Понятно, что прекращение регулярных тренировок приводит к постепенному снижению физической работоспособности.
Но, всегда нас интересует вопрос - сколько и когда в конкретных цифрах? Сегодня в материале про степень снижения силовых и аэробных способностей после двухнедельного отдыха.
Идея исследования:
Изучить влияние двухнедельного перерыва в тренировках на показатели, связанные с физической работоспособностью, у спортсменов, тренирующихся на выносливость (бегуны на средние/длинные дистанции, триатлонисты и марафонцы).
Испытуемые и дизайн
- В эксперименте приняли участие 15 спортсменов (мужчины, 21,3±2,2 года, 176,1±7,5 см; 68,3±7,6 кг; стаж тренировок: 6,7±2,3 лет, объем тренировок: 8,9±1,3 ч/неделю);
- Спортсмены обследовались в течение тренировочного сезона и после 2 недель перерыва;
- Во время перерыва в тренировках спортсменам было предложено воздержаться от упражнений и вести малоподвижный образ жизни.
Что измеряли
- Максимальное потребление кислорода (МПК) на беговой дорожке;
- Силовые показатели и показатели силовой выносливости (50 повторений) при разгибании и сгибании колена;
- Максимальный ударный объем сердца (рассчитывался по формуле).
Результаты
- Результаты показаны на рисунке 1;
- МПК, время работы в тесте с возрастающей нагрузкой и ударный объем были значительно ниже у спортсменов после 2 недель отдыха, в то время как ЧСС макс была значительно выше (рис. 1);
- Индивидуальные изменения показателей аэробной подготовленности после 2 недель перерыва в тренировках показаны на рисунке 2;
- Индивидуальные изменения силовых способностей показаны на рисунке 3;
- Сила разгибателей значительно снизилась после 2 недель перерыва, в то время как сила сгибателей колена значимо не изменилась (рис. 3);
- Также не наблюдалось значимых различий в показателях силовой выносливости или индексе усталости (рис. 3);
- Прекращение тренировок привело к увеличению массы тела. Однако значимых различий в процентном содержании жира в организме после прекращения тренировок не наблюдалось (рис. 1).
Корреляции между силовыми показателями и показателями выносливости
- Показатель МПК положительно и значимо коррелировал с временем теста с возрастающей нагрузкой (r = 0,8), максимальным ударным объемом сердца (r = 0,6) и силой разгибателей колена (r = 0,6);
- Показатели МПК и времени работы в тесте уже отрицательно, но также значимо коррелировали с ЧСС макс (r = -0,5);
- Время работы в тесте значимо положительно коррелировало с максимальным ударным объемом и силой разгибателей колена (рис. 4).
Выводы
- Две недели отдыха привели к значительному снижению максимального потребления кислорода, времени работы в беге до отказа, максимального ударного объема сердца и силы разгибателей коленного сустава;
- Также период отдыха привел к увеличению максимальной частоты сердечных сокращений и массы тела, в то время как процент жира и показатели силовой выносливости остались практически без изменений.
Дополнительные комментарии
Относительно простенькая, но, тем не менее, полезная для нас работа. Во-первых, это спортсмены (в данном случае циклики), хороший набор измеряемых параметров плюс дополнительные взаимосвязи.
Ограничения работы - как я понял из описания, при оценке корреляции параметров использовались результаты обоих тестирований (то есть до и после перерыва), отсюда хотелось бы увидеть эти взаимосвязи еще и отдельно - они могли бы, как мне кажется, различаться. Ну и, наверное, еще к ограничениям расчетный метод в оценке ударного объема сердца.
В итоге: двухнедельный перерыв в тренировках статистически значимо снижает показатели выносливости (МПК с 64,4 до 62). Интересно было бы узнать когда начинается это снижение - на 5, 7 или, например 10 день отдыха? И каков будет тренд этого снижения при более длительном отдыхе.
Почему сила разгибателей упала, а сгибателей "устояла" - надо разбираться. Возможно, повлияла разница в мышечной композиции или это артефакт из-за относительной малочисленности группы.
Отсутствие изменений в силовой выносливости также требует отдельного рассмотрения. Но, все эти вопросы уже для других исследований.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).
19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).
20. Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).
21. Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).
22. Теория и методика силовой тренировки. (Лекция. Часть 1 и 2).
23. Физиология мышечной деятельности с акцентом на хоккей (3 лекции).
24. Физиология мышечной деятельности с акцентом на групповые программы (3 лекции).
25. NEW! Роль двигательной активности в поддержании здоровья (лекция).
26. NEW! Рекомендации по силовой тренировке в оздоровительной физической культуре (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Сколько отдыхать между интервалами? Научный эксперимент
Соотношение "работа - отдых" в интервальной тренировке. Влияние на работоспособность
Больше значит лучше? Гипотеза избыточной двигательной активности
Как сохранить мышечную массу и силу? Минимальный объем тренировок
Источник: Chen YT, Hsieh YY, Ho JY, Lin TY, Lin JC. Two weeks of detraining reduces cardiopulmonary function and muscular fitness in endurance athletes. Eur J Sport Sci. 2022 Mar;22(3):399-406.