На самом деле я очень люблю статичные стойки из йоги в которых по сути нужно только стоять, дышать и постепенно получать пользу. Пользу как для фигуры, так и для здоровья. Естественно подобных статичных поз в йоге очень много, но мне нравится 3 позы, которые очень эффективно подтягивают фигуру.
И не только живот, но и руки, спину.
Попробуйте и вы их: 3 позы и 3 минуты для подтянутой фигуры
1. Щенок:
В йоге есть очень неплохая поза, которая известна как "поза проснувшегося щенка". Её очень часто используют для расслабления области под лопатками, нижних отделов спины, по этой причине её часто делают в конце дня. Поза щенка хорошо улучшает сон. Но ещё её также используют и для фигуры.
Дело в том, что поза щенка даёт массажный эффект на область живота: постепенно ускоряются обменные процессы в области живота, уменьшается отёчность, ускоряется сжигание жира. Плюс улучшается и работа пищеварения, уменьшается вздутие, тяжесть, дискомфорт.
А что ещё? Щенок также может быть полезен тем, кто много сидит, так как практика ускоряет обменные процессы в области таза, что важно как мужчинам, так и женщинам.
Чтобы сделать щенка:
- Встанем на четвереньки.
- И начинаем медленно шагать руками вперед на выдохе.
- Бедра и ноги под углом 90 градусов, голову и шею не зажимаем.
- Удерживаем вес на вытянутых руках.
- Держим положение 3-5 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Можно вернуть обратно, либо сесть в позу ребенка. А потом снова повторить щенка ещё 5-6 раз.
2. Перевернутая планка:
Я знаю, что многие не очень любят классическую планку. Признаюсь, но я тоже не очень её люблю, однако перевернутая планка очень неплохое упражнение, если нужно подтянуть фигуру. И в первую очередь планка задействует в работу мышцы рук и спины.
Постепенно уменьшаются оплывы в области задней поверхности плеча, спины ( уменьшаются складки на спине ).
А ещё чем хороша перевёрнутая планка? Она включает в работу мышцы живота, в частности теже поперечные мышцы живота, которые прорабатывать очень важно для плоского живота. Живот хорошо уменьшаются, талия становится более выраженной, а также уменьшаются объемы и нижней части живота.
Главное не забывать дышать в планке, не задерживать дыхание.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу, ноги вытягиваем.
- Руки слегка позади себя.
- На выдохе поднимаем таз и корпус вверх, удерживая его на руках и ногах.
- Держим стойку 3-5 дыхательных циклов.
- Опускаемся, повторяем. Не запрокидывайте голову назад.
- В усложнённом случае ещё и ногу вверх поднимают, но вариант действительно сложный.
3. Перевёрнутая поза стола:
О, а вот такой вариант можно встретить не только в йоге, но ещё и в тибетском комплексе "око Возрождения". Вариация упражнения не скажу, что очень простая, но помогает буквально всей фигуре. Постепенно подтягивая и включая в работу руки, мышцы спины, заодно ускоряя работу пищеварения.
Постепенно включаются и мышцы живота в работу - это чувствуется, живот постепенно подтягивается проблемная зона. А за счет укрепления мышц спины постепенно уменьшаются и складки на спине.
Чтобы сделать стойку:
- Сидя.
- Руки слегка за спиной, пальцы рук смотрят в сторону стоп.
- Ноги согнуты в коленях.
- На выдохе поднимаем таз и корпус, чтобы он был параллелен полу.
- Держим стойку 3-5 дыхательных циклов.
- Опускаемся и делаем еще 5-6 повторов.
- Голову не запрокидываем назад.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: