Кроме развернутой диагностики тревоги и сходных состояний, у меня есть еще короткий тест, направленный на обнаружение фоновой тревоги. Фоновая тревога может хорошо маскироваться и прятаться, тем временем сжигая ваши ресурсы. 1️⃣ Лягте или сядьте. 2️⃣ Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. 3️⃣ Постарайтесь постепенно расслабить все участки тела, начиная сверху: лицо, шею, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, ноги... Всё ли получилось расслабить или осталось напряжение в каких-то областях? Если не получается без усилия и длительной сосредоточенности что-то расслабить – это первый признак фоновой тревоги. 4️⃣ Проанализируйте свои мысли, которые появляются в голове в момент тишины. Неуютно? Не хочется погружаться в свои мысли? Или мысли пугающие, плохие? Есть ли мысли, которые вы от себя постоянно гоните и постоянно отвлекаете себя на другое? Если это так – это второй признак фоновой тревоги. Простые способы быстро прийти в себя и успокоиться
Развернутая самодиагностика тревоги и бесп