Отвечайте искренне, ориентируясь на предыдущие 2-3 месяца жизни. В некоторых случаях вопросы могут касаться всей вашей сознательной жизни. Если что-то повторяется очень долго, то это ещё не означает норму.
1. Часто ли вы испытываете предчувствие, или чувствуете беспокойство или напряжение, даже когда объективных причин для этого нет?
Вы можете по-разному ощущать это телесно: бессонница, учащённое сердцебиение, сдавливание в груди, холодеющие руки или ноги, шум в ушах, или тяжесть в животе, шее, плечах, или трудно вдохнуть.
2. Испытываете ли вы трудности с расслаблением и засыпанием или прерывистым сном ночью?
3. Бывает ли, что чувство усталости, раздражительности или мышечного напряжения сохраняется у вас даже после отдыха?
4. Бывает ли вам трудно сосредоточиться, потому что мысли постоянно уходят в переживания о возможных проблемах или будущем?
5. Вы избегаете некоторых ситуаций или откладываете важные дела, чтобы не испытывать тревожных ощущений? Например, сделать нужный звонок, опубликовать пост, написать клиенту, посетить какое-то учреждение.
6. Часто ли вы переживаете по поводу своих возможных неудач и ошибок?
Это может проявляться в перепроверке каких-то действий, в постоянных мыслях, как следует или следовало бы лучше сделать.
7. Бывает ли, что вы избегаете мыслей о каких-то трудностях, так как вам тяжело справиться с переживаниями?
8. Уходя из дома, часто ли вы переживаете, что забыли выключить свет, утюг, закрыть дверь?
9. Легко ли вы огорчаетесь, впадаете в панику, думаете: «всё пропало»?
10. Когда вы отвечали на эти вопросы, почувствовали ли вы что-то неприятное в теле?
Если вы ответили ДА хотя бы на 2 вопроса – вам есть, с чем поработать, чтобы укрепить свою внутреннюю опору, ресурс и ощущение внутренней безопасности.
В ближайшее время продолжим разбираться с темой тревоги и вариантами выхода из нее.
В следующих постах:
Экспресс-тест на фоновую тревогу и напряжение
Скорая самопомощь при всплеске тревожности
Неочевидные истории про тревогу и беспокойство
И другое, подписывайтесь, впереди много интересного и полезного.
Связаться со мной для записи на консультацию можно здесь.
Больше интересных постов здесь, присоединяйтесь.
Мой канал в Мах здесь.