Дыхательные упражнения часто остаются неугодны: их редко делают, редко выбирают, считая что никакой пользы от них не будет. Да, скажем прямо - жир они не сжигают. Но они работают куда лучше, исправляя все те наши сбои, которые к примеру заставляют нас больше есть.
А некоторые к примеру включают в работу те мышцы живота ( глубокие ), которые проработать без них достаточно тяжело.
Так давайте подышим и постепенно вернем себе стройную фигуру без живота:
Особенности:
Перед упражнениями быстро пробежим по особенностям, которые знать стоит:
- Если вы никогда не делали дыхательные упражнения, то начинать лучше с 2-3 повторов и постепенно увеличивать их количество. Не надо сразу 15 повторов делать.
- При повышенном АД некоторые дыхательные упражнения не делают.
- Не делают дыхательные упражнения после еды. Лучше с утра до завтрака, либо через пару часов после еды.
- Не спешите во время упражнений, следите за тем чтобы вам было комфортно.
Ну, а теперь к первому упражнению.
1. Кошка
Не путайте с упражнением кошка - корова, хотя они очень похожи между собой, но есть вот такое отдельное упражнение для фигуры, которое просто называется "кошка". А практика исполнения довольна схожа.
Кошка интересна не столько расслабляющим эффектом, либо ускорением движения лимфы ( от отечности ), для пищеварения сколько включением в работу "поперечных мышц живота".
Это те мышцы, которые помогают сделать живот плоским и подтянутым, уменьшают объёмы живота, уменьшают оплывы живота в нижней части. Укреплять их также важно и для поясницы.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и на выдохе медленно выгибаем спину дугой, голову опускаем.
- Живот втягиваем.
- Считаем до 8, вдох, расслабляемся, делаем без спешки ещё 3-6 повторов.
2. Птица-собака
Ещё одно упражнение, которое вы скорее всего встречали и встречали в йоге. В йоге оно идёт как упражнение на баланс и равновесие ( а мы что знаем - равновесие улучшает память, внимание и концентрацию ). Плюс птицу-собаку также относят к дыхательному упражнению, которое дает прилив сил, энергии и снижает аппетит.
И есть ещё один момент зачем используют данную позу: для того, чтобы укрепить поперечные мышцы живота. Вы опять же можете прочитать о них выше.
Собственно как сделать птицу-собаку:
- Встанем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Вдох и на выдохе поднимаем правую ногу и левую руку.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Опускаем ногу и руку.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
- Делаем ещё 5-10 повторов.
Упражнение 3: классика
Классическое диафрагмальное дыхание, которое известно многим и многие его возможно делают неосознанно. Его часто используют при повышенной тревоге, напряжении, стрессе, а также просто для помощи фигуре, так как такое дыхание хорошо помогает контролировать аппетит, уменьшать тягу к сладкому и мучному за счёт снижения стресса.
Также считается, что во время диафрагмального дыхания у нас в работу сильнее включается лимфодренажная система, что в свою очередь ускоряет и движение лимфы. Постепенно уменьшается отёчность, что также важно для фигуры, ускоряются обменные процессы.
Чтобы сделать диафрагмальное дыхание:
- Упражнение исполняется в разных вариантах: сидя, лёжа или стоя.
- Сидя с прямой спиной, лёжа для удобства сгибают ноги в коленях.
- Делаем вдох и надуваем живот медленно и без спешки.
- А затем выдох и живот сдуваем.
- Повторяем 3-15 раз.
А вы делаете дыхательные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: