Здравствуйте и добро пожаловать всем, кто заглянул на этот канал!
Здесь я делюсь своим личным опытом проживания невроза, тревожно-депрессивного состояния и того, что многие знают под названием «ВСД». Я рассказываю о собственном пути, о том, что помогло мне выбраться из этого состояния, делюсь своими размышлениями и практическими наблюдениями.
Если вы хотите узнать мою историю подробнее, все предыдущие части можно найти здесь: https://dzen.ru/amurai
Есть момент, в котором тревожное расстройство начинает по-настоящему выматывать. Это уже не сами симптомы и не сами приступы. Это то, что происходит до них. Когда ещё ничего нет, но внутри уже напряжение, уже ожидание, уже это фоновое «сейчас начнётся». И чем дольше человек в этом находится, тем больше кажется, что дело вообще не в событиях, а в чём-то, что живёт внутри него само по себе.
Если смотреть внимательно, страх здесь направлен не на ситуацию. Не на поездку, не на встречу, не на улицу, не на замкнутое пространство. Всё это — только фон. Основное — это состояние, которое может возникнуть внутри. Человек боится не того, что произойдёт снаружи, а того, как он себя почувствует, если это произойдёт.
И дальше запускается довольно предсказуемая история. Он начинает заранее прокручивать: как это будет, в какой момент станет плохо, как усилится, получится ли это выдержать. И в этих прокрутках почти никогда нет середины. Там нет варианта «будет просто неприятно». Там сразу крайняя точка. Сильная, тяжёлая, давящая. Как будто это состояние не просто придёт, а накроет и не отпустит больше никогда!
И вот это уже не про реальность. Это про то, как тревожная психика невротика рисует будущее, убирая из него всё, что обычно происходит на самом деле. Потому что в реальном опыте состояние всегда меняется. Оно поднимается, держится и спадает. Иногда быстрее, иногда медленнее, но оно не висит на одном уровне бесконечно. А в ожидании именно так и ощущается — как будто если начнётся, то это будет сплошной пик без выхода.
Человек начинает жить внутри этой картинки ещё до того, как что-либо произошло.
Параллельно с этим почти незаметно меняется внимание. Оно начинает разворачиваться внутрь и становиться напряжённым. Не просто «я чувствую себя», а «я проверяю, не начинается ли». И вот здесь появляется важный сдвиг: чем больше Вы себя проверяете, тем больше начинаете замечать.
То, что раньше прошло бы фоном, становится ярким. Лёгкое учащение пульса, небольшая нестабильность, сжатость, странность в ощущениях — всё это начинает ловиться и фиксироваться. И вовсе не потому что с телом происходит что-то новое - просто внимание к этому стало пристальным.
А дальше добавляется мысль. Не нейтральная, а уже с оттенком опасности. «Это оно», «начинается», «сейчас усилится». И тело на это конечно же отвечает!Напряжение растёт, дыхание сбивается, ощущения становятся более выраженными. Получается замкнутая петля, где внимание и интерпретация постепенно разгоняют состояние.
И когда это происходит несколько раз, складывается ощущение, что страх был обоснован. Хотя, если разложить по шагам, видно, что именно ожидание запустило усиление.
Следующий слой — поведение. Кто-то начинает избегать. Сначала аккуратно, потом всё шире. Кто-то, наоборот, продолжает идти в ситуации, но делает это с постоянным внутренним контролем, с попыткой предусмотреть всё заранее. И то и другое даёт краткое облегчение, но оставляет внутри важную отметку: «это серьёзно, с этим надо быть осторожным».
Постепенно зона «осторожности» расширяется. И в какой-то момент человек ловит себя на том, что он уже не столько живёт, сколько старается не столкнуться с состоянием.
И вот здесь есть вещь, которую обычно пропускают.
Если отложить все эти сценарии и просто посмотреть на факты своей жизни, картина выглядит иначе. Вы уже были в этих состояниях.
Вас накрывало. Было неприятно. Было тяжело. Иногда сильно. Иногда неожиданно. И тем не менее Вы через это проходили. Не идеально, не красиво, не так, как хотелось бы, но проходили. Оставались в контакте с реальностью, не исчезали, не ломались!
Этот опыт есть. Он уже произошёл.
Но он почему-то не становится опорой. Как будто каждый раз он обнуляется, а впереди снова неизвестность, снова риск «не выдержать». Хотя по сути речь идёт о тех же самых состояниях, просто в другом контексте.
И здесь возникает тонкая подмена. Нежелание снова это чувствовать постепенно начинает восприниматься как невозможность это пережить. Хотя это разные вещи.
Вам может не хотеться. Это нормально. Вы можете уставать от этого. Это понятно. Но из этого не следует, что Вы не способны это выдержать. Ваш собственный опыт говорит об обратном.
Проблема в том, что в момент ожидания этот опыт как будто не учитывается. Внимание целиком уходит в будущую картинку, а она устроена так, что в ней нет ни движения, ни окончания, ни адаптации. Только максимум.
И когда человек заходит в ситуацию уже с этим фоном, он оказывается в двойной нагрузке. С одной стороны — само состояние, с другой — попытка его не допустить. Это усиливает напряжение и создаёт ощущение, что «слишком много», «не справляюсь».
Хотя если убрать эту внутреннюю борьбу, остаётся вполне понятный процесс, который уже не раз происходил: состояние поднимается, держится, затем снижается. И человек остаётся в нём до конца.
Здесь важно не приукрасить и не обесценить. Не говорить себе, что это легко, если это не так. Но и не делать из этого что-то запредельное.
Это тяжёлые, неприятные, выматывающие состояния. Но они не выходят за пределы того, что нервная система способна пережить. И Вы это уже не раз показывали.
И когда это начинает учитываться — не как успокаивающая мысль, а как реальный опыт — меняется само отношение к ожиданию. Оно перестаёт быть чем-то тотально пугающим. Остаётся напряжение, остаётся неприятие, но исчезает ощущение, что впереди нечто непереносимое.
И в этом месте появляется больше свободы. Тревога никуда не исчезает, она может по-прежнему возникать в каких-то ситуациях и давать о себе знать. Меняется другое: Вы перестаёте проживать её так интенсивно заранее, ещё до того, как что-либо произошло. Она больше не разворачивается у Вас в голове наперёд, не накрывает авансом и не забирает силы до реального момента. И за счёт этого само переживание становится короче, проще и гораздо менее изматывающим.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!