Подтягивания — это, упражнение о котором знаю практически все на нашей планете. Однако подтягиваться много умеют лишь малая часть из них, как правильно упираются в потолок 5-6-8 повторений, дальше — ни в какую. Руки вроде еще есть, а подтянуться не можешь. То руки отваливаются, то спину ломит.
Но с этой ситуацией легко справится, вот тебе рабочий метод:
Схема простая до безобразия:
- Подтянись на максимум. Выжми из себя всё.
- Спрыгни с перекладины. Отдохни буквально 10 секунд.
- Запрыгни снова и подтянись опять на максимум. Сколько сможешь.
- Снова спрыгни и снова 10 секунд отдыха.
- И сделав последний подход на максимум, но уже с рывками, ты очень быстро увеличишь количество своих подтягиваний.
Почему три подхода на максимум творят чудеса.
Потому что на самом деле это не три подхода, а один длинный.
За эти 10 секунд твои мышцы не успевают отдохнуть, а значит ты работаешь на фоне утомления. Это активизирует те мышечные волокна, которые обычно спят. Ты создаешь мощнейший стресс, который заставляет организм адаптироваться. А короткая 10 секундная пауза позволяет с этим стрессом справляться и не бросить упражнение раньше времени.
Важное предупреждение!
Этот метод — не для новичков. Ты должен уметь подтягиваться не меньше 5 раз.
Если не умеешь - читай статью как научиться подтягиваться.
И еще. После такой тренировки обязательно дай отдых 1-2 дня. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее.
Как часто применять?
2 раза в неделю. В остальные дни можешь делать вертикальную и горизонтальную тягу, австралийские подтягивания.
Подтягивания — это всегда правильная техника, сила и выносливость. Попробуй эту схему в течение месяца, и ты удивишься, как твой результат поползет вверх.
Кто сколько подтягивается сейчас пишите в комментариях?
То, о чем я рассказываю, мой личный опыт с которым я делюсь в своем ТГ ФитнесХурма. присоединяйся.
Запишись ко мне на консультацию, где мы вместе найдем стратегию, которая позволит тебе выглядеть и чувствовать себя идеально.
Чтобы получить быстрый результат и персональный подход именно под твои задачи напиши слово «Консультация» в телеграм.