...Программист Иван устало потирал рукой шею, но это мало помогало. Он устало щурился в экран компьютера и мысленно сетовал на неприятные ощущения под затылком. Боль, скованность, распирающее давление.
"Ох уж эта дурацкая шея!" - раздраженно подумал Иван, и даже хотел было стукнуть кулаком по своим подзатылочным мышцам (в районе атланта, первого шейного позвонка) - но, к счастью, передумал.
Да, шея беспокоила его уже давно. Иван не понимал, что причины проблем связаны с привычкой выпячивать голову вперёд, ведь из-за этого выпячивания подзатылочные мышцы перегружались. И этот мышечный спазм вызывал вредное давление на позвоночные артерии - на те самые сосуды, через которые кровь течет в голову, кровоснабжая мозг.
К сожалению, Иван не осознавал, что именно с этим связаны и приступы головокружения, и шум в ушах, и частые головные боли.
- Ваня, выпрямись! - вдруг раздался позади голос жены Марии. Она вошла в комнату и укоризненно качала головой, глядя на сутулую спину мужа.
- Да ладно... - пробормотал он, лишь слегка пошевелив плечами. - Иди лучше... борщ свари.
- Уже сварила, - слегка раздраженно ответила Мария. - И вот гляжу на тебя с печалью: согнулся крючком, сидишь так за экраном часами, день-деньской... Жалко тебя.
- Спасибо, конечно, - Иван слегка смутился. - Но у меня все в порядке. Шея вот только болит иногда... Но это ведь у всех, в нашем возрасте. 30 лет уж стукнуло, как-никак.
- А у меня вот не болит! - воскликнула Мария. - Потому что знаю и делаю специальные упражнения. Для мышц атланта, например, которые под затылком. Они и тебе бы помогли.
- Да ладно, - снова попытался отмахнуться Иван. - Иди лучше... Пирог состряпай. Со смородиной.
- А я уже испекла. Только не со смородиной, а с яблоками, шарлотку. И кисель сварила, клюквенный.
- Ну тогда... - Иван устало разогнал спину, напрягая фантазию, но было уже поздно. Мария со вдохом вышла, затворив дверь.
"Ох уж эти замечания. - подумал он, снова быстро сгибая спину и шею в крючкообразное состояние. - Как будто эти упражнения могут как-то помочь шее... Может, и могут, но некогда, пора работать. Да и лень их делать. И ничего особенного я не чувствую. Ну поболит, и перестанет".
Иван снова сосредоточился на работе, стараясь не думать об измождённых подзатылочных мышцах шеи, и о расхлябанных ромбовидных мышцах между лопатками.
В данное время он выбрал первый вариант реакции на обострившуюся проблему со здоровьем: игнорировать! Стараться не замечать неприятные, болезненные ощущения. В этом пока ещё более-менее помогали многочисленные чашки кофе и банки с "энергетиками".
Вскоре Иван решит попробовать делать "какие-нибудь" упражнения для шеи. Но к сожалению, выберет неправильные, вредные - например, закидывание головы назад, вращения головой. От таких воздействий на шейный отдел позвоночника позвонки станут разбалтываться, межпозвонковые диски (особенно в нижней части шеи, которая особенно страдает из-за привычки выдвигать голову вперёд) станут выпячиваться, образуя сначала протрузии, а затем и грыжи.
И тогда Иван либо вообще разочаруется в физкультуре, либо начнет осознанный, целенаправленный поиск - и найдет те упражнения, которые действительно помогают.
Возможно, он поймет, какой круг задач следует решить:
1) восстановить нормальный тонус подзатылочных мышц, а также ременных, лестничных и других мышц шеи, влияющих на сосуды и нервы,
2) освободить от сдавливания 2 позвоночные и 2 сонные артерии, через которые кровь течет в голову, обеспечивая питание (а значит, жизнь и работу) мозга,
3) освободить от сдавливания шейные нервы, влияющие на горло и ротовую полость, на мышцы рук (а значит, на здоровье плечевых и локтевых суставов, кистей рук).
Но гарантии нет. Иван, как и любой другой человек, может выбрать любую реакцию на проблему.
Он может попытаться вообще "забить" на неприятные ощущения в области шеи и головы. Тем более, что ещё не был испробован алкоголь. Правда, от алкоголя - побочные эффекты (удары по печени, мозгу), да и проблему он совсем не решает, хотя и может дать временное забвение, в какой-то степени заглушив неприятные ощущения.
Но при сохранении текущих негативных тенденций - прогнозы печальные. Если Иван упорно продолжит выпячивать голову и шею вперёд, даже не пытаясь изменить эту вредоносную привычку, нарушения в работе шейных мышц будут усиливаться.
Перенапряжение подзатылочных мышц будет все больше нарастать, они будут все чаще и все сильнее давить на позвоночные артерии в задней части шеи, нарушая нормальный кровоток. А значит, головной мозг Ивана будет все чаще страдать от дефицита крови. И тогда не только участятся головокружения и головные боли, но и появятся проблемы с когнитивными способностями. Ухудшится память, сообразительность, способность контролировать и концентрировать внимание.
Кроме того, в нижней части задней стороны шеи (на уровне 5-го, 6-го, 7-го шейных позвонков) станет развиваться нестабильность, появятся хруст и щелчки. А значит, усугубятся проблемы и с дисками, и с нервами. Нижние шейные нервы станут все больше сдавливаться, в результате чего мышцы рук сначала ослабеют, а затем в них появится и онемение (онемение - это всегда признак проблем с нервами).
...Однажды утром он проснется и станет жаловаться Марии, что не чувствует рук. Постепенно чувствительность восстановится, но Иван не поймет, в чем же была причина онемения. Не поймет, что очень вредно лежать на высокой подушке (даже на дорогой, разрекламированной "ортопедической"), поскольку тогда в шейном отделе возникает резкий изгиб, и давление на нервы и сосуды. Тем более, что работа шейных мышц уже нарушена (долгой сидячей работой в сутулом положении), и тогда вдвойне опасно лежать на спине, поместив под затылок высокую подушку. Можно - но вредно. Цена этой ошибки - звон в ушах, головные боли и другие неприятности.
- Ваня, ты все же поделай упражнения для шеи, для восстановления нормальной работы мышц шеи, - предложит Мария.
- Да ладно, - проворчит он. - Просто схожу в больницу, пусть выпишут какую-нибудь таблетку, от головной боли, от звона в ушах, и от этого онемения.
- Ты ведь знаешь, что таблетки не избавят от сутулости и от привычки выпячивать шею вперёд. Надо вернуть мышцам шеи нормальный тонус. Тогда и сосуды, и нервы тоже заработают нормально.
Пример полезных упражнений для укрепления шеи:
...Что будет, если Иван даже и тогда не станет менять ситуацию к лучшему? Если будет по-прежнему пытаться игнорировать угрозы своему здоровью? Или опять начнет делать какие попало, хаотичные, вредные упражнения?
Тогда увеличится риск острого нарушения мозгового кровообращения. А это уже означает резкое ухудшение здоровья, резкое уменьшение работоспособности. Не слишком ли высокая цена за отказ от осознания проблемы? Каждый решает сам. От выбора не уйти. Попытки игнорировать проблему, практика вредных или полезных упражнений - все это варианты выбора.
###
Важно понять: нет какой-то особой волшебной палочки. И нет какой-то одной волшебной мышцы, от которой зависит всё. Дескать, сделал какое-то одно или два упражнения для этой мышцы - и вуаля, проблема решена.
Необходима кропотливая, тщательная работа со всеми мышцами шеи. Грамотные, точные, комфортные упражнения. И практика этих упражнений принесёт плоды: 1) улучшение самочувствия, и 2) укрепление здоровья.
Мышцы - вот ключ к здоровью. Мышцы всегда влияют на работу нервов и сосудов. Это неизбежно, потому что нервы и сосуды проходят либо сквозь мышцы, либо рядом с ними.
Восстанавливать нормальный тонус мышц не только полезно, но и приятно. Уходят застарелые застойные явления, исчезают причины проблем, причины нарушений. Но надо уметь правильно работать с мышцами. Как попало, резко и с болью это не сделаешь.
Любой человек может сделать для своего здоровья очень многое, причём в любом возрасте. Никогда не поздно взяться за себя.
Видеокурс с упражнениями для шеи
Подробно о том, как правильно укреплять свою шею, показывается и объясняется в видеокурсе "Укрепление шейного отдела позвоночника". Можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209
Также можно написать вопросы об упражнениях, заказать видеокурс, через мессенджер МАХ:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ7TAuHkzn2FpfTQ_UGYNxN8IbjkcQekoUYM5wJHDb0tlinu0Y
Краткое содержание видеокурса:
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для шеи для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности шеи.
7. Как избежать опасных упражнений для шеи, ведущих к травмам.
Краткий обзор курса с примерами упражнений:
Краткие описания и обзоры других видеокурсов (для укрепления здоровья глаз, мозга, поясницы, тазобедренных суставов, коленей, стоп, суставов рук) - в этой статье.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке: