Как известно, марафон делится ровно напополам: это первые 30 км и оставшиеся 10.
Аналогичным образом, время на работе воспринимается очень нелинейно, и, если первый день рабочей смены протекает сравнительно весело-задорно, утренняя пробежка выбегается быстро и легко, рабочий день воспринимается субъективно короче, почти что в потоке, то второй ощущается гораздо тяжелее - начинается сказываться и лёгкий недосып, и общая нагрузка на нервную систему. Где-то недоспал, недоел - и вот уже бежится гораздо тяжелее, а быстро не бежится вообще, снижается переносимость физических нагрузок в целом. Та же 12-тичасовая смена внезапно оказывается нестерпимо долгой, Кортизол хлещет из ушей, а непрерывный конвейер обращений в техническую поддержку доводит до отчаяния, тяжелее игнорировать грубость со стороны клиентов без того, чтобы пару-тройку раз за день не сунуть голову под холодную воду. Тело хочет жрать и спать, нервная система - смотреть в стенку, а разум - того, чтобы этот день наконец закончился.
Проблема, собственно говоря, не в этом, а в том, что утром третьего дня, т.е. в первый выходной день, ты ощущаешь себя немногим лучше - одной ночи сравнительно спокойного и полноценного сна оказывается явно недостаточным для того, чтобы ликвидировать весь тот бардак, старательно наводимый в твоей голове в продолжение предшествующих двух дней, тело попросту не успевает вычистить все те нейромедиаторы и навести порядок в собственной оперативной памяти. Вроде бы и день впереди свободный, а тебе совершенно не хочется не вставать на [беговую] дорожку, ни тягать железо или даже решать задачки на LeetCode - ничего, кроме как проспать ещё пару часов, натянув одеяло на глаза, после чего перебраться непосредственно к кофеварке и утренним кето-хлебцам с арахисовым маслом.
Никакой метафизики, чистая физиология.
Правило #1
И тем не менее, я этого не делаю. Причина здесь очень проста: человек соглашается терпеть всю ту боль и дискомфорт, которая непрерывно причиняется ему окружающей средой, затем лишь, чтобы не испытывать боль более сильную. Человек пойдёт на нелюбимую работу просто потому, что прекрасно осознает, что в противном случае ему придётся гораздо хуже, последний двоечник-пятикласник держит свои выходки в пределах разумного, подсознательно чуя то, что последствия нагоняя от мамки обойдутся ему гораздо большей ценой, нежели час, потраченный на домашнюю работу по математике. Так вот, если я не буду двигаться к своей цели и не буду выполнять того, что считаю нужным, наблюдая, как все то, над чем я работала на протяжение многих лет, плавно сходит на нет, переходя в разряд красивой, но несбыточной детской мечты, мне будет нестерпимо больно и стыдно.
Вот, собственно, и весь секрет мотивации. Совсем по-простому: умение видеть перед собой глобальную задачу и планировать свои действия на полшага вперед обеспечивают ту самую самодисциплину в чем бы то ни было.
У меня и так было отнято слишком много времени, чтобы позволить себе потерять оставшееся.
Принцип инерции
Поэтому мое утро все же начинается не с плотного завтрака, а чашки черного кофе и "базового" утреннего восстановительного кросса - возможно, чуть поменьше и полегче, нежели при идеальных условиях, но все же это будет выполнено.
Потом будет тебе и жирная скумбрия с авокадо и орехами, и целый день на то, чтобы спокойно поработать за компьютером, почитать хорошую книжку или помедитировать над приготовлением свежего овощного салата, но сначала давай закроем эту задачу. 25 минут минимального усилия над собой - залог спокойствия на весь день.
Потом моюсь, завтракаю и иду на полноценную тренировку с "железом", благо, выходной день предоставляет мне достаточно на то времени. Иногда к этому моменту мне удается "раскачаться", а накопившееся нервное напряжение лишь способствует тому, чтобы катализировать его в движение, словом, "по злости" проходит даже лучше. Иной раз приходится сбавлять веса или отложить высокоинтенсивный интервальный комплекс до лучших времен, ограничившись спокойной закачкой. В коем-то веке успеваю сделать растяжку и неспеша помыться под горячим душем, растерев все тело мочалкой. И, внезапно - о чудо - оказывается, что приток свежей, насыщенной кислородом крови к затекшей шее непостижимым образом излечивает головную боль, адреналин вытесняет чувство скованности и усталости, а самая жизнь оказывается не такой уж плохой вещью. Эта тренировка не только не добила меня, но и позволила направить вектор моего движения в нужное русло, сделав мое состояние лучше - по-прежнему не идеальным, но лучше. По меньшей мере, у меня появляется достаточно сил на то, чтобы вдоволь погонять лабораторные работы в Cisco Packet Tracer, привести в порядок конспекты, вымыть квартиру, сходить в магазин, наготовить рационов на следующую смену.
Я все еще могу чувствовать себя не в лучшей форме, но, по меньшей мере, вектор моего движения уже направлен в нужное русло. Приятно осознавать, что я продолжаю развиваться и делать что-то осмысленное в то время, как мои коллеги чиллят с телефоном, ожидая прибытия курьера с готовой едой сами-знаете-откуда.
Какие из этого могут быть сделаны практические выводы?
Во-первых, с утомлением можно и нужно считаться: как говорится, выше головы не прыгнешь. Понимаешь, что сегодня не можешь выложиться на 100% - работай на 75 или на 60. Чувствуешь, что не можешь бежать скоростные интервалы или теряешь рабочие веса - это не страшно, базовый минимум, позволяющий тебе оставаться в форме и превосходить 9 из 10 окружающих тебя людей, уже соблюден.
Стыдно не бегать медленно, стыдно не бегать вовсе.
Опять же, зная за собой такую особенность, полезно учитывать её при построении своих планов: условно говоря, последняя моя 22-хкилометровая длительная воскресная пробежка была перенесена на понедельник, даром, что воскресенье выпало на выходной день - просто я прекрасно понимала, что на второй день отдыха мои ноги и нервная система будут в гораздо большей степени готовы к такой нагрузке, нежели сразу же по возвращении домой.
Во-вторых, во многих случаях здесь срабатывает старое-доброе правило о том, что клин, как говорится, клином вышибают: человек может чувствовать себя уставшим не потому, что действительно выжать физически, а потому, что ему, напротив, не хватает движения. Ему тяжело воспринимать информацию не потому, что его мозг не вытягивает заумную книжку, а в том, что пропускная способность вышеупомянутых мозгов забита скроллингом новостной ленты, мемами и прочими пестрыми картинками - и т.д.
Разумеется, не нужно лечить перетренированность и усталостные травмы новой порцией ударной нагрузки.
Наконец, полезно разграничивать сиюминутные импульсивные хотелки с тем, чего вам хочется на самом деле. Эталонная модель сетевых взаимодействий ISO OSI делит путь, преодолеваемый информации в Сети, на 7 отдельных уровней (просто представьте себе: для того, чтобы вы попали сюда, эта страница прошла семь различных уровней, каждый со своими логикой, задачами и протоколами!), причём эта штука устроена как-то так, что без любого из них ничего работать не будет, все равно нужны и важны. Я, конечно же, не смею претендовать на такую же сложность в устройстве собственной головы, но все же чётко разграничиваю физическую, эмоциональную и интеллектуально составляющую. Я испытываю чувство голода вдвое сильнее обычного потому, что мой расход калорий объективно повысился или я просто не выспалась? Чего я хочу сильнее - потешить дофаминовые рецепторы разглядыванием красивых картинок на маркетплейсах, которые я все равно не собираюсь покупать, или изучить пару содержательных параграфов из умной книжки, которые вполне могут пригодиться мне на предстоящих собеседования (да и, объективно говоря, увлечь не меньше - стоит только начать) - и т.д.
Традиционно я завершаю эту статью словами о том, что пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом - и, пожалуй, в этой статье я максимально подробно изложила то, какой смысл я вкладываю в эти слова. Здоровый образ жизни состоит не в тостах с авокадо, качалке, отбое до 11:00 или даже комбинации всех этих факторов, он пронизывает всю жизнь от начала до конца, начиная от образа жизни и заканчивая наличием глобальной цели, отличной от сиюминутного комфорта, отчетливым пониманием того, ради чего это делается.
P.S. Также, если вам нравятся публикации этого канала и вы считаете, что контент, способствующий популяризации здорового, активного образа жизни заслуживает дальнейшего продвижения, вы также можете поддержать развитие проекта посредством донатов, благодаря чему я бы смогла уделять ему больше времени. Спасибо, что остаетесь на связи.