Ходишь туда - сюда, хочется сладкого, постоянно пожевать что-нибудь, что-то калорийное. Да в чем дело то? Вроде и питаешься правильно, но непреодолимая тяга к сладкому и еде не уходит. Знакомые ощущения? Часто это бывает невыносимо, и очень мешает похудению, а живот усиленными темпами растёт.
А ещё приходят они - отёки.
Как я дошла до белка в рационе и что поменялось вместе с ним?
Как я вообще дошла до того, что надо есть больше белка
Всё началось с простого пищевого дневника, где я пару недель вела дневник и смотрела что вообще ем, почему так хочется сладкого и нет сытости. Как оказалось, но в рационе было много жиров, много углеводов, но очень мало белка. Я даже половину не набирала нормы (у меня дневникк СИТ 30).
И именно белок часто становится причиной больших проблем как с фигурой, так и с нашим внешним видом. Ведь если белка в рационе мало, то это постепенно приводит к:
- Отёкам: задержка жидкости из-за недостатка белка появляется за счёт нарушения водно-солевого баланса.
- Выпадению волос, ухудшения состояния кожи: они сильно зависят от белка в рационе.
- Вес набирается быстрее: мы не чувствуем сытости, постоянно хочется что-то съесть и пожевать. Как следовательно постоянно переедание.
- Тяга к сладкому: ты посстоянно хочешь к сладкому, когда белка в рационе мало.
Белковые продукты:
И вот так ты постепенно приходишь к тому, что пора бы добавлять в рацион белковые продукты.
- Яйца.
- Мясные продукты.
- Легкое мясо: курица, индейка.
- Рыба.
- Нут, хумус.
- Чечевица, фасоль.
- Моцарелла, легкие сорта сыра.
А ещё очень хорошо помогают белковые салаты. Мне нравится вот такой вариант:
- Яйца.
- Огурец.
- Горошек.
- Легкие сорта мяса, например, курица, либо рыба.
- Заправить можно небольшим количеством соли, масла.
Но есть ещё вот такие белковые салаты - каждый найдёт тот вариант, который ему больше всего подходит. Листаем галерею ниже, чтобы увидеть варианты салатов.
Что изменилось после введения белка в рацион:
Ты становишься спокойнее по отношению к еде: уходит вот это вечное желание что-то перекусить. Как бы это объяснить: появляется ощущение внутренней сытости и спокойствия, ты понимаешь что ничего больше не нужно. При этом уходит постоянная тяга к сладкому, мучному.
Особенно хорошо белок работает и даёт сытость, если его сочетать с зеленью, либо овощами. Тогда сытость сохраняется ещё дольше.
И похудение идёт намного быстрее, ведь при отсутствии переедания, постоянной тяги к сладкому быстрее уходит живот, отёчность, висцеральный жир и просто вся фигура подтягивается.
Не забывайте о белке в рационе, если заботитесь о фигуре. И помните ли вы о белке? Делитесь :)
А еще не забывайте при наличии проблем о любом питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: