Не знаю, как вам, а мне очень не нравится фраза «над отношениями нужно постоянно работать». Звучит, будто отношения – это источник сложных задач и бесконечных проблем. Конечно, трудности бывают у всех супругов. Но, как показали исследования, большинство семейных конфликтов возникают не из-за серьёзных проблем, а из-за мелочей – невнимательности, неумения слушать, благодарить и просить о помощи. Психологи института Готтмана определили семь простых и очень приятных привычек, которые за неделю могут вернуть отношениям былую легкость, близость и доверие.
1. Поворачивайтесь к партнеру
Первое правило – замечать друг друга. Откликаться, когда партнер ищет вашего внимания: взглядом, улыбкой, просьбой, репликой или даже вздохом. Каждая такая «заявка на контакт» и чуткий ответ на неё – это способ проявить внимание и показать, что вы рядом и одна команда.
Что делать: Уделяйте партнеру немного времени каждый день, отвечайте на его «заявки». Находите момент, чтобы спросить: «Чем я могу тебе сегодня помочь (порадовать/поддержать)?»
Почему это важно:
Так вы показываете: «Я рядом, ты для меня важен». Это наполняет «эмоциональный счет» отношений, укрепляет доверие и дает ощущение поддержки.
2. Задавайте важные вопросы
Когда двое влюбляются, они хотят как можно больше узнать друг о друге. Но со временем пары перестают интересоваться внутренним миром друг друга, и начинают жить параллельными жизнями. Возвращайте привычку любопытства.
Что делать: задавайте в день хотя бы один «важный» вопрос:
- Какой ты представляешь жизнь через 10 лет?
- Что из прошлого года изменило тебя?
- Если бы начать жизнь заново, что бы тебе хотелось сделать иначе?
Большой список таких вопросов я для вас подобрала, он здесь.
Почему это важно:
Открытые вопросы помогают поддерживать живой интерес и заново узнавать друг друга. Когда вы обсуждаете ценности и мечты, отношения не застаиваются и не ограничиваются только бытовыми обязанностями.
3. Говорите «спасибо» ежедневно
Мы часто благодарим чужих людей, но забываем делать это дома. Каждый день замечайте, что партнер делает хорошего, и высказывайте признательность.
Что делать: наблюдайте за партнером и отмечайте все позитивное, даже мелочи. Скажите: «Мне так приятно, когда ты делаешь…. Спасибо,».
Почему это важно:
Искренняя благодарность — ключ к тому, чтобы ценить усилия друг друга и не воспринимать заботу как должное. Мы все любим чувствовать, что наш труд замечают. Такие признания укрепляют атмосферу поддержки и радости в семье.
4. Делайте искренние комплименты
Любые отношения держатся на восхищении, это топливо для любви, которое насыщает обоих. Чтобы сохранить тепло, нужно чаще напоминать себе и партнеру, за что вы его цените.
Что делать: выберите 3–5 качеств партнера, которые вам особенно дороги: юмор, доброта, отношение к детям, забота и тд. Следите за проявлениями этих качеств весь день и озвучьте, когда их заметите.
Почему это важно:
Комплименты питают чувство ценности, восхищения и любви. Если регулярно отмечать лучшие качества партнера – отношения становятся теплее, а доверие и привязанность крепче.
5. Говорите о том, что вам нужно
Даже если вы вместе 30 лет, это не значит, что партнер научился читать ваши мысли. Для гармоничных отношений очень важно уметь просить прямо, не надеясь на намеки. Четкие, доброжелательные просьбы укрепляют доверие и снижают конфликтность.
Что делать: сформулируйте просьбу без упрека и претензии.
Вместо «Ты никогда не помогаешь» – «Я очень устала, можешь сегодня уложить детей спать?».
Почему это важно:
Открытые просьбы учат не копить обиды и не ждать, что другой сам догадается. Это снижает напряжение в паре и помогает получать поддержку именно тогда, когда она нужна.
6. Прикасайтесь друг к другу чаще
Физическое прикосновение вырабатывает окситоцин – гормон привязанности и спокойствия. Даже короткое касание создает близость между людьми.
Что делать:
- Обнимайтесь не меньше 20 секунд и не менее 4-х раз в день.
- Целуйтесь не менее 6 секунд.
- Держитесь за руки, касайтесь плеча, гладьте руку или спину.
Почему это важно:
Тактильные сигналы — простой способ сказать «я рядом». Поэтому объятия и прикосновения сближают, снимают стресс и укрепляют здоровье.
7. Назначайте свидание
Рутинный быт часто разделяет даже самые крепкие пары. Нередко пары с длинной историей живут «рядом, но порознь».
Что делать: выделите вечер, когда вы будете только вдвоем - без телефонов, детей и дел. Это не обязательно должен быть ужин в ресторане и при свечах – достаточно чая на кухне и приятного разговора. Пятидесяти минут искренней связи достаточно, чтобы вспомнить, почему вы вместе.
Почему это важно:
Совместные вечера наедине напоминают, что вы пара, а не просто родители. Такой ритуал возвращает романтику и делает отношения живыми, а не «по рабочему расписанию».
Вместо бесконечной «работы» иногда достаточно по‑другому взглянуть на привычные мелочи. Можно добавлять каждый день по одному правилу, и тогда, если верить психологам, уже через неделю начнется новая жизнь. Я уверена, что всё сработает. Но важно, чтобы параллельно с этими приятными привычками не соседствовали «четыре предвестника развода», которые мы с вами обсуждали раньше.
Напишите мне в комментариях, что вы об этом думаете и готовы ли проверить.
Психолог, Виктория Родецкая.
