Дело обстоит так: однажды человек спутал контроль и безопасность, и с тех пор его реальность выглядит как поле боя за право почувствовать себя спокойно хоть минутку. До поры до времени контроль даёт человеку ощущение силы и уверенность в том, что он действительно управляет всем в своей жизни.
Так как контроль – это продукт невротической тревожности, то он выполняет функцию защиты своего человека от непредвиденных последствий (последствия не опасные, а просто жизненные, но ощущаются как катастрофические, на уровне землетрясения).
Другими словами, человек живёт в реальности: «То, что я не контролирую – опасно из-за своей непредсказуемости. Значит надо как-то умудряться контролировать всё».
Например:
- Руководитель вмешивается в процесс работы подчиненных и продолжает вносить корректировки даже если работник справляется отлично. Тревога говорит, что если не вмешиваться, то всё сразу рухнет.
- Родитель контролирует каждый шаг ребенка: его расписание, выбор друзей или хобби. Навязывает ребенку свое видение будущего, потому что тревога говорит ему «я знаю лучше».
- Человек озабочен навязыванием своих привычек другим. Это особенно видно в дружбе или романтических отношениях, когда человек-контролёр старается сделать всё по-своему и склоняет к этому других. Идти на компромисс крайне сложно, ведь тревожность говорит: «Новые правила? Нет уж, в них я не буду ориентироваться, а значит буду слабее».
Выглядят эти и подобные пункты не так плохо на первый взгляд. Но во всём нужна мера, как известно. С этим как раз проблемы. Со временем человек-контролёр замечает, что контроль его больше изматывает, чем даёт какие-то привилегии. Всё больше жизненных ситуаций делает его уязвимым.
И вот как это проявляется:
🔸 Эмоциональное истощение. Планирование каждой детали и попытки предугадать исходы событий начинают эмоционально истощать. Это один из случаев, когда человек не понимает, откуда у него такая дикая усталость и апатия, ведь в целом всё сейчас в жизни хорошо.
🔸 Изоляция и одиночество. Излишняя требовательность, авторитарность и недоверие очень часто отталкивает людей от человека-контролера: друзей, коллег, близких и членов семьи. Поначалу человек может держаться на злости: «Ну и ладно - никто мне не нужен! Мусор сам себя вынес из моей жизни!». Но со временем чувства одиночества и неуверенности усиливаются.
🔸 Самокритика и наказания. Человек с манией контроля склонен винить себя за ошибки. Со временем он начинает не только винить, но и наказывать себя за всё то, что не мог сконтролировать: «Я плохо старался. Я слабый. Я не справился. Я ничтожество».
Такое мышление подпитывает тревожность, а значит человек всё больше начинает себя сдерживать от риска, от новизны, от шагов в сторону нового опыта и знаний. Человек сталкивается с тем, что мы называем: нереализованностью или несостоятельностью.
Если вы себя узнаёте и вам хочется что-то с этим сделать, то не спешите настраиваться на «перекраивание своей личности».
Да, мания контроля сыграла с вами злую шутку и сделала вас уязвимыми, но потребность контролировать не так плоха. Назовём её иначе – способность контролировать. Тоже знаете ли, не каждому дано.
Чтобы превратить свою манию контроля в способность контролировать, одной психотерапии не хватит – нужно проделывать кое-какую самостоятельную работу.
Неважно в каком подходе работает психолог, ваша психотерапия будет направлена на то, чтобы:
🔸 Снизить тревожность (или убрать её). Ведь именно тревоги по поводу неизвестности, ошибок, перемен, нестабильности заставляют человека «держать вожжи» контроля всего и вся.
🔸 Добавить новые способы мышления. Человек разучился представлять положительный или хотя бы нейтральный исход событий без своего участия. Поэтому он не отпускает контроль. Ведь сценария развития, кроме как плачевного, у него нет. Особенности мышления безусловно у всех разные, на то и психолог нужен, чтобы разобраться. А то внушаешь-внушаешь себе годами позитив, а толку нет.
🔸 Найти причины. К сожалению (или к счастью), невротическая тревожность вообще не уйдёт, если не научиться жить с этими самыми причинами. Да, в каких-то случаях работа с прошлым – это не первостепенная задача, не думайте, что с порога вы будете ковыряться в детских воспоминаниях. Но рано или поздно это сделать необходимо.
Почему? – потому что, когда с помощью контроля вы защищаете себя от чего-то в настоящем, то вы делаете это не потому что есть опасность, а потому что психика где-то в прошлом этому научилась и более того, она думает, что до сих пор эта опасность есть.
Типичный пример: ребенок растёт в семье, где им вечно все недовольны. Ему нужно следить за тем, что и как говорить, просчитывать настроение родителей, не позволять себе лишних эмоций, не позволять шалости, просчитывать реакции родителей и свои возможности.
Контроль худо бедно позволяет ему избегать оскорблений или даже избиений. Когда ребенок вырос, а родители давно потеряли над ним власть, то он продолжает жить в режиме «контролируй всё или будет беда», хотя опасности давно нет.
🔸 Создать свою помогающую философию жизни. Когда контроль ослабевает или уходит полностью, что встанет на его место? Чем вы будете жить? Вам придётся узнавать себя заново – это долгий и творческий путь. Поэтому в нём много самостоятельной работы.
А начать самостоятельную работу можно с позволения
Речь о позволении себе чувствовать. Люди-контролеры часто запрещают себе негативные эмоции или ругают себя за то, что их не удалось сдержать, например, злость. Грустить или плакать вообще тяжело. А вот что касается чувства вины – это пожалуйста.
Так что обязательно нужно позволять себе проживать разные чувства, чтобы не только тревога процветала фоном, а другие чувства тоже соразмерно наполняли жизнь. К тому же, проживание эмоций - это базовый навык психики, на нём многое держится от самооценки до способности противостоять трудностям.
В конце статьи скачивайте моё авторское руководство по контролю эмоций бесплатно.
Понимание своих эмоций поможет воспитывать толерантность к неопределённости - т.е. ваша стрессоустойчивость укрепится и вам уже не нужно будет включать контроль по любой мелочи.
✅ Контроль из категории «синдрома» перейдёт в категорию «способности»:
Не ломайте себя, а адаптируйте свой контроль.
Если вы здесь и тема для вас актуальна, значит большой шаг уже сделан – вы осознали, что мания контроля есть и она ухудшает качество вашей жизни.
Начните со знакомства со своими эмоциями. А если настроились на работу с психологом – придерживайтесь самого эффективного плана по адаптации синдрома-контролера, который мы рассмотрели выше.
Опишите свой опыт в комментариях по теме контроля - он кого-то поддержит 🙏
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи обещанный подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать другие руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>