К лету и весне всем хочется быть более стройными и подтянутыми? Я думаю что да. Но вроде бы и питаешься правильно, и ешь меньше, а живот все равно не уходит, понимаешь что не худеешь так активно как хочется.
Тогда стоит посмотреть на свои привычки, которые могут мешать подтянуть фигуру.
Найдете ли вы их у себя?
1.Полезная еда - не залог похудения
Почему-то у людей на подкорке есть мнение: если я не буду есть шоколад, если я не буду есть сахар, майонез, то точно похудею. Нет, в какой-то степени это работает.
А человек начинает включать в рацион полезные продукты: масла, авокадо, орехи, семена, сухофрукты, виноград. Ну это же полезно, от этого не поправишься. Ещё как поправишься, так как некоторые полезные продукты не менее калорийные чем конфеты, например, сушеные бананы или чипсы из бананов. И всё сводится к тому сколько съесть.
Просто контролируйте количество еды, которую вы употребляете даже в полезном виде. Особенно орехи, которые улетают как семечки.
2.Постоянная привычка, которую мы даже не замечаем
Вы не привыкли вставать из-за стола в легком голоде, а встаете только тогда когда уже вы полностью наелись. Как говорил А.П. Чехов - значит вы переели. Как следствие вес либо будет постоянно стоять, либо расти.
Возьмите себе за привычку вставать из-за стола слегка голодным. Через 10 - 15 минут вы полностью почувствуете сытость.
3.Слишком быстро вы едите
Привычка, которая характерна для нашей жизни и на прямую является причиной постоянного переедания. Вы слишком быстро едите, вы плохо прожевываете пищу. Что в итоге?
Вы употребляете очень много пищи, которая по сути вам и не нужна - просто реакции насыщения не успевают работать от пищеварения к мозгу. Если вы будете жевать медленно, есть без спешки, то:
- Работа пищеварения станет лучше.
- Вы будете наедаться меньшим объемом пищи.
- Вы заметите, что половину пищу на тарелке доедать не захочется.
- Похудение пойдет намного быстрее.
Убираем спешку из своей жизни.
4.Их слишком много
Вы можете не замечать, что в вашей жизни очень много углеводов. Особенно простых ( хлеб, булочки, выпечка, кофе с сахаром, чай с сахаром, мюсли, батончики ). Если вы попробуете описать в дневнике что вы едите в течение дня, то вы можете заметить как их много.
А вот белка не хватает. Вот вам и причина:
- Постоянных перекусов.
- Нет ощущения сытости.
- Постоянно хочется сладкого, что-то перекусить.
Проследите за собой: меньше простых углеводов, больше белка.
5.Вы пропускаете основные приемы пищи
Замечали ли вы за собой привычку пропускать основные приемы пищи. Например, обед. А потом вы приходите домой и понимает что готовы съесть весь холодильник.
И так оно и происходит, так как накапливаются и эмоциональный, и физический голод. А сытости человек не ощущает и наедается в итоге так, что дышать тяжело.
Старайтесь не допускать длительного голодания, которое потом приводит к срыву.
6.Еда за компанию
Вроде и есть не хочется, вроде и не нужно, а за компанию идешь и ешь. Как и итоге переедание, вес быстро растет.
Сюда же я отнесу ещё привычку есть даже тогда когда не хочется, а надо ( например, по времени или просто привычка «надо поесть»).
Не хотите есть - не заставляйте себя.
А вы нашли у себя такие привычки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: