Друзья, вы знаете, что я заметила?
Многие вроде бы и хотят похудеть, но при этом боятся начинать действовать.
Боятся неудачи, напрасно потраченных усилий, голода, страданий.
И чтобы как-то объяснить себе свое бездействие, нерешительность, слабоволие, человек начинает придумывать всякие разные отговорки.
На этом канале я разбираю питание без мифов и жёстких диет. Если вам интересно, как есть нормально и при этом быть стройными — подписывайтесь на канал Хочу и Буду
Для чего нам нужны отговорки?
Для того, чтобы нас не мучила совесть, чтобы мы себя не гнобили.
Согласитесь, паршиво очень звучит для самооценки:
Я мог решить проблему лишнего веса ещё 10 лет назад, но тяну время, теряя единственный невосполнимый ресурс (время) и проводя лучшие годы в заточении жирного тела из-за беспочвенных страхов, сомнений и собственной нерешительности.
И гораздо лучше и приятнее:
Я сделала все, что могла, просто у меня гормоны.
Или мое любимое "просто худеть - дорого!"
Такое утверждение я встречаю очень часто!
"Ой, я лучше ребенку игрушку новую куплю, чем эти авокады и залы".
А потом этот же человек покупает вечером тортик и заедает свою неудовлетворённость от жизни.
То есть говядина по 900 р за килограмм, который вы будете есть неделю - это дорого!
А 500 рублей за маргариновый тортик - вполне бюджетно.
Потому что тортик создает иллюзию решения проблем в моменте - дает утешение, спокойствие, положительные эмоции, хоть и временные.
Или знаете, какая самая частая отговорка, чтобы не начинать заниматься?
А ведь гиподинамию по степени вреда для здоровья приравняли к сигарете.
Зал с тренером - это дорого.
А дома - негде, я в хрущевке живу.
А на улице - соседи косо смотреть будут..
Ну а раз со спортом не срослось, то и худеть нет смысла, а значит пойду поем - успокою нервы и печали.
А еще мне часто пишут, что вот, мол, хорошо вам рассуждать, сидючи дома на всем готовом: муж помогает, рыбку и ягоды после работы возит, на втором этаже зал оборудован, да еще и беговую дорожку на Новый Год подарили!
Так бы и я похудела!
Друзья, вы что, забыли?
Я как раз похудела, когда мой доход был не более 20000 рублей, поскольку я ИП и декретных мне никто не платил, а бизнес мой загибался, и жила я в хрущевке с малышом на руках, и вместо зала наматывала круги вокруг микрорайона с коляской, а когда ребенок спал - делала упражнения на коврике 1,6х1 метр.
И вместо суперфудов просто питалась с дефицитом.
И это никак не помешало мне похудеть на 30 кг!
Более того, похудение открыло для меня новые возможности и перспективы: здоровый образ жизни, коучинг, нутрициология стали моей новой профессией - это все не упало с неба, я это наработала в течение четырех лет ежедневным трудом.
А могла бы до сих пор сидеть и страдать, что просто у меня не те жизненные условия и ждать подходящего момента, но парадокс в том, что пока сидишь и страдаешь - условия не меняются и момент не приходит.
Вселенная помогает только тем, кто действует, кто пробует, спотыкается, встает и идет дальше.
Или участники Ступеней.
Кто-то уже три года меня читает и пишет, что хотел бы прийти на курс, но дорого, поэтому похудеть так и не получается.
А есть те, кому также было дорого, но человек пришёл, похудел, а еще и выучился на нутрициолога и остался работать у меня в проекте, тем самым повысив свой уровень жизни.
Просто кто-то ищет возможности и не боится пробовать, действовать.
А кто-то - отговорки.
Друзья, только действия приводят к результату, а ошибки и неудачи - просто часть опыта.
Впрочем, я увлеклась лирикой и философствованием.
Давайте сегодня разобъем в пух и прах отговорку "похудеть - это дорого"
Похудеть - это совсем недорого!
Потому что любое похудение основано на дефиците!
То есть, априори, если вы хотите худеть, то вам нужно потреблять меньше, чем вы делали до этого.
А если учесть, что на этапе снижения веса рациональнее всего выкидывать пустые калории (те самые маргариновые тортики), то получится даже экономия!
Килограмм грудки около 500 рублей. И этого хватит на 7 ужинов, чтобы закрыть норму по белку.
То есть ужин с гарниром и даже салатом выйдет не более 100 рублей.
А теперь посчитайте, сколько у вас уходит на кофе с собой, на пирожные, на булки, купленные набегу?
При грамотном подходе здоровая еда - дешевле, а не дороже!
Ведь мы часто путаем понятие экзотическая, модная еда и еда здоровая.
Мы часто путаем еду премиальную и еду для похудения.
Это разные вещи.
Давайте вместе подумаем над тем, как можно сделать процесс снижения веса и здоровым, и полезным, и экономным, и эффективным!?
Движение.
И начнем с расходной части.
Для того, чтобы начать худеть, не нужно покупать абонемент в зал и персональные тренировки с тренером.
Можно просто начать ходить больше пешком, ввести в привычку делать гимнастику дома - пусть 15 минут, но регулярно!
На начальном этапе вам не понадобится никакое оборудование, ведь для того, что делать приседания, выпады, отжимания, обратные отжимания, скручивания, гиперэкстензию - вам понадобится только ваше тело и желание.
Питание
Многие думают, что без сёмги, кейла, авокадо, чиа, фундука, тунца, кокосового масла, миндального молока и говядины травяного откорма не похудеть.
Откуда взялись эти мифы?
С одной стороны, такие тренды выгодны рынку: производители альтернативной, зожной еды зарабатывают миллионы на нашей фобии глютена, молочной продукции, химии и гмо.
