Рассмотрим этапы деградации шеи, а главное - как можно оздоровить шейный отдел позвоночника, как можно улучшить работу шейных мышц - а значит, работу сосудов и нервов шеи. Вот возможные (и очень распространенные) стадии ухудшения здоровья шеи.
Первый этап
Сначала почти все хорошо. Вам 20-25 лет, у вас отличная офисная работа. Или не офисная, но - сидячая (за столом, за рулем автомобиля). Вы подолгу, по несколько часов каждый день, сидите за компьютером. Шея все прекрасно выдерживает. Правда, иногда начинает побаливать, ведь ни одна мышца не может выдержать слишком долгой нагрузки. Иногда вы потираете свою шею (сзади, сбоку), но на этом все.
Второй этап
Но через год-два ситуация меняется. Ведь все происходит постепенно, и нарушения здоровья тоже копятся постепенно. Вы все чаще замечаете: шея становится словно каменной (особенно в районе сзади, под затылком). Это дают о себе знать подзатылочные мышцы.
Маленькие, но очень важные - ведь они находятся близко к 3-му и 4-му сегментам позвоночных артерий (на уровне 2-х верхних шейных позвонков, С1 и С2). А значит, если сильно напрягаются (и тем более, если это напряжение хроническое), то могут сдавливать эти важнейшие кровеносные сосуды. Важны они тем, что кровь по ним течет в мозг (питая его жизненно необходимыми веществами, глюкозой и кислородом).
И вот спазм подзатылочных мышц давит на позвоночные артерии, и тогда задние отделы мозга начинают страдать от нехватки питания. И поэтому появляется головокружение, головная боль, шум в ушах.
Хорошо, если на этом этапе вы спохватитесь: научитесь аккуратно и мягко расслаблять подзатылочные мышцы (их 8, и они соединяют верхнюю часть шеи с головой, точнее, шейные позвонки с черепом). Еще лучше, если вы усилите длинные разгибатели шеи (это шейные мышцы, скрепляющие верхнюю часть грудного отдела с шейным отделом позвоночника). Для этого необходимо знать и делать специальные упражнения.
Вот некоторые из них:
Плохо, если вы постараетесь не обращать внимания на проблемы с шеей, ведь эти проблемы тогда станут усугубляться. Еще хуже, если вы начнете делать неправильные, вредные упражнения. Например, крутить-вертеть головой, вращать шеей, закидывать голову назад. Ошибочные упражнения и движения (особенно резкие, грубые, с болью) быстро ухудшат самочувствие, подорвут здоровье шеи. Поэтому о них важно знать каждому.
Возьмем средний вариант. На втором этапе вы не делаете полезные упражнения, но и вращательные движения вместе с попытками закинуть голову назад тоже не делаете. Так, иногда специально глубоко расслабляетесь, берете отгулы, периодически уходите в отпуск - и более-менее, хотя бы иногда расслабляете свои несчастные подзатылочные мышцы.
Самочувствие в основном неплохое, изредка ощущаете ухудшения (слегка кружится голова, позванивает в ушах). И тогда вы стараетесь не обращать на это внимания, или утешаете это мыслями вроде "это возрастное", "у всех бывает".
Третий этап
Вам уже 30-40 лет, и напряженная сидячая работа все больше дает о себе знать. Точнее, о себе дает знать нехватка компенсации неправильной работы шейных мышц. Вы по-прежнему не понимаете, что именно происходит из-за выпячивания. выдвигания головы и шеи вперед. Какие шейные мышцы при этом перенапрягаются (а это подзатылочные, лестничные и некоторые другие), а какие - наоборот, слабеют, теряют нормальный тонус (например, двубрюшная, грудино-ключично-сосцевидная).
А значит, первые надо учиться мягко, аккуратно расслаблять, а вторые - постепенно усиливать. Вот тогда и будет восстанавливаться (и поддерживаться) нормальное течение крови по сосудам шеи (по позвоночным и сонным артериям, по яремным венам). И в значительной степени будет сохраняться и нормальное мозговое кровообращение (ведь голова зависит от шеи).
Итак, вы еще не понимаете всего этого. А значит, спазм одних шейных мышц все больше усиливается, а другие мышцы - все больше слабеют. Нарастают и негативные последствия. Все чаще кружится голова, появляется шаткость походки, усиливается шум в ушах, все чаще болит голова. Шейный отдел позвоночника искривляется, и тогда необходимо восстанавливать нормальное положение шейных позвонков.
Это не значит, что "все потеряно", отнюдь. На самом деле, укреплять свое здоровье никогда не поздно - и никогда не рано. И упорная забота о своем здоровье (несмотря ни на что) - это замечательное, благородное занятие. Это один из вариантов выбора, которые нам доступны.
Варианты выбора
Когда ситуация с шей обостряется, можно пойти по разным путям. Можно увлечься фармакологией, вводить в своей организм все новую и новую "химию", получая множество побочных эффектов. Из этого не следует, что таблетки вообще не нужны - но не следует впадать в крайность, не следует идеализировать фармакологию.
Другой путь: начать понимать, насколько многое в нашем здоровье зависит от мышц. Мышцы неизбежно влияют на сосуды и нервы - а ведь работа любого органа, любой части тела, сводится к функционированию сосудов и нервов.
Но даже если вы поставили себе цель: заниматься с шеей, укрепить шею, это еще не все. И даже если успешно избежали типичных ошибок (вращений, закидывания), этого тоже мало. Следующая ловушка: делать вроде бы и правильные. но слишком комплексные упражнения. То есть когда в ходе упражнения вы сразу включаете слишком много мышц, и в итоге полезность упражнения под вопросом.
Например, когда после тренировки мышц спины и шеи вначале вы, возможно, ощущаете улучшение самочувствия, но потом... потом чувствуете себя хуже. Спазмы задних и боковых мышц шеи становятся сильнее, усиливается головная боль, нарушается венозный отток.
Почему? Да потому, что в ходе тренировки вы понапрягали те мышцы, которые и так уже сильно напряжены (спазмированы). И возможно, еще и порастягивали ослабевшие мышцы своей шеи (а значит, они еще больше ослабели). А ведь от мышц (вспомним еще раз) зависит работа сосудов и нервов. Вот и получается: несмотря на вроде бы полезные, хорошие упражнения, в итоге стало даже хуже.
Где же выход? В гармоничном чередовании напряжения и расслабления мышц. И при этом очень важно научиться давать мышцам акцентированную нагрузку: то есть стараться ощущать работу мышц по отдельности (насколько возможно). И такие упражнения существуют: это медленные, плавные, комфортные движения в определенных направлениях, благодаря которым включаются определенные мышцы.
Большая, хотя и популярная ошибка: когда человек старается тренировать сразу все мышцы тела. И это касается далеко не только шеи. Например, крайне вредно заниматься бегом, если у вас плоскостопие, ведь тогда бег еще больше ухудшит состояние сводов стоп. Сначала надо целенаправленно поработать с теми мышцами и связками стопы, от которых зависит нормальная высота поперечного и продольного сводов.
Вредно увлекаться приседаниями, если есть проблемы с коленями. Сначала как минимум надо освободить от неравномерного давления мениски (хрящевую ткань), аккуратно снять избыточное напряжение с коллатеральных и крестообразных связок.
А если есть проблемы с тазобедренными суставами, нельзя сильно сгибать бедро (подтягивая его к животу) - вед это усилит спазм передних мышц бедра (который часто появляется в связи с долгой сидячей работой). Следует стараться избегать также и подъема и переноса тяжестей - ведь это усугубит состояние тазобедренных суставов, ускорит разрушение хрящей. Вместо этого важно сначала аккуратно, постепенно восстановить нормальную работу мышц бедер и таза. Поберечь свои ноги несколько недель (а возможно и месяцев) - а вот потом можно и возвращаться к привычным нагрузкам.
Итак, можно и нужно научиться работать со своими шейными мышцами гармонично. И тогда наконец-то расслабятся подзатылочные мышцы, станут пропускать кровь в голову по позвоночным артериям. Наконец-то усилятся длинные разгибатели шеи, а значит - будут легко и непринужденно удерживать голову и шею в нормальном (не выпяченном) положении.
А еще - восстановят свою нормальную работу ослабленные передние мышцы шеи, и тогда восстановится нормальный кровоток по сонным артериям. В результате улучшится кровоснабжение передней части головы, станут лучше работать лобный и височные отделы мозга. Кроме того, оптимизируется и работа глазных артерий - от которых зависит питание глаз, а значит, и зрение.
А еще больше будет пользы, если поработать еще и с мышцами головы (лобной, височной, затылочной и другими). Ведь мышцы головы, как и шейные, тоже влияют на мозговое кровообращение - а значит, и на все умственные способности.
Но очень часто начинать путь самооздоровления следует именно с шеи. Особенно, если у вас за плечами многолетняя сидячая работа, и хроническая привычка выдвигать голову и шею вперед.
Актуальность расслабления
Многим катастрофически не хватает расслабления мышц. Привычка носить в себе хроническое напряжение очень утомляет, снижает умственную работоспособность, создаёт постоянную усталость.
Особенно это касается многих спортсменов. Они привыкли к резкости, привыкли терпеть её боль во время тренировки. И вот с возрастом, по мере накопления травм, становится всё труднее следовать данному принципу. Им бы снизить накал, научиться "спускать пар". Но нет, они упрямо тренируются в прежнем стиле, даже когда в теле возникают ещё больше боли, становится ещё хуже.
Вместо этого необходимо научиться тренироваться в режиме лечебной, оздоровительной физкультуры.
По электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru можно заказать видеокурс "Укрепление шейного отдела позвоночника", который содержит программу из очень мягких, аккуратных упражнений. Благодаря освоению этих упражнений можно постепенно укрепить все мышцы и связки шеи, а значит, освободить от сдавливания кровеносные сосуды и нервы.
Программа видеокурса состоит из 40 упражнений, разделённых на 5 комплексов, каждый комплекс осваивается постепенно, в течении нескольких дней. Они помогают восстановить нормальный баланс мышц (усиливают слабые мышцы, убирают спазмы), укрепляют связки, освобождают от компрессии нервы и сосуды. Упражнения мягкие, точные, детально демонстрируются, подробно объясняется, как их делать, и как они влияют.
Обзор курса:
Обзор курса "Укрепление шейного отдела позвоночника" - на Рутуб.
Краткое содержание видеокурса "Укрепление шейного отдела позвоночника"
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для шеи для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности шеи.
7. Ошибочные упражнения для шеи, ведущие к травмам.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписаться на канал "Причины Здоровья" в Рутуб:
Подписывайтесь на Телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: