Добрый вечер!
Если вы здесь впервые, давайте знакомиться. Меня зовут Галина, мне 63 года. Сидя на пенсии набрала вес в 106 кг. Взялась худеть. Сначала сама, но вот уже 8 месяцев вместе с читателями. За всё время сбросила 17 кг. Цель - снижать вес по 1 килограмму в месяц. Считаю калории, на диетах не сижу!
Суббота.
Сегодня у меня читательский день. Ничего не делаю, только читаю.
Ну, как не делаю?
Утром погуляли с Барни.
Сфотографировала цветы. А рядом кустик. Смотрите уже какой зеленый.
А веточки ивы стали пушистыми, все уже покрылись первыми желто-зелеными листочками.
Но хорошей весенней погоды пока нет. Солнышко прячется за тучками. Ночью дождик моросил...
Похудение
Под вчерашней статьей было несколько комментариев о том, что у меня занижена калорийность. И именно из-за этого я не худею.
Трудно сказать. Может быть и так.
Поэтому решила провести эксперимент.
Увеличу дневную калорийность до 1700 ккал.
Несколько дней буду придерживаться ее. Посмотрю на реакцию организма и на вес.
Потом, если вес будет увеличиваться, снижу до 1600 ккал.
Затем до 1500 ккал.
Устрою вот такие "качели" с калорийностью.
И буду смотреть на изменения веса.
Зашла в свой калькулятор калорий и в разделе "Суточные нормы" нажала кнопку "По умолчанию".
Калькулятор рассчитал КБЖУ для похудения с моими данными - вес, рост, возраст, пол, физическая активность.
Получилось так:
- Калории - 1677 ккал
- Белки - 84 г
- Жиры - 56 г
- Углеводы - 210 г
Вот на эти цифры и буду ориентироваться ближайшие дни.
Сегодня уже начала.
Тарелочки
Завтрак
Завтрак был точно такой же, как вчера.
Только немного больше добавила творожного сыра, авокадо и форели.
Плюс кофе без сахара и сливок.
КБЖУ завтрака
- Калории - 444 ккал
- Белки - 21,8 г
- Жиры - 25,2 г
- Углеводы - 36,3 г
Перекус
На перекус у меня был напиток из цикория и пирожок с картошкой.
Да, я испекла свежие пирожки.
У меня оставалась отварная картошка со вчерашнего дня. Вот, решила использовать.
Рецепт я выкладывала не так давно.
Там, правда, были пирожки с капустой.
А сегодня смешала для начинки отварную картошку, сыр чанах и обжаренный лук. Получилось очень вкусно.
Ах, да.
Вот он - перекус.
КБЖУ перекуса
- Калории - 197 ккал
- Белки - 6,1 г
- Жиры - 5,7 г
- Углеводы - 29,7 г
Обед
На обед были щи из свежей капусты со сметаной и пирожок вместо хлеба
КБЖУ обеда
- Калории - 430 ккал
- Белки - 17,1 г
- Жиры - 21,7 г
- Углеводы - 36,7 г
Полдник
Или второй перекус.
Захотелось попить горячего.
Сделала цикорий и взяла творожок Савушкин.
КБЖУ перекуса
- Калории - 169 ккал
- Белки - 8,2 г
- Жиры - 4,7 г
- Углеводы - 22,5 г
Ужин
На ужин приготовила кашу из булгура с колбасками из индейки.
Рецепт вот тут
Еще съела горсть фисташек и несколько вяленых черносливин.
КБЖУ ужина
- Калории - 415 ккал
- Белки - 14,8 г
- Жиры - 19,9 г
- Углеводы - 49,3 г
Итого за день
Даже небольшой перебор получился.
Но белков маловато, жиров многовато.
Это я еще не совсем ориентируюсь.
Кстати, добавила себе в калькулятор второй перекус - полдник.
Вот такой день.
По ощущениям - еды слишком много.