Этот опросник я взяла из книги психолога Джона Готтмана "Эмоциональный интеллект в любви". Он помогает определить уровень напряжения в паре, которое, по мнению автора, может привести к краху семьи. Напишите в комментариях, как вы оценили свои отношения, сколько получилось ответов "да".
Итак, инструкция: подумайте о том, как вы чувствовали себя в браке в течение последней недели. Отметьте пункты, которые подходят вам.
1. Я действовал(а) в состоянии раздражения.
2. Я чувствовал(а) эмоциональную отстраненность.
3. Между нами было много напряжения.
4. Я поймал(а) себя на мысли, что хотел быть где-то в другом месте.
5. Мне было одиноко.
6. Супруг(а) казался/казалась эмоционально отсутствующим для меня.
7. Я злилась(ся).
8. Мы отдалились друг от друга.
9. Супруг(а) слабо себе представляет, что я думаю.
10. Мы пережили большой стресс, и это повлияло на нас.
11. Мне хотелось бы, чтобы мы были ближе прямо сейчас.
12. Мне очень хотелось побыть одной/одному.
13. Супруг(а) действовал(а) в состоянии раздражения.
14. Супруг(а) действовал(а) эмоционально отстраненно.
15. Казалось, будто внимание моего супруга находилось где-то в другом месте.
16. В эмоциональном плане я отсутствовал(а) для моего супруга(и).
17. Супруг(а) злился/злилась.
18. Я слабо представляю, что думал(а) супруг(а).
19. Супруге(у) очень хотелось побыть одной(му).
20. Нам действительно необходимо поговорить.
21. У нас было больше столкновений, чем обычно.
22. Последнее время небольшие проблемы разрастаются.
23. Мы оскорбляем друг друга.
24. В нашей жизни мало веселья или радости.
Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло ничего чрезвычайного, но вы согласились более, чем с четырьмя пунктами из этого списка, это серьезный повод задуматься. Ваши отношения требуют внимания и вмешательства.
Как ни хочется этого избежать, претензии и обиды надо обсуждать вовремя, пока они еще не стали разрушительны.
- Для начала надо подумать о причинах, которые вызвали напряжение. И о том, что можете сделать вы и партнер, чтобы это изменить.
- Разговор стоит начинать мягко, а не как претензию. Поводом для него может стать совместный просмотр фильма или обсуждение ситуации, в которой оказались знакомые.
- Лучше не обсуждать всё накопившееся сразу – справиться с сильными эмоциями может быть сложно, и беседа для сохранения брака перерастет в серьезный конфликт.
- При разговоре держите в фокусе самое важное. Этот разговор нужен для восстановление близости, и оценивайте каждую свою фразу: "Если я скажу сейчас это, сделает ли это нас ближе?" При однозначном "нет" меняйте формулировку.
Если самостоятельно обсуждать проблемы уже не получается, любой проблемный диалог проходит на повышенных эмоциях и делает только хуже, можно обратиться за помощью к специалисту.
Психолог Виктория Родецкая
P.S. Запишите мои контакты на случай, если вам или вашим близким понадобится психолог — очно в Петербурге и онлайн по миру. Условия работы здесь.
