Здравствуйте и добро пожаловать всем, кто заглянул на этот канал!
Здесь я делюсь своим личным опытом проживания невроза, тревожно-депрессивного состояния и того, что многие знают под названием «ВСД». Я рассказываю о собственном пути, о том, что помогло мне выбраться из этого состояния, делюсь своими размышлениями и практическими наблюдениями.
Если вы хотите узнать мою историю подробнее, все предыдущие части можно найти здесь: https://dzen.ru/amurai
Одна из самых мучительных особенностей тревожных, соматоформных и невротических расстройств состоит в том, что человеку бывает очень трудно поверить в простое объяснение происходящего. Даже когда он уже слышал десятки раз, что это тревога и что это обратимое состояние! Даже когда 100500 обследований ничего не показывают. Даже когда разумом он уже понимает, что это временное состояние нервной системы!
Но в моменте внутри всё равно появляется мысль:
«А вдруг всё-таки нет?..»
На мой взгляд, главная "фишка" тревожных расстройств заключается в том, что тревога умеет быть невероятно убедительной. Она умеет создавать не только сильные телесные ощущения, но и очень правдоподобные мысли и страхи. И в тот момент, когда всё это происходит, человеку правда трудно воспринимать это как просто работу нервной системы.
Чаще всего люди сталкиваются сначала с телесными симптомами. Они могут быть очень разнообразными. Например:
— внезапная тахикардия
— перебои в сердце, экстрасистолы
— чувство нехватки воздуха
— давление или сжатие в груди
— головокружение
— ощущение «мутной», тяжёлой головы
— шаткость и неустойчивость при ходьбе
— слабость в ногах
— внутреннюю дрожь
— подёргивания мышц
— онемения, покалывания, жжение
— ощущение кома в горле
— чувство, что тело «какое-то не такое»
Иногда добавляются странные состояния сознания — дереализация и деперсонализация, когда человеку кажется, будто окружающий мир стал нереальным, плоским или отдалённым, а он сам словно наблюдает за всем со стороны.
Все эти ощущения могут возникать внезапно и без очевидной причины. Человек может спокойно идти по улице, сидеть дома или разговаривать с кем-то — и вдруг сердце начинает биться быстрее, дыхание сбивается, тело становится напряжённым, в груди сжало, а в голове появляется странная лёгкость или туман.
И в этот момент мозг делает очень понятный вывод:
«Это не может быть просто тревога!».
Но тревожные расстройства не ограничиваются только телесными ощущениями. Очень часто тревога начинает проявляться через навязчивые мысли и страхи.
Например, у человека может появиться страх:
— сойти с ума
— потерять контроль над собой
— внезапно сделать что-то странное или опасное
— закричать на людях
— ударить кого-то
— причинить вред близкому человеку и т.д.
При этом человек прекрасно понимает, что он не хочет этого делать. Более того — сама мысль об этом вызывает у него ужас.
Но тревожный мозг умеет делать очень неприятную вещь. Он начинает задавать вопросы:
«А вдруг я всё-таки это сделаю?»
«А вдруг я схожу с ума?»
«А вдруг это начало психического заболевания?»
И человек начинает проверять себя. Прислушиваться к своим мыслям. Анализировать каждое ощущение.
Так формируется навязчивый цикл, который очень характерен для тревожных состояний и ОКР.
Мысль появляется → человек пугается → начинает анализировать → тревога усиливается → мысль возвращается снова.
Но и это ещё не всё. Когда Вы уже даже верите что это тревога и Вашему неврозу уже совсем нечем удивить (как правило временное явление, он изобретателен), то появляется очень распространённый страх при тревожных расстройствах:
«А вдруг это состояние никогда не закончится?»
Человек может уже понимать, что это тревога. Может читать про тревожные расстройства. Может даже видеть, что симптомы меняются и приходят волнами.
Но в тяжёлые моменты появляется другая мысль:
«А вдруг я теперь таким и останусь?»
«А вдруг моя нервная система сломалась?»
«А вдруг я больше никогда не буду чувствовать себя нормально?»
И вот этот страх часто становится самым тяжёлым.
Потому что он касается не только текущего состояния, а всей будущей жизни.
И даже когда человек логически понимает, что тревога — это просто состояние нервной системы, в моменты сильного страха мозг снова и снова начинает сомневаться.
Он словно пытается найти ещё одно объяснение.
Потому что тревога — это не только ощущение. Это ещё и мощная система сигнализации, которая пытается убедить человека, что происходит что-то серьёзное.
И именно поэтому людям с тревожными расстройствами бывает так трудно просто поверить фразе:
«Это тревога. Это безопасно. И это снова пройдёт.»
Почему в момент сильной тревоги мозг перестаёт верить спокойным объяснениям?
Есть одна особенность тревоги, которую люди обычно начинают замечать не сразу. Когда состояние проходит или хотя бы немного ослабевает, человек может довольно спокойно смотреть на всё произошедшее. Он может даже удивляться себе:
«Почему мне тогда казалось, что происходит что-то ужасное?»
Но в тот момент, когда страх снова поднимается, всё ощущается совершенно иначе. Как будто мозг на время перестаёт доверять тем выводам, к которым человек пришёл в спокойном состоянии.
Это происходит потому, что тревога меняет сам способ оценки происходящего.
Когда человек находится в сильном напряжении, его психика начинает работать через призму возможной угрозы. Любая неопределённость воспринимается как потенциальная проблема. Любой непонятный момент требует объяснения.
И тогда мозг начинает задавать один и тот же вопрос, но в разных формах:
«А вдруг всё-таки есть опасность?»
Причём даже если человек уже много раз убеждался, что всё заканчивается нормально, тревога умеет подбрасывать новые варианты сомнений.
Например:
«Да, раньше это была тревога. Но вдруг сейчас другое?»
«А вдруг я что-то не учёл?»
«А вдруг именно мой случай отличается?»
Эти мысли могут казаться вполне разумными. Особенно потому, что тревожный мозг любит опираться на идею полной уверенности. Ему хочется получить стопроцентную гарантию безопасности.
Но в реальной жизни такой гарантии почти никогда ни у кого не бывает! Он начинает требовать невозможного и мучается от этого.
И именно это становится для тревожной психики сложным моментом. Она словно пытается добиться абсолютной ясности: чтобы было понятно на сто процентов, что всё в порядке, что ничего плохого точно не случится, что состояние точно закончится.
Но пока такой уверенности нет, мозг продолжает держать ситуацию под подозрением.
Отсюда появляется постоянное внутреннее «а вдруг».
Иногда это выглядит как бесконечные размышления. Человек прокручивает в голове одно и то же, пытаясь окончательно разобраться в своём состоянии.
Иногда это проявляется как попытка вспомнить все прошлые случаи: когда было плохо, как это начиналось, чем закончилось, было ли что-то похожее.
Иногда человек начинает анализировать своё состояние с такой внимательностью, будто пытается решить сложную задачу.
Но проблема в том, что сама попытка окончательно разобраться только усиливает ощущение важности происходящего.
Мозг получает сигнал: если мы так много об этом думаем, значит ситуация серьёзная. И тревога начинает держаться дольше.
При этом повторюсь, что многие люди замечают одну интересную вещь. В спокойные периоды их отношение к тревоге совсем другое. Когда состояние отпускает, человек может смотреть на всё гораздо проще. То, что недавно казалось катастрофой, начинает восприниматься как обычный эпизод напряжения.
И это показывает важную особенность тревоги: она сильно зависит от текущего состояния нервной системы.
Когда система напряжена, всё кажется более опасным и серьёзным.
Когда напряжение снижается, те же самые мысли и ощущения начинают выглядеть гораздо менее пугающими.
Поэтому людям с тревожными расстройствами часто приходится сталкиваться с таким контрастом: одно и то же состояние может восприниматься совершенно по-разному в разные моменты.
И именно это объясняет, почему в момент сильной тревоги так трудно поверить словам «ничего опасного не происходит».
Не потому, что эти слова неправильные, а потому, что в этот момент мозг работает так, будто ему всё ещё нужно проверить, нет ли здесь скрытой угрозы.
Как научиться не терять опору на реальность в момент тревоги?
Самая сложная часть в истории с тревожными расстройствами — это даже не сами симптомы. И не сами страхи. Самая сложная часть — момент, когда тревога становится очень убедительной.
Когда это происходит, человек словно на время оказывается внутри другой логики. Внутри состояния, где всё кажется серьёзнее, опаснее и безвыходнее, чем есть на самом деле.
И многие начинают пытаться бороться с этим напрямую. Убеждать себя. Доказывать себе, что всё нормально. Прогонять тревожные мысли.
Но обычно это не очень работает.
Потому что в момент сильного напряжения мозг не настроен на дискуссию. Если тревога уже поднялась, она не исчезает от того, что человек пытается её логически опровергнуть.
Поэтому постепенно приходится учиться другой вещи — не вступать в переговоры с террористом по имени Тревога!
Когда возникает сильный страх, мозг начинает подкидывать множество вопросов, которые могут звучать очень убедительно:
«А вдруг всё-таки что-то серьёзное?»
«А вдруг это начало чего-то плохого?»
«А вдруг на этот раз всё по-другому?»
И если человек начинает всерьёз разбирать каждый такой вопрос, он может надолго застрять в этих размышлениях. Потому что на большинство из них невозможно дать окончательный ответ!
Например, нельзя доказать себе на сто процентов, что тревога никогда больше не появится. Нельзя получить абсолютную гарантию, что организм всегда будет чувствовать себя идеально. Нельзя заранее исключить все возможные неприятные ощущения. И когда человек пытается добиться такой уверенности, тревога обычно только затягивается.
Поэтому со временем приходится принять довольно простую, но непривычную позицию: не все тревожные сомнения нужно разбирать.
Иногда достаточно просто отметить, что сейчас включилась тревожная реакция, и позволить ей постепенно пройти своим ходом.
В такие моменты полезно опираться не столько на текущие ощущения, сколько на собственный опыт.
Большинство людей с тревожными расстройствами через некоторое время замечают одну закономерность: состояние может быть очень неприятным, но оно всё равно заканчивается. Иногда быстрее, иногда медленнее, но напряжение не держится бесконечно.
И если человек вспоминает это в момент тревоги, появляется небольшая дистанция между страхом и реальностью.
Он может думать примерно так:
«Да, сейчас мне очень страшно, но такие моменты уже были, и они проходили!».
Это не попытка убедить себя любой ценой. Скорее спокойное напоминание о том, что уже происходило раньше.
Поэтому со временем наш товарищ невротик начинает видеть простую закономерность: чем меньше он пытается контролировать тревогу и разбирать её по кусочкам, тем меньше она занимает места в его жизни.
Она может иногда появляться.
Может напоминать о себе.
Но постепенно перестаёт выглядеть как что-то катастрофическое.
И однажды человек ловит себя на мысли, что раньше он мог часами анализировать своё состояние, а теперь просто замечает:
«О, опять тревога».
И идёт дальше заниматься своими делами.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!