Она голодала по нескольку дней подряд. А потом срывалась на мучное и жирное.
Объедалась несколько дней. После — снова голодала. Могла так неделями.
- Пила «похудательные» чаи, сидела в туалете и мечтала о красивой фигуре.
А в итоге заработала вымывание витаминов, микроэлементов, сильно обвисшую кожу на животе, ногах, бёдрах, руках и падение зрения.
Это история моей молодой подруги, которая выбрала голодание, как средство похудения.
Сегодня в этой статье я, как фитнес-тренер и эксперт в области здоровья, рассмотрю ситуацию, когда человек выбирает голод ради стройности.
Голод и похудение — совместимы?
Скажу сразу: голод может быть обоснован в каких-то своих направлениях — когда речь идёт о посте, аскезе, духовных практиках, возможно показано по медицинским показаниям.
- Но если мы говорим о построении красивого, а главное — здорового тела, голод и похудение не могут стоять рядом.
Основной закон жиросжигания гласит: ты стройнеешь тогда, когда тратишь больше энергии, чем получаешь.
Простыми словами: чем больше ты двигаешься, тем проще тебе будет скинуть вес.
Но есть адепты, которые переворачивают эту фразу в сторону «меньше ешь — тогда похудеешь».
Чем опасно искажение
Когда человек начинает урезать рацион до 800–1000 калорий (при том, что его норма в жиросжигающем режиме может быть 1800), организм впадает в стресс.
Да, сначала вес уходит.
- Но это слово «худеет» здесь работает по принципу «худо». Худо — значит плохо, болезненно, опасно.
В этот момент:
- вымываются витамины и микроэлементы;
- падает зрение;
- кожа теряет упругость и обвисает;
- развивается дефицит железа и анемия;
- начинает сушиться кожа, ломаться ногти, выпадать волосы.
Именно об этом я писала в своей статье про выпадение волос и железодефицит.
Когда организм не получает нужного, он забирает ресурсы из волос, ногтей, кожи. Красота уходит первой.
Прочитайте её следующей, обязательно.
Что происходит с психикой
Кроме физических последствий, голод бьёт по голове: человек начинает бояться еды.
- В этот момент часто развивается расстройство пищевого поведения (РПП). Срывы, чувство вины.
Куда развернуться на 180 градусов
Нам нужно развернуться от фразы «меньше ешь» в сторону «начни больше двигаться».
Пусть твоя жизнь станет активной и интересной:
- Делай зарядку;
- Находи активности, которые приносят пользу и радость;
- Тренируй спину, тазобедренные суставы, гибкость;
- Следи за рационом, но не истязай себя;
- Ешь свою норму — и ты будешь счастливым и здоровым человеком.
Важное про интервальное голодание
Отдельно хочу сказать про интервальное голодание 16/8.
- Его часто путают с тем самым опасным голодом, но это совсем другая история.
С точки зрения биологии, 16 часов — это не тот голод, о котором мы говорим выше.
Если человек за 8 часов съедает свою норму калорий (например, те же 1800), получает все необходимые белки, жиры и углеводы, его организм не находится в стрессе.
Это просто режим питания, при котором тело успевает переключиться в жиросжигание.
Но про специфику интервального голодания мы поговорим в отдельной статье.
Поэтому, советую вам подписаться на этот канал, чтобы не потерять мои статьи.
Итог
Голод — не инструмент для похудения. Он разрушает тело, кожу, волосы и психику.
- Красивая фигура строится не на запретах, а на движении, балансе и заботе о себе.
Я это знаю как тренер. И как человек, который видит последствия голодных диет у своих клиентов и близких.
В моём Telegram-канале я делюсь рецептами, тренировками и поддержкой для тех, кто хочет худеть без насилия над собой. Заходите, будет полезно 👇
А у вас был опыт голодных диет? Или были знакомые, кто голодал ради похудения? Делитесь в комментариях!