Есть что - то что делаешь пару раз и забываешь, а есть чуть ли не "вечное". То, что делаешь постоянно изо дня в день и понимаешь что выбранное работает. Так произошло и с позами из йоги, которые со мной уже 5 лет ( а может и больше, ведь время идёт так быстро и незаметно ).
Но я понимаю, что без них просто никуда, без них не обойтись, если нужно вернуть красивую, подтянутую фигуру, а самое главное без обвисшего живота.
Выбрала их и делаю постоянно:
1. Не всё так просто или для начала просто притяните ноги к себе
Павана муктасана или поза освобождения ветра: держу пари, что вы редко её выбираете ( тем более для живота ), но она стоит внимания. И её к примеру можно делать прямо с утра, например, пока вы ещё не встали после пробуждения.
Чем хороша поза особождения ветра для живота и почему пригодиться?
- Она уменьшает вздутие, тяжесть и дискомфорт, напряжение. Подобные явления часто делают наш живот больше, объемнее, появляется ощущение шарика в животе.
- Она улучшает обменные процессы, дает массажный эффект: улучшается работа пищеварения, уменьшается отёчность, фигура быстрее подтягивается.
- Спокойствие - мы забываем, но переедание зачастую носит внутренний дискомфорт.
Чтобы сделать позу освобождения ветра:
- Лёжа на спине.
- Притяните сначала одну, а затем вторую ногу к себе.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
- Не забываем активно дышать.
2. Лодка
Вы бы знали сколько вариантов исполнения 1 позы существует у лодки. И хорошо что всегда можно выбрать подходящий для себя вариант - под свои возможности и умения. И я наверное скажу о самом простом варианте лодки, который и сама использую чаще всего.
Лодка позволяет:
- Включить в работу глубокие мышцы живота, делая живот более плоским и подтянутым.
- Улучшается работа пищеварения.
- Массажный эффект ускоряет обменные процессы, уменьшает отёчность.
Чтобы сделать более простой вариант позы лодки:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем ноги и корпус.
- Держим положение 3-5 дыхательных циклов.
- Повторяем ещё 2-5 раз.
3. Поза осиной талии или поза вытяжения западной части тела
Очень интересная вариация наклонов вперед, которая называется пашчимотаннасана или некоторые её ещё называют позой осиной талии. И на самом деле практика может показаться очень простой, но наклоны вперед ( не стоя, а сидя ) дают хороший массажный эффект на область живота. Что постеренно ускоряет обменные процессы, ускоряют сжигание жира в области живота.
А ещё поза очень хорошо расслабляет, растягивая заднюю поверхность тела, поэтому её часто используют перед сном
Чтобы сделать практику:
- Сидя на полу.
- Ноги вытянуты.
- Начинаем медленно наклонять корпус вперед как можно сильнее, стараясь достать руками до пальцев стоп.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Выпрямляемся, делаем ещё 3-5 повторов.
4. Мост
Всем известный вариант моста, который делали многие из нас и не раз в жизни. Но чаще его всё же делают для проработки бёдер, 5 точки, а не живота. Однако, такой мост очень хорошо помогает укреплять мышцы малого таза, а также живота.
В частости поперечные мышцы животаа - по сути одни из главных мышц подтянутого и плоского живота, чтобы живот в нижней части не висел, а был подтянутым. Важно только делать упражнение без спешки и в удобном для себя темпе.
Чтобы сделать мост:
- Лёжа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимаем таз вверх.
- Фиксируем положение на 3-5 дыхательных циклов, не забываем активно дышать.
- На выдохе опускаем таз.
- Делаем еше 8-10 повторов.
5. Поза полумесяца
Осталось совсем немного и вот тут хочу напомнить о позе полумесяца. Очень хорошая поза, которая относится к "перевёрнутым", но она хорошо помогает тренировать координацию, равновесие, а также расслабляет. Что полезно и для фигуры, и для лица.
А массажный эффект на область живота помогает ускорять обменные процессы в области живота, уменьшая и его объёмы постепенно. Также позу принято относить к омолаживающим, так как она ускоряет обменные процессы в области лица.
Чтобы сделать позу полумесяца:
- Встанем прямо.
- Правую стопу разворачиваем в сторону.
- Руки в сторону.
- И делаем медленно наклон к правой стопе на выдохе, кладём ладонь на пол.
- Если растяжки не хватает, то опираться рукой можно на стул или блок.
- Фиксируем положение на 5-8 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху).
- Выпрямляем корпус, повторяем в другую сторону.
Делаем 2-3 повтора на каждую сторону.
6. Собака мордой вниз
Ну и последняя стойка, которая вам скорее всего также известна. А говорю я о позе собаки мордой вниз. Перевернутая поза, которая называется ещё и как "поза молодости и долголетия". Она делает лицо более свежим, подтянутым, уменьшается отёчность и не только в области живота, но и лица.
При этом массажный эффект на область живота помогает подтянуть его, уменьшить объемы, а заодно и помочь работе пищеварения. Я не раз уже о ней говорила.
Чтобы сделать классический вариант собаки мордой вниз:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Голову опускаем.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла.
- Опускаемся, делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
- Более простой вариант позы собаки мордой вниз ТУТ
Помним, что перевернутые позы не подхоядт при повышенном АД.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
И обычно все это я дополняю ещё одной стойкой кошка - корова: о ней тут