С другой стороны, это происходит потому что многие популяризаторы ЗОЖа живут территориально в тех странах, в которых именно вышеназванная еда более распространена.
Но это не значит, что только на этой еде можно худеть.
У нас есть здоровые аналоги ничуть не хуже.
"Кстати, именно такие разборы питания и привычек я регулярно публикую на канале. Подписывайтесь на Хочу и Буду, если хотите разобраться, как работает питание без жёстких диет."
Я приготовила для вас подборку с наглядным расчетом пользы и экономии.
1) Лосось (филе, фермерский) → селёдка целая / скумбрия (замороженная или консервы)
- Экономия: в 3–5 раз дешевле.
- Омега‑3 (EPA/DHA) — в дикой жирной дикой рыбе часто так же много или даже больше; полноценный белок; витамин D.
2) Консервированный тунец / дикий тунец (часто дорого) → сардины / шпроты / скумбрия в консервах
- Экономия: в 2–4 раз дешевле.
- Такой же замечательный источник омега‑3, белка и кальция (если едите с костями у сардин/шпрот). Да, в тунце меньше жира, но зато там метилртуть.
3) Авокадо → тыквенные семечки + рапсовое/высокоолеиновое подсолнечное масло
- Экономия: в 3–6 раз дешевле.
- Авокадо трудно найти замену по вкусу, но по нутриентам это легко компенсируется: ненасыщенные жиры (рапсовое/ высокоолеиновое подсолнечное масло; семечки дают витамин E, олеиновую кислоту и минералы), клетчатку — можно получить из бобовых/овощей.
4) Чия → льняное семя (молотое)
- Экономия: в 3–5 раз дешевле.
- Льняное семя - также источник растительных омега‑3 (AЛК) и растворимой клетчатки. Единственное - у чиа выше желирующая способность.
5) Киноа → гречка / перловка / булгур
- Экономия: в 3–5 раз дешевле.
- Любые крупы - это сложные углеводы, немного растительного белка и минералов; гречка даже по белку конкурентна киноа и богата рутином/магнием.
6) Матча (порошок) → обычный зелёный чай (либо байховый)
- Экономия: очень большая — матча может быть в десятки раз дороже на порцию.
- Танины и антиоксиданты EGCG (в зелёном чае есть), бодрящий эффект - все это можно получить из обычного чая, правда с меньшим пафосом и без особых церемоний.
7) Годжи / асаи / импортные «ягоды суперфуд» → сушёная клюква / брусника / замороженные местные ягоды
- Экономия: в 5–6 раз дешевле.
- Местные ягоды нам привычнее, но от этого они ничуть не проигрывают заморским в антиоксидантах и фенолах.
8) Миндальное молоко → обычное молоко / кефир
- Экономия: в 2–4 раза дешевле.
- Миндальное молоко - в большинстве случаев - просто мода. Оно часто беднее по белку, так что лучше обычное молоко или кефир для добора белка кальция.
9) Оливковое масло (EVOO) → рапсовое (нерафинированное) / подсолнечное рафинированное для жарки, нерафинированное для салатов, высокоолеиновое подсолнечное.
- Экономия: в 2–3 раза дешевле.
- Рапсовое и высокоолениовое масла также богаты мононенасыщенными жирными кислотами (рапсовое богато МНЖК и AЛК), подсолнечное нерафинированное - богато витамином Е.
10) Стейковые сорта говядины / бифштексы → курица / свинина / субпродукты (печень)
- Экономия: в 2–4 раза или больше (в зависимости от куска).
- Белок, ряд микроэлементов есть во всех предложенных вариантах замены; а печень богата B12, железом и A‑витамином, часто стоит существенно дешевле стейка и питательнее по микронутриентам.
11) Кокосовое масло / «экзотические» масла → обычные растительные масла (рапсовое, подсолнечное)
- Экономия: в 2–5 раз дешевле.
- У кокосового масла выше точка дымления, оно менее подвержено окислению, но в нем также больше насыщенных жиров. Впрочем, если вы худеете, то вряд ли будете лить на сковороду много масла, а ради 2-3 гр точно не стоит переплачивать.
12) Безглютеновый хлеб → обычная чернушка.
- Экономия: в 2–4 раза дешевле.
- Безглютеновый хлеб нужен только при целиакии или непереносимости глютена, а не для похудения; питательно он часто уступает обычному ржаному хлебу.
13) Спирулина / порошковые водоросли → морская капуста (сушёная/консервированная) / зелень (шпинат, укроп)
- Экономия: в 5-6 раз дешевле.
- Йод, минералы, витамины и антиоксиданты можно скомпенсировать при добавлении морской капусты и зелени в рацион. Ну а белок можно как-то иначе добрать.
14) Овсяные и протеиновые батончики → натуральные овсяные хлопья, творог, яйца, арахисовая паста
- Экономия: значительная.
- Цельная овсянка, творог, жиры из арахисовой пасты всегда будут богаче по нутриентному составу, чем продукт глубокой переработки.
Уже слышу вздохи разочарования, что скумбрия и овсянка - это невкусно, нет желания давиться творогом.
Друзья, я могу предложить лишь замены и варианты, сделать лосось по цене селедки я, к сожалению, не в силах.
Могу только напомнить, что волшебных таблеток не бывает.
Нам всегда приходится чем-то жертвовать: либо деньгами, либо вкусом, либо мечтой о стройности.
У меня сегодня все)
А нет, не все, напоминаю, что сегодня второй день продаж на Ступени!
Осталось два дня, когда можно приобрести курс со скидкой и всего 85 свободных мест!
Так что проверяйте свои почтовые ящики)
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - март-апрель 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе