Наклониться тяжело, обуться тяжело, с пола поднять что-то тоже проблема, да и мечтать о каких-то интересных упражнениях также не приходится. И все это он - большой живот. А растёт он довольно - таки быстро. И виной тому даже не отёки, не подкожный жир, а так называемый висцеральный жир (внутренний жир).
Именно он делает наш живот крайне объемным, плотным, большим и таким неудобным. И конечно нам хочется его избытки убрать.
Тогда попробуем 5 важных правил, которые помогут сохранять живот идеально плоским и подтянутым:
Перед тем как перейдем к правилам стоит сказать, что висцеральный ( внутренний жир ), который образуется внутри брюшины, вокруг систем ЖКТ нам в общем то необходим.
Он участвует как в исполнении защитных функций, в обменных процессах, поэтому в нормальных объёмах он нам нужен.
Но когда его слишком много он делает наш живот очень большим, ухудшается здоровье, активность снижается, ухудшается работа пищеварения, самочувствие, может повышаться АД, и конечно отличие висцерального жира в том, что живот становится довольно плотным.
Но будем его уменьшать в объёмах.
Правило № 1:
Многие в погоне за фигурой совсем не берут в расчет напитки: ни обычные соки, газированные напитки, ни даже напитки более крепкие. В частности мало кто подумает о том, что живот и его объемы, в частности тот самый висцеральный жир растёт из-за пенных напитков.
- Конечно они довольно калорийные.
- Они ухудшают обменные процессы, изменяют их.
- С ними мы употребляем много снеков, соленых продуктов - аппетит растёт очень быстро.
- Повышенный аппетит = переедание = избыток калорий = жир на животе.
Поэтому, если ваша задача вернуть себе плоский живот - посмотрите на то, что вы пьёте. Напитки со крытым сахаром, изытком калорий, напитки повышающие аппетит.
Правило № 2:
Банальное правило, которое возмжно уже всем надоело читать, но оно очень хорошо помогает в похудении и уменьшении объёмов живота. Да и не только для живота, но и для молодости лица. А речь банально идёт о просто сне.
- Важно высыпаться и спать не менее 7 часов.
- Важно снизить уровень стресса, с чем собственно хороший сон и справляется.
Но почему так все настаивают на сне?
Дело в том, что при наличии постоянного стресса, который ещё и подкреплён постоянным недосыпом растет уровень кортизола. А мы знаем, что он в избытке не только способствует отёкам, но ещё и образованию висцерального жира. А вот во время сна у нас работают гормоны молодости и здоровья, которые не только восстанавливают, но и снижают кортизол. При этом постепенно ускоряя сжигание жира ( тот же гормон роста, который активен во сне ).
Поэтому - высыпайтесь.
Правило № 3:
Найдите в своём рационе как можно больше лишних калорий в виде скрытых и простых углеводов ( сахаров ): избыток сахара в рационе часто откладывается именно в области живота и часто именно в виде висцерального жира.
Поэтому ищите сахар:
- Напитки.
- Сырки.
- Батончики.
- Хлопья.
- Чай, кофе с сахаром.
- Йогурт.
- Консервы и соления.
Правило № 4:
Найдите свой источник спокойствия, который бы выводил избыток кортизола ( гормон стресса, который способствует висцеральному жиру ). Мы уже говорили о сне, но что ещё снижает кортизол и помогает быстрее убирать висцеральный жир?
- Движение: гормоны стресса очень хорошо выводятся при физической активности, но не неожиданной физической активности, а регулярной. Например, ученые выделяют обычную ходьбу.
- Общение с животными снижает уровень кортизола.
- Танцы, йога: хорошо помогают снижать уровень кортизола.
- Прослушивание музыки и пения птиц.
Только спокойствие на пути без жира в области живота.
Правило №5:
И последнее правило касается переедания: найдите те привычки из-за которых вы переедаете. Ведь постоянное переедание = избыток калорий, который способствует появлению висцерального жира.
Какие частые привычки часто становятся причиной переедания:
- Привычка есть через силу: есть не хочется, а надо.
- Привычка доедать даже если не хочется.
- Привычка есть сладкое после еды.
- Привычка есть быстро и в спешке, плохо прожёвывая пищу.
- Привычка есть и листать ленту, привычка есть и читать, привычка есть и смотреть телевизор ( эмоциональный голод начинает преобладать ).
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при нлаичии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: