Для некоторых людей разделять работу и дом – это что-то из области фантастики. Ведь мысли о работе будто всегда с ними, особенно если задач много – и не все закрыты, если времени не хватает, если никак не получается отключиться от рабочей нервотрёпки. Ладно ещё отключиться не получается – так эти мысли могут заставлять человека работать в своё законное время отдыха. По итогу другой жизни вне работы у человека просто нет.
Если вы среди их числа и вас заколебало уже таскать работу с собой домой, на отдых, в ресторан, в парк, в гости и даже в туалет, то предлагаю раз и навсегда разобраться в вопросе, чтобы научиться отключаться от работы в прямом смысле слова.
Что называется: «Вышел с работы – и рабочий головняк как рукой сняло». Интересует?
Итак, все наши сложности с отключением от работы связаны, по большей части, с тремя причинами. Прочтите. Проанализируйте, какая из причин про вас. Осознав причину, вы уже сможете более предметно оказать себе поддержку и помощь:
1) Сильный стресс и неумение с ним справляться
- В такой ситуации дело обстоит не столько в работе, сколько в стрессе, с которым вы не справляетесь. Другими словами, вы переживаете о результатах, о том, что чего-то не знаете, о том, что кто-то что-то о вас подумает и т.п.
- Здесь почти неважно, лёгкая у вас работа или сложная – вы в любом случае найдёте, из-за чего спрессовать, потому что многие факторы вызывают у вас панику.
- Как вы понимаете, отгадка кроется в тревожности. Возможно, вы к себе предвзяты, возможно, срабатывают старые триггеры или виной всему неуверенность, нестабильная самооценка. Всё это является катализатором стресса, а работа – это просто место, где стресс имеет пищу. От смены работы уровень стресса, к слову, не поменяется.
Вы не от работы не можете отключиться, а от претензий к себе, от неуверенности и внутреннего критика. А это совсем другой фронт работы.
Понаблюдайте за механизмом своего мышления:
Возвращаясь с работы, попробуйте зафиксировать: вы думаете о работе или о том, как вы плохо делаете свою работу или как что-то не успеваете. Попробуйте прям усилием воли включить этот индикатор измерения: оценка своей работы / оценка своей личности. Если эти два критерия у вас смешаны – вот вам и источник стресса.
2) Подмена идентичности
Бывает так, что профессиональная роль становится единственным источником самооценки: «Кто я без работы? Кто я, когда не работаю?»
- Эта причина хитрее первой, потому что работа здесь не является «открытым» источником стресса. Человек хоть и хочет отключаться от работы, но глубоко в душе ему страшно отключаться от работы, т.к. это сулит потерю себя.
- Без задач и достижений, а соответственно, без постоянной нагрузки и нервотрёпки, человек чувствует себя пустым и ненужным. Человек даже может искренне поверить в то, что отдых – это скука, что свободное время нужно проводить с пользой (для работы!), что, если ты работаешь не на износ – значит, ты плохой работник или даже человек.
- Нет ничего плохого в том, чтобы через работу чувствовать самореализованность, чтобы иметь внутреннюю роль работника и профессионала. Но когда эта роль одна, и когда она забирает на себя другую вашу жизнь – вот тут и начинается у кого что: депрессия, кризис, трудности в построении отношений и пр.
Когда вы пытаетесь отключиться от работы и возвращаетесь домой с искренним желанием отдохнуть, у вас не получается, потому что работа у вас заняла другие сферы жизни и вплелась в идентичность. Психика просто не позволит отключиться от того, на чём держится ваше отношение к себе, к миру и к людям.
Понаблюдайте за механизмом своего мышления:
Возвращаясь с работы, попробуйте зафиксировать: вы чувствуете себя живым человеком или функцией, которая временно простаивает вне работы. Усилием воли попробуйте включить индикатор измерения: ценность вашей личности / ценность ваших достижений. Если без работы вы не чувствуете себя «живым и цельным» – вот вам и причина, по которой отключаться от работы нет смысла.
3) Иллюзия контроля
Эта причина собирательная: немножко от первой, немножко от второй, но при том остаётся самодостаточной. Ибо отключение от работы человек-контролёр воспринимает как потерю управления хаосом.
Возможно, у вас присутствует вера в то, что если вы будете на связи 24/7, то ничего плохого не случится. Возможно, вы своей максимальной включённостью в работу (даже вне работы) доказываете свою ответственность и пригодность. Вот это внутреннее ощущение «Без моего контроля всё рухнет» – является глубинной вещью, которая связана с недоверием ко всему по жизни.
Здесь снова мы сталкиваемся с тем, что дело не только в работе, а в типе мышления, которое является контролирующим. То есть отключиться от работы удастся только если перенаправить свой контроль ещё куда-то.
Это тот самый пример адаптации своего тревожного мышления (внимание! Не избавляемся от такого мышления, а адаптируем). О контролёрах я уже писала статью, в ней вы найдёте практикум, который поможет адаптировать такое контролирующее мышление. Как только поймёте, как им пользоваться, – отключаться от работы станет полегче.
Вот такие получились причины. На третью сразу нашлась самопомощь в виде отдельной статьи. А вот причины стресса и потери идентичности можно разобрать в контексте конкретных действий по самопомощи.
Что скажете? Если интересно продолжение темы – дайте знать в комментариях. И я разберу практику: как укреплять стрессоустойчивость, чтобы отключаться от работы, и что делать с идентичностью, чтобы отключаться от работы.
В любом случае, осознав причины, вам станет полегче. Ведь процесс переключения станет более понятным, и у вас появится понимание того, на что внутри себя обратить внимание, чтобы действительно получалось оставлять работу на работе.
Помните: большую часть жизни мы живём на работе, но мы вовсе не обязаны жить работой.
Что думаете по теме? Делитесь мыслями – ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит и, к тому же, поможет мне формировать другие темы статей.
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>