Постоянно приходится всё по несколько раз проверять, постоянно себе не веришь и всё записываешь. Память подводит и возраст не делает её лучше. Но ведь мозг по сути как мышца - он постоянно требует нагрузки, поэтому ему всегда стоит давать упражнения и какие-то интересные задачи.
Чтобы память была как 20 лет назад попробуйте включить в свой день простые упражнения:
Кстати, перед упражнения напомню, что постоянная перегрузка головы и мозга также приводит к проблемам с памяти ( так называемый информационный стресс ). Этому способствует получение большого количества информации разом ( ТВ, телефоны - и всё это разом ), постоянные уведомления на телефоне, визуальный шум ( большое количество предметов вокруг вас ). Поэтому заботьтесь о том, чтобы голова тоже отдыхала от потока информации.
Ну, а теперь к упражнениям.
1. Неведущая рука
Многие знают, что работа неведущей рукой отлично включает мозг в работу, повышает внимание, память, а также концентрацию. В работу включается оба полушария мозга, что улучшает память. А ещё некоторые используют подобные упражнения для генерации новых идей и мыслей.
И вы можете по-разному включать неведующую руку в работу:
- Вы можете попробовать писать только левой рукой ( например, в течение дня делать пометки левой рукой при письме ).
- Есть левой рукой.
- Делать какие-то бытовые вещи левой рукой, например, протирать пыль.
А ещё для неведущей руки есть вот такое упражнение:
- Берём 2 ручки.
- И начинаем правой рукой рисовать треугольник, а левой круг.
Пробуйте несколько раз.
2.Улитка
А вот и ещё одно упражнение, которое помогает включить обе руки в работу и тем самым заставит мозг также поработать. При этом упражнение можно попробовать даже с утра, если нужно быстро проснуться.
Чтобы сделать упражнение:
- Левой рукой рисуем улитку в воздухе от центра.
- А правой рукой рисууем улитку от периферии.
- Если не получается сразу, то пробуем несколько раз.
3. Треугольники
Счёт - он очень хорошо помогает включить мозг в работу, естественно ожно скдадывать, отнимать, умножать, делить цифры, то есть решать задачи. А ещё можно искать геометрические фигуры и также их считать. И вот такое упражнение именно для этого.
Учёные в ходе исследования ( учёные из Йоркского университета ) выяснили, что постоянная работа с головоломками, задачами особенно у людей в возрасте очень хорошо помогает сохранять память и концентрацию.
Делаем упржнение:
- На изображении ниже считаем треугольники.
- А сколько найдете вы - я нашла 42.
4. Ещё немного о цифрах
И ещё немного о цифрах и работе с памятью, особенно полезно для тех у кого есть проблемы со зрительной памятью. Так как подобные упражнения очень хорошо работают именно со зрительной памятью.
И чтобы сделать упражнение:
- Смотрим на изображение ниже.
- Первая строчка цифр: посмотрите на них в течение 20-30 секунд.
- Закройте глаза и в памяти воспроизведите цифры.
- И так пройдите по всем строчкам.
5. Нейрогимнастика
Наверное одни из самых известных упражнений для памяти основаны на нейрогимнастике, которые включают в работу мозг, улучшают память, внимание, повышают концентрацию и работоспособность. Их делают и дети и взрослые, и почти сразу ощущают результат.
И вот одно из таких упражнений:
- Руки перед собой, сжимаем ладони в кулаки.
- Резко выпрямляем руки и кладем указательный палец одной руки на другой.
- Затем снова сжимаем руки в кулаки.
- Повторяем упражнение противоположными руками.
6. Массаж
И последнее упражнение, которое в принципе просто включить в свой день, если у вас есть одна минута свободного времени. И это будет массаж, да не простой, а с помощью карандаша или ручки. Лучше всё-таки брать карандаш, но не круглый, а который имеет грани.
Во время массажа мы будем прорабатывать активные точки, которые и улучшают память, внимание и концентрацию.
Чтобы сделать массаж:
- Возьмите карандаш и зажимаем его ладонями.
- Начинаем прокатывать каранадаш очень быстро между ладонями около 1 минуты.
Ну и по традиции проверьте себя в конце на внимаительность - среди букв V найдите букву U.
А у вас всё получилось? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: