вами с поз, которые исполняются лежа почему бы не сказать о позе перевернутой свечи ( випарита карани ). В ней также нужно просто лежать, дышать и отдыхать. Но польза именно в особенности перевернутых поз.
Дело в том, что перевёрнутые положения в йоге работают с вегетативной нервной системой за счёт чего после них человек очень хорошо расслабляется, снижается общее напряжение, усталость. А за счёт этого снижается чувство повышенного голода от стресса и тревоги, плюс работа пищеварения работает намного лучше.
Но помним да, что при наличии повышенного АД перевёрнутые позы делать не стоит.
Делаем позу перевернутой свечи:
- Поза исполняется у стены.
- Ложимся ногами к стене.
- Поднимаем ноги вверх.
- Руки слегка в сторону.
- И просто лежим и отдыхаем 1-3 минуты.
3. Бабочка, да не простая
А вот тут пришло время сесть, и речь пойдет о позе бабочки. Да не простая будет бабочка, а с наклоном вперед. Кстати, именно её вы можете встретить в японской гимнастике "макко-хо". И поза бабочки с наклоном не только расслабляет, она полезна ещё и тем кто ведёт сидячий образ жизни, а также тем кто заботится о своей фигуре.
Наклоны плюс дыхание дают массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира в области живота.
Чтобы сделать бабочку:
- Сидя на полу.
- Стопы подтягиваем к себе.
- Можно держать стопы руками.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперёд на сколько можете именно вы.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Выпрямляемся, делаем еще 3-5 повторов без спешки.
4. Алмаз
Алмаз: ещё одна поза в йоге, которая свободно исполняется сидя. А ещё она может показаться очень простой, но она заставит вас поработать со своей осанкой. Проработка осанки очень полезна для живота, подтягивает талию, бока, да и овалу лица бонус будет.
Позу алмаза также часто используют для того, чтобы расслабиться, успокоиться, войти так сказать в ресурсное состояние. Плюс алмаз улучшает и работу пищеварения.
Чтобы сделать позу алмаза:
- Встанем на колени.
- И мягко садимся на стопы.
- Ладони кладём на колени.
- Фиксируем положение на 1-2 минуты, дольше сидеть не нужно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: