Проживание горя - хрупкая и глубоко личная сфера. Мы с вами говорили про ритуалы. Так вот: они рождаются из потребности сердца, а не из предписаний. Но есть ошибки, которые могут усилить боль или загнать ее внутрь, а не облегчат ее.
На что нужно обратить внимание, чтобы этого НЕ делать?..
В этот раз - цитаты из практики работы с горюющими.
1. Насилие над собой: «так надо» вместо «мне нужно»
Ошибка: следовать чужим шаблонам («все молятся», «нужно ходить на кладбище каждую неделю»), игнорируя собственные ощущения.
Почему вредно: ритуал превращается в обязанность, а не в поддержку. Внутри растёт напряжение: «Я должна, но не могу».
“Хожу на кладбище как будто по обязанности. Мне свекровь говорит: хорошая жена должна. А я не чувствую там связи с моим Володей. Гораздо больше я его ощущаю, когда рассказываю про себя, как прошел мой день”
🌱 Что поможет:
- задавайте себе вопрос: «Это действительно мне помогает или я делаю это из чувства долга?»;
- разрешите себе не делать то, что вызывает отторжение (даже если «так принято»).
2. Жёсткие рамки: «только так и никак иначе»
Ошибка: устанавливать неизменные правила («Буду приходить на могилу ровно в 8:00 каждое воскресенье») и корить себя за их нарушение.
Почему вредно: горе непредсказуемо. В один день ритуал даёт силы, в другой — кажется бессмысленным. Жесткость лишает гибкости.
“Сначала ругала себя за то, что не хожу на воскресную службу, как обещала. А потом мне одна женщина сказала, что бог слышит, и если сейчас нет сил, то лучше поберечь себя. Я перестала себя ругать. Стало легче".
🌱 Что поможет:
- воспринимайте ритуал как ориентир, а не догму;
- разрешите себе ориентироваться по состоянию, силам и желанию: сегодня — молитва, завтра — посмотреть фильм, который любили, в другой день — пройтись, соединяясь с памятью. .
3. Ожидание мгновенного облегчения
Ошибка: верить, что ритуал «уберёт» боль («Если зажгу свечу, станет легче»).
Почему вредно: когда облегчение не наступает, возникает чувство неудачи: «Я делаю всё неправильно».
“Сначала цеплялась за зажженную свечу как за соломинку. Но оказалось, что помогает совсем другое - когда я надеваю его свитер”
🌱 Что поможет:
- сформулируйте реалистичное ожидание: «Этот ритуал — не лекарство, а способ выразить то, что внутри»;
- отмечайте малые признаки поддержки (например, «после разговора с фото я смог выпить чаю»).
4. Публичность там, где нужно уединение
Ошибка: совершать глубоко личные действия (например, читать письма ушедшего) на людях или под давлением («Родственники говорят, что я должна публично рассказать о нём»).
Почему вредно: ритуал теряет личную глубину, превращается в спектакль. Может появиться стыд или ощущение «я не справляюсь».
“Родня перед поминками сказала: надо, чтобы ты сказала речь, рассказала о сыне то, каким он был в детстве. А я даже говорить не могла. Сказала, что не буду”
🌱 Что поможет:
- защищайте границы своего горевания: «Мне важно делать это в одиночестве»;
- выбирайте формат, который соответствует вашему состоянию (молчаливый жест вместо речи).
5. Зацикливание на «идеальном» исполнении
Ошибка: переживать, что «не так помолилась», «не те слова сказала», «неправильно положила цветок».
Почему вредно: внимание смещается с переживания на формальность. Горе остаётся непрожитым.
“Сначала думала, что молитва не помогает, потому что я что-то не так делаю: не в том темпе или не проникаюсь. Потом поговорила с подругой, и она сказала, что когда проживала смерть мамы, тоже не могла как следует сосредоточиться. Я поняла, что тут моей ошибки нет. И психолог сказал - не ругайте себя, отнеситесь бережно. Стало легче”.
Что поможет:
- напомните себе: «Нет „правильного“ способа горевать»;
- фокусируйтесь на намерении, а не на форме («Я хочу почувствовать связь — и это главное»).
6. Ритуал как замена жизни
Ошибка: погружаться в ритуалы настолько, что они становятся единственным занятием («Только хожу на кладбище и плачу»).
Почему вредно: горе застывает, не трансформируется. Может развиться депрессия.
“Психолог выслушала, как я с утра до вечера погружена в разные ритуалы: то готовлюсь к поездке на кладбище, то еду, то “отхожу” потом. И сказала, что это не помогает, что нужно подумать и включить что-то, не касающееся горевания. Я начала вышивать, потом раскрашивать, и понемногу вернулась к жизни”.
🌱 Что поможет:
- сочетайте ритуалы с повседневными действиями (после посещения могилы — зайти в кафе, позвонить другу);
- отслеживайте: «Помогает ли это мне жить дальше или удерживает в прошлом?».
7. Отрицание новых чувств
Ошибка: считать, что любые изменения в ритуале («перестала плакать», «могу смотреть на фото без боли») — это «предательство» ушедшего.
Почему вредно: мешает естественному течению горевания. Человек застревает в чувстве вины.
“Когда я стала меньше плакать, то испугалась, что начала забывать. Но потом поняла, что наоборот - стала лучше помнить светлые моменты, а не темное время болезни и похорон”.
🌱 Что поможет:
- признайте: «Мои чувства меняются — и это нормально»;
- адаптируйте ритуалы под новые состояния (например, вместо слёз — благодарность).
8. Игнорирование телесных сигналов
Ошибка: продолжать ритуал, несмотря на физическое истощение («Должна дочитать молитву, даже если голова кружится»).
Почему вредно: тело «кричит» о перегрузке, но его игнорируют. Горе усугубляется физическим стрессом.
“Однажды подруга меня отругала, что я через силу пытаюсь поддерживать огород на даче. А я решила, что нужно сделать все так, как сделал бы муж. Я сначала обиделась, но потом поняла, что она права: я не берегла себя, а ведь силы нужны были на детей”.
🌱 Что поможет:
- делайте паузы: «Если устал — остановлюсь, продолжу завтра»;
- включайте телесные практики (глубокое дыхание, ходьба) в ритуал.
9. Сравнение с другими
Ошибка: думать: «У неё ритуал красивее/глубже, чем у меня» или «Я не так сильно горюю, как они».
Почему вредно: порождает стыд и ощущение «я ненормальная».
“Я сама не сравнивала себя, но это любили делать родные со стороны отца. Сначала слушала весь этот бред, потом стала злиться и для себя решила, что горюю так, как чувствую”.
Как исправить:
- напоминайте себе: «Горе у каждого своё, и мой способ — единственный для меня»;
- сосредоточьтесь на личных ощущениях, а не на чужих примерах.
10. Отказ от личных ритуалов из страха «осуждения»
Ошибка: не делать то, что действительно помогает, из‑за мыслей: «Люди подумают, что я сошла с ума» (например, разговаривать с фото вслух).
Почему вредно: подавление потребностей усиливает изоляцию.
“Мне хотелось ходить в одежде мужа по дому. Моя мать, увидев это, пришла в ужас и накинулась с предсказаниями, что это плохая примета. Я решила не слушать. Мне легче - уже хорошо”.
🌱 Как исправить:
- найдите безопасное пространство (комната, парк), где можно быть собой;
- если нужно — объясните близким: «Мне важно делать это. Это помогает мне помнить».
💚 Главное правило
Ритуал — не экзамен, а мост между вами и ушедшим. Его ценность — в искренности, а не в правильности и точном следовании чему-то.
Он ваш, хороший, правильный для вас, помогающий для вас, если...
- даёт возможность высказать невысказанное;
- позволяет почувствовать связь без боли в груди;
- не вызывает чувства вины —
Даже если он состоит из одного-единственного жеста: прикосновения к старой фотографии или молчания у окна.
Примите поддержку те, кто в горевании. Если вам откликается что-то из этого — напишите в комментариях. Давайте продолжать разговор.
🕊️ Автор статьи и ведущая каналов ГОРЕВАНИЕ. есть - психолог Василькина Юлия.
➡️ Первая статья цикла про связь: Как мы сохраняем связь с ушедшими: живые истории из вашего опыта
➡️ Вторая статья цикла про связь: Ритуалы и действия: как мы создаём связь с ушедшим
💚ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ на канале
ЦИКЛ: Сохранение связи и светлой памяти
ВИДЕО, 25 мин "Человек умер, а вещи остались"
Статья: Почему другие члены семьи горюют не так, как я? Статья первая
Статья: ГОРЕВАНИЕ: какими словами поддержать себя
=======
🦉 Мой сайт, если вы хотите личную консультацию:
https://jvasilkina.ru/»
=======
- 🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
💟 ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают»
https://t.me/gorevanie_est_teksti
💟 Канал на Дзене «Горевание. есть» (вы здесь, подпишитесь)
https://dzen.ru/gorevanie
💟 Новая группа в ВК «Горевание. есть»
https://vk.com/club233641422
=======
- 🌱 Другие мои ресурсы
➡️ «Ткань жизни» — https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina
➡️ «Подсказки от руки» — https://t.me/podskazki_ot_ruki
➡️ Дзен «Не слишком добрая волшебница» — https://dzen.ru/neslishkomdobraya
➡️ ВК «Не слишком добрая волшебница» — https://vk.com/nesovsemdobraya?from=groups