И снова здравствуйте!
С чего всё началось
Я тут провела целое расследование. И сделала вывод, который меня и порадовал, и даже озадачил. Если так просто- почему так мало кто делает?
Помните мою недавнюю статью «Когда накрывает "Не хочу"»? Я была готова списать всё на усталость, авитаминоз и весеннюю хандру. Ну, думаю, бывает. Переживём.
Тем более со мной это случилось первый раз за ..не знаю сколько времени)
Весна. За окном солнце, лужи долгожданные блестят, а у меня было внутри — то шторм, то штиль, то полный штиль, когда даже вёсла грести лень. И главное — поводов вроде бы нет, а накрыло.
А потом Тамара в комментариях написала про гормоны (Тома, спасибо!)
И я решила узнать, что действительно происходит в таких случаях и как этого можно избежать.
И получилась целая статья для нашего "Санатория на диване".
Оказалось, у этого состояния есть не только название, но и вполне научное объяснение. И врачи давно уже всё изучили.
Почему весной «накрывает» чаще
После 50 наш организм — как тонко настроенный инструмент. Только вот настройки сбиваются чаще, чем хотелось бы. Он чутко реагирует на любые изменения: свет, давление, еду, нагрузку. А весной этих изменений — целый букет.
Я нашла несколько очень умных и серьезных статей, но тут их цитировать не буду. Там столько слов незнакомых, что хоть переводчика ищи..) И прочитать эти статьи полностью – уже солидный труд)
Я попросила ИИ выделить из них главное в моем вопросе.
Что говорят учёные: исследование из Израиля
Итак , в Вейцмановском институте науки (Израиль) ( это один из самых престижных научных центров мира) провели масштабное исследование и выяснили: наши гормоны действительно живут по сезонному графику.
Учёные проанализировали миллионы анализов крови и обнаружили, что уровень многих гормонов меняется в зависимости от времени года с амплитудой около 5% . Например, тестостерон у мужчин и эстрадиол у женщин достигают пика в январе, а к весне начинают вести себя совершенно по-разному в зависимости от пола и возраста .
Руководитель исследования, профессор Ури Алон, считает, что эти сезонные колебания — не случайность, а эволюционный механизм, доставшийся нам от предков. И главный дирижёр здесь — мелатонин, который чутко реагирует на изменение светового дня .
Если перевести на разговорный — все вещества, которые отвечают за наше настроение, сон и желание жить, весной начинают плясать джигу.
А теперь добавьте к этому возрастные изменения. В перименопаузе уровень эстрогена становится неустойчивым — он то падает, то подскакивает . А эстроген, как выяснили учёные, напрямую влияет на синтез серотонина. Того самого, который делает нас счастливыми. И когда эстроген пляшет, серотонин пляшет вместе с ним. Отсюда и наши эмоциональные качели.
И именно эти скачки, а не просто низкий уровень, заставляют нас то рыдать над рекламой корма для котиков, то покупать шоколадки по 2-3 штуки чтобы порадовать себя любимую. И пироженку. И еще вон те конфетки...
Больше писать умные слова не буду, нас все-таки мужчины тоже иногда читают)
Наши знаменитые „качели“: симптомы
Вот так и получаются наши знаменитые «качели»:
- то слёзы без причины
- то бессонница (спасибо, мелатонин, удружил)
- то отёки
- то раздражительность
- то полная апатия, когда даже чай заваривать лень
И главное — ты начинаешь себя пилить: «Что со мной не так? Почему все радуются весне, а я сплю на ходу?»
Что я поняла про себя
Я же сначала думала, это старость). Ну, знаете, возраст — что взять. А оказалось — просто весна. И организм такой: «Извини, дорогая, у меня тут гормональная перестройка, давай без обид».
И знаете, что самое обнадёживающее я узнала? С этим можно жить. И даже без таблеток.
Как поддержать себя.
Врачи подтверждают: здоровому человеку не требуется специальное лечение из-за весенних гормональных бурь . Но кое-что сделать можно. И даже нужно.
1. Режим — да, это скучно, но работает
Световой день меняется, а организм путается: то ему спать, то бодрствовать. Мелатонин вырабатывается только в темноте и отвечает за качественный сон, а солнечный свет его тормозит . Помогите своей гормональной системе не сойти с ума:
- ложиться в одно и то же время (да, это занудно, но это база)
- утром — открыть шторы, выйти на свет
- вечером — убрать телефон подальше и не читать новости перед сном
2. Еда — наше всё
Весной организму особенно нужна поддержка:
- белок (яйца, рыба, курица, творог) — стройматериал для гормонов
- овощи и зелень — первые витамины
- жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) — без них гормональная система просто отказывается работать
- поменьше сахара — он даёт ложную энергию, а потом резкий спад, и ты снова хочешь лечь и лежать в сторону лета.
3. Движение
Зарядка, прогулка, растяжка — не для похудения, а для лимфы и настроения. Если сил нет совсем — просто выйти на улицу и пройтись на солнце. Это уже поможет.
4. Вода
Отёки часто от того, что мы мало пьём. Организм пугается и начинает запасать воду «на чёрный день». Стакан тёплой воды утром — и отёки уходят быстрее, я это тоже заметила.
5. Стресс — минимизируем
Да, легко сказать. Но если есть возможность не лезть в конфликты, не общаться с теми, кто забирает энергию — лучше так и сделать. Стресс выбивает даже молодых, а нас, с нашими гормональными качелями, особенно .
Когда пора к врачу
Эндокринологи говорят, что бить тревогу стоит, если:
- вы стали агрессивнее, чем обычно
- вес скачет без видимых причин
- аппетит изменился до неузнаваемости
Если у вас есть хронические болезни (язва, гастрит, проблемы с сердцем, диабет) — весной за ними нужно следить особенно внимательно .
Но в большинстве случаев наши «качели» — просто реакция организма на смену сезона. И с этим можно жить. Спокойно и внимательно.
Заметили?
Один в один мои пункты, по которым я еще в конце января приглашала вас в челлендж «Встретим лето»
Вот они, эти пункты.
В январе мы начали с главного:
✅ Шаг 1. Диспансеризация — карта здоровья
✅ Шаг 2. Фото и замеры — не для критики, а для памяти
✅ Шаг 3. Питание — правило тарелки каждый день
✅ Шаг 4. Утренняя зарядка — 15 минут для лёгкости
✅ Шаг 5. Ходьба — ваш ежедневный минимум
✅ Шаг 6. Гардероб — открываем шкаф!
Добавляем пункт про стресс, про воду и про режим ,и идем дальше!
Мой опыт
Даже думать не хочу, какие тяжелые эмоции я могла бы испытать, если бы не жила по этим правилам!
А так, можно сказать, что это были не качели, а временное расстройство из-за алгоритма Дзена, который не продвигает мои замечательные статьи..).
И больше энергия и активность меня не покидали (тьфу-тьфу..).
И я подумала. Если эти простые правила так облегчают жизнь, почему так мало людей этим пользуется?
Я не буду хвастать, но скажу про себя.
Я живу по этим правилам уже лет 6-7.
Если честно, это была сначала вынужденная мера – здоровье заставило.
Но сейчас – одни плюсы!
Стабильность здоровья (тьфу-тьфу!!), высокая умственная и физическая активность (мне за 60+, я работаю+веду блог), да и внешний вид, в конце концов, тоже бонус! Вон даже комплимент от подписчика Сергея под прошлой статьей прилетел)
И про качели настроения – у меня их нет. Ровное спокойное состояние. Ну, был один день, бывает.. Но это больше от бессилия перед алгоритмом Дзена. Так хочется, чтобы мои статьи видели все, кому они нужны, но…)
Зарядка исправила и это)
А как у вас?
Если у вас бывает такое - когда весной накрывает без причины, когда кажется, что сил нет и спасают только зефирки и конфеты перед телевизором?
Значит, это еще один звоночек, что нужно менять режим, питание, физ.активность..
Это же сколько полезных изменений вы получите:
– подтянутое тело (не говорите ,что не можете, я смогла, это не так трудно!),
-жизнь без обострений ,
-спокойное и яркое утро каждый день!
И все это – без таблеток, с удовольствием, вкусно и активно.
Приведу здесь рекомендации еще раз.
1. Режим — ложиться в одно и то же время, утром — свет..
2. Еда — белок, овощи, жиры, убираем сахар.
3. Движение — зарядка или прогулка.
4. Вода — стакан тёплой воды утром.
5. Стресс — избегать конфликтов и тревожных новостей.
Оставлю эту статью в рубрике «Санаторий на диване», чтобы каждый год заранее мы легко и с удовольствием встречали лето. Сияя и без гормональных качелей.
Там уже есть несколько статей про питание, например, вот эта: "Как я перестала хотеть сладкое. Чем заменить шоколадку"
Мне кажется, что возможность уменьшить амплитуду своих гормональных качелей, а заодно решить проблемы с весом, с хроническими болячками ,и просто подтянуть свое тело, наполнить свою жизнь энергией и радостными эмоциями - это серьезный стимул, чтобы начать изменения в своей жизни к лучшему. Как думаете? Напишите в комментариях.
И я рада, что мы можем друг друга поддержать на этом пути 🌸
Ваша Смарт Леди , которая когда-то давно тоже каталась на таких вот качелях.. Да еще как..)
#ГормональныеКачели #ВеснаПосле55 #СмартЛедиУОкошка #СанаторийНаДиване #ЗаботаОСебе #ЗдоровьеПосле55 #ГормоныПосле55 #ОсознанностьПосле50 #ВесеннийБлюз #ЗОЖ55