Всем привет!
Я решила сегодня снова побыть лаконичной.
Протоколы и исследования – дело хорошее, мы о них не забываем. Учимся прилежно и с удовольствием.
Но и чек-листы тоже необходимы.
Периодически надо вовремя поймать себя за руку.
В Премиум-клубе сегодня встреча с офтальмологом Татьяной Михайловной Власовой.
«Опасность «перетренированности» глаз – хронический спазм зрачка. Как правильно выбрать солнцезащитные очки? Лютеин»
Разобрали:
🔥 Глаза — это тоже мышцы. Их можно «перетренировать» – с плохими последствиями.
Оказывается, хронический спазм зрачка — это та же история, что и перетренированность в зале. Опасно! Если напряжение не сменяется расслаблением, система дает сбои. Мышцы зрительного аппарата – не исключение. Что делать?
🥕 Дистрофия сетчатки и лютеин .
Этот антиоксидант – главный защитник наших глаз. Где его брать: в продуктах или в БАДах? Как не нарваться на пустышку?
🕶️ Как выбрать солнцезащитные очки?
Это не просто аксессуар. Где их покупать? Мифы о «хамелеонах».
🚗 Важное для водителей!
Почему поляризационные очки, которые все так любят, могут быть опасны за рулем? Обсудили нюансы, о которых обычно не говорят врачи и сотрудники оптики.
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают идеи, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы! Разберем и разберемся!
Перейдем к теме дня.
Не вырисовывается и не вытанцовывается?
Друзья-подруги давно похудели, даже у мамы минус пять, а я все никак?
Не пускают в лучшую жизнь обыденные, привычные, как вторая кожа, мелкие и совершенно невидимые крючки, которые крепко держат нас и не дают взлететь.
Забудьте навсегда эти фразы и отмените продиктованное ими поведение:
1. Я не смогу.
Никогда – слышите? – никогда так не говорите. Мы можем все. Точка. Просто выкиньте из лексикона это «не могу».
2. Я только один кусочек...
Когда вы стройнеете, имеет значение КАЖДЫЙ кусочек.
Даже чайная ложка сметаны.
Именно они гробят ваш результат – призраки еды, пролетевшей в вас незаметно, мимо запланированной тарелки.
3. В юности я ела все и не полнела. Так что мой вес – это годы.
Вы пришли к такому состоянию именно потому, что с юности творили что хотели – да ненароком и привыкли к распущенности.
Лучший результат по здоровью и физической форме у предустановленно инсулинорезистентных трудяг – тех, которым ничто не давалось легко.
У тех самых, кто всю жизнь толстел, подышав возле шоколадки – и перестал там вообще ходить, потому что надоело.
Мы питаемся сытно, плотно и чисто – липкие шоколадки нам даром не нужны. Железный рельеф и железный характер иметь куда приятнее, чем карамельку за щекою.
4. Взвешиваться надо раз в месяц.
Поздравляю, если вы игнорируете весы и при этом склонны к хаотичному питанию, то каждый месяц вы будете видеть на весах или отсутствие прогресса, или регресс. Потому что цифры отрезвляют и дисциплинируют.
5. Раскладка по БЖУ не важна – главное, калорийность. Хоть из чего.
Ок.
Тогда не жалуйтесь, что:
- «Плывет» лицо.
- Мучает зверский голод.
- Постоянно тянет на сладкое и мучное.
- Ночью сводит ноги.
- Горит мышечная масса, а жир на месте.
- Почему-то скачет сахар и сушит во рту.
- Болит живот.
- Нет нормального сна.
- Отеки и прыщи.
- Жуткая слабость, ничего не хочется.
6. Гормоны – это приговор.
Набор веса – это не совсем про гормоны.
Это про профицит калорий.
Да, чуть подугасшие (менопауза) гормоны могут сделать так, что вашим профицитом станут те самые 2000 ккал, которые раньше позволяли спокойно удерживать вес.
Решить вопрос можно.
Если вы видите, что привычная калорийность не работает:
- Немного сократите ее.
- Уберите ВСЕ случайные куски.
- Добавьте час ходьбы к тому, что есть.
- Уберите часть жиров и углеводов в пользу нежирного белка и клетчатки.
- Пейте воду каждый раз, когда хочется схватить внеплановый кусок.
Все. Гормоны сдадутся и вдруг окажутся не такими уж и страшными, а вы похудеете.
Тут же вопрос, кто в доме хозяин, верно?
7. Калории считать – это скучный бред и полный ужас.
А калории не считать – это проиграть всухую.
Мы давно уже не умеем правильно оценивать свою еду.
Вариантов развития событий в обход контроля калорий несколько:
🤦♀️ Вы будете на свой драгоценный авось дико голодать.
Формат: «Ем поменьше на всякий случай и при этом тренируюсь на износ».
Симптомы: отмена одного приема пищи, урезание порций вдвое, зал каждый день, ограниченный список продуктов – грудка, гречка, огурец, яблоко.
Итог: вы очень многие (пока еще нужные) органы себе посадите, а потом мощно, красиво, феерично сорветесь. Есть будете месяц без остановки.
🤦♀️ Вы переедите углеводов, но недоберете белка и клетчатки.
Традиционно. «Привет, диабет» это называется – но в перспективе. Не прямо на диете, а потом – когда сорветесь и начнете наедать. А сорветесь 100%.
Формат: «Ем интуитивно, как обычно, но в основном правильное и всего этого поменьше».
Симптомы: на завтрак каша с фруктом, на обед пустые щи с кусочком правильного хлеба и обезжиренным йогуртом вместо сметаны, на ужин чечевица и овощной салат. Много фруктов в перерывах, потому что очень есть хочется. Скачки сахара и чудовищные срывы. Ужин до мужа может и не дожить.
Извини, дорогой, не удержалась. Лазанья получилась слишком вкусной. И орехи потом пошли в ход. Съела пакет, теперь лежу – животом маюсь. Отвари там себе пельменей, что ли.
Итог: преддиабет и диабет. Лишний вес. Возможно, ожирение печени.
🤦♀️ Вы переедите белка и недоедите углеводов и жиров.
Формат: «Белок можно не считать, он в жир не идет».
Симптомы: вроде бы все по конструктору, но как-то голодно (крупы-то у нас минимум – говорят, она сахар поднимает, а жир вообще весь убрала). Чтобы не срываться, запасена гора вареной курогруди, постоянно подрезается и отправляется в рот легкий фитнес-сырок. Протеинчик опять же – чуть что. Протеиновая печенька для радости жизни. Рыбка солененькая всегда наготове, если дядя Жора нагрянет.
Итог: хронические запоры, вздутия, тяжесть, аменорея, изжога, плохой запах изо рта, боли в суставах. Вес вроде бы не растет, но отеки... чтоб их. И кожа какая-то серая.
🤦♀️ Вы на всякий случай будете заполнять пустоты клетчаткой.
Формат: «Отрубей и овощей можно съесть хоть ведро. Все там себе забью и не сорвусь на торт».
Симптомы: постоянные боли и спазмы, вздутия, отеки, голод, синдром раздраженного кишечника, сбои цикла вплоть до аменореи. Из дома выйти нереально – газы. Состояние настолько нестабильное, что домашние прячутся под стол. Прыщи одолевают.
Итог: долгое и крайне неприятное лечение у гастроэнтеролога, всякие процедуры и ограниченный список продуктов пожизненно. Все на пару, без специй и соли. Ну хоть так одумаетесь.
Или интервальное голодание против дробного питания – два враждующих лагеря, оба из которых – дурнее не придумаешь.
Эх...
Что тут добавить?
Чего только не выдумает человек – лишь бы не идти по самому простому и надежному пути из возможных.
Уберите эти семь установок из головы – постепенно, но навсегда.
И все начнет получаться САМО.
Кто готов меня дополнить? Привычки, установки и ошибки, превращающие ситуацию с фигурой и здоровьем в полнейшее дно?
Дарья Nice&Easy Савельева. 24.03.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля? Об этом – здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.