Всем привет!
Постоянно приходит запрос о том, как же все-таки практиковать чистое питание, если денег очень немного?
Напомню, друзья, что я начинала избавляться от лишних килограммов, питаясь домашней едой, когда моя зарплата составляла менее 17 тысяч рублей (а содержала я при этом двоих – себя и ребенка).
Подработки, конечно же – куда без них?
Прекрасное и суровое было время. Время свершений, которое заложило фундамент, позволивший свернуть горы в последующую десятилетку.
Именно эту мощь я и пытаюсь передать вам всеми доступными способами – вы тоже так можете, даже если пока сомневаетесь в этом.
Система позволяет взломать свой собственный код успеха и добыть ресурс буквально из ничего.
Итак, я осталась один на один со страхом, неуверенностью, болячками и полным отсутствием знаний.
Шла в полной темноте.
Во мне горело стремление стать другой и кардинально изменить реальность, которая меня перестала устраивать.
Ключом к этой революции стала полная трансформация фигуры.
А вы говорите, внешность не главное... Да еще какое главное!
Эстетика тела – это то, что дает не просто силы, а вдохновение. Это подъем, трепет, радость, второе дыхание.
Еда, разумеется, была доступна только самая простая – примитивнее некуда.
И именно тогда я получила прорывный результат – лучший из тех, что у меня были.
Как вы понимаете, разносолы и десертики в бюджет отчаянно не вписывались – я оплачивала еще и обучение, спортивную секцию сына и даже абонемент в фитнес-клуб.
По московским ценам, сами понимаете, каким-то чудом.
Но Вселенная меня вела, давала возможности одну за одной. Я это потом оценила, оглянувшись назад. Взяла да и увидела. Резко.
Да, приходилось нелегко, но жалостью к себе и нытьем даже не пахло. Я шла вперед, как ледокол.
Помню невероятный подъем, счастье и ощущение полета, когда увидела на весах три семерки.
Да-да, друзья, не смейтесь. Кто годами не мог вылезти из 85, тот меня поймет.
Экономить приходилось на всем – и на продуктах, разумеется, тоже.
И знаете, прекраснее и свежее моя кожа не выглядела никогда. Я стройнела красиво, быстро и уверенно.
Так что, быть может, ограниченные возможности – это преимущество?
В Премиум-клубе сегодня отмечаем День сомнолога: встречаемся с Ольгой Валентиновной Родионовой – неврологом, сомнологом, к. м. н. и основательницей клиники «Астроцит» (СПб).
«Почему не получается наладить качество сна? Почему он «сбивается»? Нормальна ли беготня в туалет по ночам? В чем причина пробуждений в 3-4 утра? Как себе помочь?»
Премиум-клуб – это целый мир, канал в канале. Для тех, кто хочет и может больше.
Ежедневный заряд мотивации, реальные инструменты управления собственным телом и абсолютно новый уровень прокачки!
Это ваш шанс детально разобраться, что происходит в организме, взять вес и здоровье под контроль.
Учимся мы играючи – в интересном общении и с удовольствием.
Присоединяйтесь и смотрите каждое утро действительно хорошие «Альтернативные новости»!
Подробнее о проекте – тут👇 Присоединяйтесь:
Вернемся к теме дня.
Мой рацион тогда складывался из следующих продуктов:
- Капуста.
- Тыква.
- Овсянка.
- Гречка.
- Филе куриное.
- Минтай и другая белая рыба.
- Горбуша.
- Творог 5%. Весь мой ужин состоял из пачки творога и 2 столовых ложек йогурта. Потом я бросила эту затею по причине дискомфорта в ЖКТ.
Завтра поговорим о твороге и молочных продуктах. Да или нет – и если да, то кому?
- Яйца.
- Стручковая фасоль.
- Грибы.
- Масло горчичное или оливковое.
- Сухофрукты – 20 г в день.
- Сыр легкий – 15-20 г в день.
- Лук.
- Морковь.
- Кофе с молоком.
- Апельсин – четвертинка в день.
- Яблоко.
- Икра трески.
- Пекинская капуста.
- Горчица.
- Йогурт.
- Стевия.
- Лимон.
- Субпродукты.
- Огурцы и кабачки в сезон.
- Брокколи.
Вот, собственно, и все.
Добавок тоже не было. Питание практически не менялось день ото дня.
Что получалось, то и делала. Но четко и неукоснительно.
Делай что можешь: упрощай рацион
Вы тоже берите ношу по себе.
Не получается питаться свежеприготовленным – ничего страшного, можно и заморозить обеды на неделю вперед.
Совершенно нормальная ситуация, если вы не предоставленный сам себе вольный фрилансер, бизнесмен или пенсионер.
Ужины тоже должны вас ждать дома, иначе велик риск наброситься на все подряд.
Система очень гибкая – если у вас есть средства только на морковку, гречку и куриное филе, то пусть будут они.
Если получается покупать авокадо, красную рыбу, креветки и киноа – пожалуйста. Тоже чудесно.
Плохих цельных продуктов не бывает
- Бывает мало знаний и навыков.
- Бывает лень разбираться в конструкторах и БЖУ.
- А бывает куча сопротивлений и оправданий непонятно перед кем – просто потому что бутеры с колбаской и конфеты вкуснее.
Человек, честно и долго практикующий Систему осознанного питания, не сразу, но со временем приведет свои организм и эмоциональное состояние в тот самый баланс, который позволит спокойно получать все необходимое из простой домашней еды.
А истерично визжать: «Эй, вы там, ну-ка срочно порадуйте меня печеньками!» рептильный мозг почти перестанет. Ему надоест. Вы же не ведетесь.
За экзотикой охотиться точно необязательно.
А цветные пилюльки – чаще всего помощь не вам, а пухлому кошельку очередного торговца счастьем.
Вы не восстановите эффективность пищеварения, не улучшите картину с весом, если будете заедать «жиросжигающие» добавки плюшками и запивать полезный салатик алкоголем.
Для начала очистите кухню.
А дальше придется научиться не переедать.
Учитывайте, что не все здесь стройнеют и борются с диабетом – кому-то надо и набирать.
Так что некоторые полезные продукты и их сочетания вам подойдут, а некоторые – нет.
Из чего выбираем?
1. Филе грудки индейки или курицы.
2. Субпродукты. Особенно печень животных свободного выпаса. Птичьи субпродукты тоже подойдут. Но немного!
3. Яйца и белки.
4. Творог – не выше 5%.
5. Белая рыба на ваш вкус. Минтай, треска, палтус, навага, окунь, камбала и т. д. Речную тоже можно.
Скоро в Премиум-клубе эфир с инфекционистом О. Кудрей, которая расскажет нам о том, что делать с паразитами в рыбе. И не только в ней! Присоединяйтесь и задавайте вопросы!
6. Красная рыба любая. Горбуша, нерка, кижуч, кета, чавыча, голец и т. д.
7. Жирная морская рыба. Скумбрия, сардина, сельдь, мойва. Рыбные консервы «рыба-соль» допустимы. Но я бы их вымачивала в воде, чтобы убрать лишнюю соль.
8. Молоки замороженные (несоленые). Многие наши их освоили. Этот суперконцентрат белка можно очень даже вкусно приготовить. Ничего сложного!
9. Бобовые. Чечевица (мелкая быстрее разваривается), фасоль, нут, горох, маш и т. д.
10. Гречка. Хоть зеленая, хоть классическая. Отличная вещь.
12. Овсянка – как геркулес долгой варки, так и цельная крупа.
13. Рис неочищенный. Тем, кто набирает вес и не имеет диабета 2 типа, можно Жасмин, например.
14. Лук репчатый.
15. Морковь.
16. Свекла.
17. Чеснок.
18. Сезонные (в идеале свои) кабачки.
19. Тыква.
20. Зелень. Сезонная или даже выращенная на окне.
21. Огурцы.
22. Грибы (сезон и замороженные).
23. Ягоды (сезон и замороженные).
24. Стручковая фасоль.
25. Редька.
26. Горчица.
27. Хрен.
28. Яблоки (сезон).
29. Картофель.
30. Рыбные наборы для бульона. Это очень крутой продукт для кишечника и суставов. Рекомендую!
31. Желатин. Лучше брать халяль.
32. Горчичное масло. Хотя у меня оливковое масло тоже уходит долго, что весьма бюджетно – не более 25 мл в день на одного.
33. Пшено.
32. Сливочное или топленое масло (10-15 граммов в день максимум).
33. Цикорий.
34. Иван-чай.
35. Зеленый чай.
36. Помидоры. Штука в день, не больше! Среднего размера.
37. Сладкий перец.
38. Баклажаны.
39. Лимон.
40. Грейпфрут.
41. Домашняя живая ряженка как дополнение к пище (например, основа для салатной заправки) – до 5 столовых ложек в день. Термически не надо обрабатывать – всех полезных бактерий порешите.
42. Подсолнечные семечки. И это тоже не основа, а добавка.
43. Кунжут.
44. Семена льна.
45. Натуральные специи.
46. Шиповник.
47. Квашеная капуста.
48. Черный чай.
49. Какао-порошок – 10-15 г в день.
50. Капуста. И белокочанная, и краснокочанная, и пекинская, и брокколи, и цветная – на ваш вкус!
51. Сметана. Если ваша цель – не похудение, а поддержка веса, можно ее использовать как заправку.
52. Семечки чиа. Вроде бы «дорого», но в день – чайная ложечка. Думаю, потянем.
53. Рикотта. Можно приготовить дома – ничего сложного, оказывается.
Остальные продукты подороже: орехи, стевия или эритрит, темный шоколад, качественный твердый сыр, телятина, кролик, жирная красная рыба, кокосовые масло и молоко, миндальное молоко, козье молоко, но мы употребляем такое или по капельке, или достаточно редко, поэтому в целом большой нагрузки на бюджет не будет.
Фокус в том, что едим мы режимно и по калорийной норме – а это примерно половина от того, что получается «на глаз». Который у нас завидущий.
Посчитайте сами, что будет, если съедать только ровно свои, спланированные завтрак, обед и ужин. Экономия колоссальная. Да и с весом, глядишь, все наладится.
Полезным можно и жутко объедаться – и это будет больно и дорого. Выбор за вами.
Плюс мы не платим за яркие фантики и гору ядовитых добавок в переработанной пище, не запихиваем в себя килограммы фастфуда, который перевозбуждает все современное человечество, не пытаемся загасить страшную тягу к мучному и сладкому триггерными десертами, только распаляя ее.
Вот и считайте, кто лучше экономит.
А у вас большой список продуктов? Любите посложнее?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля?
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.